tabata

[...] kalorii - zaczęłam jeść częściej i mniej, wzbogaciłam dietę o warzywa itp) oraz chodzeniu na siłownie przez miesiąc jest utrata 3kg. Ogólnie uczęszczam na zajęcia fitness (tabata, trampoliny, ogólnorozwojowe itp.) oraz na siłce korzystam z bieżni, rowerka i orbitreka. Tylko z tego co mi się wydaje, to te ćwiczenia są raczej na nogi, a [...]

[...] druga po południu. do tego dużo omegi, przed treningiem BCAA i po też. aero po treningu siłowym 35-40 minut, 3x w tygodniu. raz w tygodniu jakieś interwały jak HIIT czy tabata. kosz też raz w tygodniu i wfy w szkole. mierzyłem brzuchola na czczo 8 maja, miał 86 cm. miely 2 tygodnie, dzis sie zmierzyłem rano. jest 85 cm, więc ubyło tylko 1 [...]

[...] rozepchany brzuch od jedzenia.. i chciałbym bym się on skurczył.. a nawet tłuszczu ubyło.. jak to zrobić by masa nie spadła..??? jak reduckja?? czy siłowy potem interwał (tabata) cardio potem aerobik? dieta jem nie jem?? czy węgle ograniczyć do 200g?? mna dobe i tłuszcz sam?? z białkiem?? oczywiście BCAA na pewno bedzie oraz białko i spalacz [...]

Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]

[...] rob to a nastepny pisze zeby tego nie robic.chce typowo pod muay thai .moj plan jest taki: pn-fbw..wt-interwaly..sr-mt..czw-fbw.pt-inter wa ly..sob-technika tarcze plus tabata na koniec. Ndz- dluz sz e wybieganie spokojne plus sparingi. Co o tym myslicie? Ulozylem po trochu z neta .moze ktos trenuje dlugo mt i moze doradzic w jakim kierunku [...]

[...] ogólnie 2900 dni treningowe(+10%) 3280,97 dni nietreningowe(-35%) 1938,755 narazie treningi to 1x sztuki walki, 2x interwały(1 trening biegi, 1 trening tabata), 2x siłownia i kolejne pytanie, czy rzeczywiście można jeść dużo wegli na redukcji? (dużo, tzn. około 300 przy wadze 93kg) nie mam już dużo tłuszczu, ale troszkę [...]

[...] ostatnie 2/3 miesiące przejść znowu na lc z tak wyglądającą dietą tylko nie wiem czy nie za mało kcl, ale na większych kcl nic nie leciało. Do tej diety siłownia 3x w tyg split oraz tabata w dnt oraz rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eddaac124cbf46cf8875ecb399f1b9ea.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/088f85da8cd84118b5fb673ef58d52dd.png

Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , pozostał najbardziej oporny tłuszcz na dole brzucha,po treningu aeroby na zmianę z tabatą.Mam tez pytanie odnośnie posiłku nr 4,niestety jest to posiłek przed treningiem z braku czasu jedzony w aucie na szybkiego czy go zmienić ,w DNT zostawić dietę tak samo czy coś poprawić,czasami posiłki się [...]

[...] wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km - co do [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2,2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x tyg, aeroby 3x w tyg, interwaly tabata 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Witam,moze zaczne od tego ,ze nie chce zostac kulturysta ,ale wiadomo fajna sylwetka jest ważna ,głownym moim celem jest fajny 6pak ,ale wiadomo nie chce zaniedbywac reszty partii miesniowych,czytajac setki tematow na roznych forach doszedlem do wniosku zeby stworzyc taki plan: Poniedziałek FBW(wiadomo wszystkie partie miesniowe) Wtorek:Interwały [...]

Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]

[...] przetworzonej żywności, białko;44,5 węglowodany;137 tłuszcze: 41 8. TRENING: stram sie robić terning 3 razy w tygodniu w tym raz na siłowni ( sa to treningi obwodowe oraz tabata) 11. POZIOM BF%: około 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1330 PYTANIE: [...]

Otóż koleżanka poprosiła mnie o pomoc ułożeniu treningu. Wiek 17 lat Wzrost 164 Waga 57 udo 54 pas 79 pod biustem 75 biust 79-80 Posiadam takie info od niej. Jej głównym problem to głównie tłuszcz bo około 34% i genetycznie grubsze uda, co występuje tak że u jej mamy. Dziewczyna lubi sport lubi się ruszać gra w siatkówkę. Jej cel to zrzucenie [...]

[...] Jestem ekto. Teraz jestem w trakcie redukcji na tym samym treningu tyle że 3x15powt i krótkie przerwy(musiałem z powodu misia).do tego aero ok30 min po tereningu i tabata w dz.n.t. Dość dużo schodzę z całego ciała:-( Ale to powód chyba że zalało mnie wodą od mono vitala.węgli trzymam na poziomie 50-60g białka dużo więcej jem niż na [...]

[...] ponad miesiąc i teraz zastanawiam się czy opłaca się inwestować w jakiś fat burner. Dieta to TKD w tej chwili, trening FBW 5 x 5 3x na tydzień, w nietreningowe 3x na tydzień tabata. Zależy mi na zbiciu jeszcze 3 kilo fatu, później masa na carb-cyclingu. Dodam że to byłby mój pierwszy spalacz i kwestia ceny jest istotna, fundusz ograniczony [...]

[...] masę mięśniową? Co zrobić w tym kierunku, by było to rozsądne i efektywne? Dodam tylko, że z aktywnością fizyczną mam do czynienia 5 lat, siłownia, bieganie, inne cardio, tabata. Jestem osobą szczupłą (chudą to lepsze określenie), a zależy mi na tym by wywalczyć wysportowane i estetycznie umięśnione ciało. Nie wiem tylko od czego zacząć. Moja [...]

Witam Mam 15 lat więc proszę o pomoc jako "młodszy brat";) Mam 176cm wzrostu Moj staż na siłowni to 1,5 roku z dużą przerwą Wczesniej ważyłem 61kg moj BF wynosił 7% i bylem nawet urzezbiony na tą niewielką mase dlatego Przybralem na masie i ważyłem 71 kg przy BF 12%. Jestem na drugim tygodniu redukcji a wygląda ona tak: -ujemny deficyt [...]

WAGA 82 WZROST 182 WIEK 26 PAS 85 BF 16 w wagi 12,7% bic 36-37 udo 60 trening 4 x siłowo + 1-2 razy interwał/tabata po trening praca siedząca mała aktywność SIEMA Moim obecnym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Duze ilosci ww niestety mnie podlewają dodatkowo obecnie praca siedząća dlatego postanowiłem zwiększyć podaż tłuszczy w diecie Będe [...]

Witam obecnie trenuję w taki sposób: pon, śr, pią - mma i bjj wtorek, czwartek: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ezHlByHZwXA sobota: tabata - high pull sztangielką. Chciałym dodać trening plyometryczny: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9NVz2L4KJYk Bez ćwiczenia z piłką lekarską, z powodu braku piłki [...]