tabata

Skąd to negatywne podejście, przecież w temacie dziennika jest napisane że chcę schudnąć ile się da w 12 dni, a później i tak redukować się dalej. Wszystko masz napisane, także to jaki mam staż na siłowni. Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-05-31 19:59:55 Dzisiejszy trening: 3 rundy Tabata Swing (8 serii po 20 sekund przeplatane z 10 [...]

Poniedziałek NOGI 1. High pull Rampa 5 (mocna eksplozja, małe przerwy) 2. Zercher Squat (przysiad) Rampa 5 3. Martwy Ciąg Rampa 6 4. Prostowanie nóg na ławce siedząc 12powt x 8 serii 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12powt x 6serii 6. Zrezygnowałem z wspięc na palce ze względu na bolącą stopę 7. 1 x Tabata swing PRzed Treningiem MOCNA KAWA po [...]

Niedziela Ręce: Uginanie hantli nachwytem 12p x 6 Uginanie hantli podchwytem 12p x 6 uginanie hantli młotkowe 12p x 6 Ćwiczenia z ciągnięciem opony: (wiosło na prostych łokciach 20 powt + wiosło zwykłe 20 powt)x 4 serie (Wyciski lin do przodu x 15p + ciągnięcie opony) x 3 serie 1 x tabata swing

[...] bo wymagają jednak sporo energii, której po dobrym treningu człowiek już po prostu nie ma. Stąd interwały raczej powinny być wykonywane w dni nietreningowe. Chociaż np. tabata jest do zrobienia i w dniu treningowym - osobiście często tak robię. Czasem też robię interwały np. na rowerze do spinningu też w dniu treningu ale zajmują mi max 15 [...]

[...] mięśnia nie ma, to czuję jeszcze większe parcie na mocniejsze treningi. Dobrym rozwiązaniem będzie więc trening siłowy 3x na tydzień+ 1 sesja cardio bądź interwałów typu tabata? Na poprzedniej masie trochę się zalałem i chciałbym tego uniknąć w tym momencie dodając jakąś aktywność dodatkowa. Chciałbym jeszcze uzyskać pytanie z poprzedniego [...]

Postanowiłem zakończyć cykl tydzień wcześniej. Podsumowanie: Trening ACT trwał 9 tygodni podczas, których wykonałem 35 treningów. Parametry, które najbardziej mnie interesowały Waga: 94,5 kg obecnie 91,6kg Pas: 104cm obecnie 97cm Ze spadku wagi nie jestem zadowolony, mogło być lepiej. Cieszy mnie natomiast utrata 7 cm w pasie. [...]

Tak jak pisałem, zrobiłem sobie dzisiaj pierwszy trening TABATA. Całość trwała 4 minuty. 20 sekund- ćwiczenie 10 sekund- odpoczynek Ćwiczenia, które wybrałem to: wyrzuty nóg na przemian przysiady Ćwiczenia wykonywałem na przemian.

Możesz dodać ale po co?Tabata to interwały i nie po treningu

Słaby pomysł Ok, Co byś zatem polecił ? Bilans kcal tak jak był (3200 kcal/3500kcal), konkretne treningi typi madcow 5x5 co drugi dzień, do tego interwały po treningu i HIIT/tabata w dni bez treningu siłowego ? dzięki za wskazówki.

[...] ale chodziło chyba o przepalenie dodatkowej liczby kcal? czyli że nie spalisz więcej niż pół h w basenie? no nie wiem a dlaczego kompleksy sztangowe są polecane? czy taka tabata nawet air squat bez sztangi? inna sprawa że dokładając ciężkie ćwiczenia typu MC czy przysiad dodatkowo 3x w tygodniu możemy delikatnie mówiąc się zajechać lub w [...]

najpierw dołóż dodatkową aktywność: interwały, tabata, hiit, większa intensywność siłowego. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. myśl też o tk. mięśniowej, która na pewno ucierpi przy zbyt niskiej podaży kcal. a co ile? rób pomiary co tydzień na czczo centymetrem, obwody ciała. jak przez 2 tygodnie nic się nie zmieni można [...]

W końcu masz 3xtyg fbw i w pozostałe aero/tabatą więc zapotrzebowanie rośnie. Możesz podbić z kcal do poziomu wyliczonego z wzoru i sprawdzić jak zareagujesz.

Ok, to dobije sie tabata po treningu, wiec raz w tygodniu wystarcza. carbo wypije od razu po treningu, chwile odpoczne i do dziela :-) Dynamike sobie odpuszcze, wczesniej robilem pod tym katem duzo treningow i na razie to nie jest moja slaba strona, a wrecz przeciwnie.. Czuje, ze musze teraz duzo poswiecic szczegolom w technice i wtedy bedzie moc [...]

jak kwestia z jedzenim, przy redukcji to jest kluczowe co dp planu to w plecach wywal jeden wyciąg i daj martwy ciąg dorzuc po kazdym treningu po 20 min cardio ( w dniu nóg lekkie) w dnie nie treningowe daj tabata/imterwały - na razie 1 x tydzień

W weekend troche chorowałem i wpadły piwka z okazji meczu ale dziś ruszyłem pełną parą }:-( Trening Tabata Squat + wykroki ze sztangą 4 x 20+8 Wyciskanie lekki skos + podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5 x 10+6 Wycisk flara + unoszenie przodem młotkowo 4 x 10+10 Uginanie sztangi + pompki wąsko 3 x 10+10 Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Po [...]

[...] nie ma zakazu jeżdżenia rowerem jesienią czy zimą ;] Ja bym wolał przebiec przez miasto z płonącymi włosami niż się na stacjonarnym męczyć, po prostu totalnie nie sprawiają mi przyjemności aeroby w domu, chyba ze jakas tabata, czy coś. Zimą można na biegówki jeśli jest śnieg. I tak, w mieście też można, chyba że żwir lub sól na chodniki sypią.

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

Wniosek: musze biegac wiecej, a tabata chyba niepotrzebna.

Hej mam do was jeszcze takie pytanie. Jakie ćwiczenia będą lepsze na pozbycie sie brzucha dłuższe tak jak bieganie chociaż nie mam za bardzo warunkow do biegania czy takie krótsze przypuśćmy 20minutowe interwaly badz tabata? Liczę na wasze odpowiedzi. Które z tych ćwiczeń sa najlepsze

53 powt. tabata timer online byl abrdzo pomocny http://www.youtube.com/watch?v=tNqDbBPIOts&feature=youtu.be