tabata

DZIEŃ TRENINGOWY:09.03 BTW: 150/65/85 :-) obwody lecą w doł Dzieje sie! TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+17-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem x8 a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY:11.03.15 ACTIVLAB DZIEKUJE RAZ JESZCZE ZA CUDOWNE PRZEDTRENINGÓWKI! Bez nich niewiem czy dałabym rade łączyć wszystkie obowiazki na raz wraz z treningami ! Hormony się już unormowały :) Ładowanie było mealem (wpadła pizza 45 cm całą zjadłam :P z kurczakiem ananasem i camambertem + pare kostek czoko) Lekko i czuje sie dość nabita i [...]

Dzień treningowy : 14.03.15 Trening z wczoraj był dzisiaj z przyczyn nezależnych od mojej fizjologii %-) Redu Redu a wczoraj w ramach przymusu wypilam 2 piwa -,- po 3 miesiacach abstynencji piwiarskiej https://www.youtube.com/watch?v=dgBr7y1pf3M - mistrzostwo ;-) Cóż, dlatego dzis mocniej trening poszedł bo ledwo koszulke odkleiłam :) Lecimy [...]

Żwawo.. :) 19.03.15 - nietreningowo http://www.editer.pl/fotka/eab88e26ff04ad95ebbd40a1982a8e9a_2.jpg Dzieki B.B };-) Żyje, Żyje tylko pędze :) Kończe studia :) W pracy 8 dni na 10 :) Treningi + Kucharzenie + Redu :) Cm lecą waga ok 61-62kg, powoli ale stabilnie :) Pare fotek jedzonka aby było wiadomo, że żyje :) Placki z cukini, jajek i [...]

Dzień treningowy 21.03.15 BTW: 150/65/85 TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach %-) ostatnia seria jest płacz:D • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z liną [...]

Dzień treningowy 07/04/15 BTW: 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg [...]

Nie robie CARDIO od miesiaca i lece :) ale po kazdym treningu tabata/ hit ;) hahah ULfik :D

Dzień treningowy 22.04.15 BTW: 150/40/200 Dziekuje za rady Hubert co do rozkladu makro ;) DNT wpada BTW: 150/40/100 DT wpada BTW: 150/40/200 paczymy :) TRENING: na czczo + spalacz na czczo %) Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx38-)8-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Dzień treningowy 25/04/15 BTW: 150/40/150 Wczoraj trening spontaniczny Nieobowiązkowy Pompki wąskie, Trice, Brzuchy, Kółka, Podciaganie + TABATA :) Poprawa techniki w wiosłowaniu na dobitke wiec nie ma co sie rozpisywać 8-) CHEATów dalej nie robie :) - powoli fiksuje mi psycha %-) schodzi coś tam schodzi 8-) [...]

Dzień treningowy 29.04.15 BTW: 150/40/220 z kicią:Dhttp://www.editer.pl/fotka/34a956177412cc4be1c272a551c0ddc2_2.jpg MEEGAA POMPA PO TRENINGU ;o Kamila};-) Buu};-) TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Dzień treningowy 13/05/15 BTW: 150/40/220 + REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :) powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 @@-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

[...] push press zza karku 5x30 5x35 5x40kg push jerk 5x45 5x50 5x55 5x60 (tu lajtowo ponieważ w przypadku nie wykonania powtórzenia nie miałbym jak zrzucić sztangi;/) kondycja: tabata row 10min 30sek mocno 30sek wolne wiosłowanie ze stabilizacją oddechu Dzisiaj rest przeznaczony na wędkowanie, aby było co jeść jutro ;) Zmieniony przez - turbo_01 w [...]

[...] 800m row 1 hspu 1 burpee over steps 1 sit up buy out 800m run co runde zwiększam powtórzenie o 1 w hspu i burpee i o 2 w sit up skończyłem na dziewiątkach po burpees plank tabata mobility Jutro w końcu więcej czasu trochę mam bo na 17 dopiero do pracy więc uda mi się coś mądrzejszego skrobnąć. Generalnie widze progres w hspu poniewac do 8 [...]

Ja na wakacje zaczynam małą redukcje, mam w planak 4x siłowy i do tego 1 dzień tabata, 1/2x rowerek i 1x bieganie

[...] nie mierzyłam): 89, 91 Obwód bioder: 98, 98,5, 98,5, 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: L-57, P-56,5, L-57,5, P-57, L58 i P57,5, 58,5 Aktywność: brak - w planach była tabata, ale z przyczyn organizacyjnych się nie odbyła. I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbata oolong i [...]

[...] AERO na dworze nie wyjdzie gdyż to będzie skutkować przeziębieniami. ee zabobony jakieś Jeżeli już coś to TABATY i ew. rowerki stacjonarne, ale to małe efekty raczej. tabata jest mało efektywna? jest jeszcze basen oprócz rowerka jest jeszcze bieżnia, z której właśnie całkiem często korzystam ale sęk w tym, że redukcję można zrobić nawet [...]

[...] że wiem kiedy po prostu mam lenia, a kiedy trzeba odpuścić. Wiem że niedotrenowanie jest lepsze niż przetrenowanie. ps.Sevrond, a jaki jest sens robienia ćwiczenia typu tabata o 6 rano- możesz je robic po 2 razy dziennie 3x/tydzień, ale zaryzykuję stwierdzenie że ani razu to ćwiczenie nie poskutkowało u ciebie w należyty sposób. Lepszy 1 [...]

Volc, po co tyle aż? nie lepiej: -2x aero -2x interwały -1-2x metaboliczny? zresztą można nawet wywalić interwały, dać pół na pół aero/metaboliczne ostra tabata da Tobie w połączeniu z bieganiem więcej niż samo bieganie/steper czy co tam masz... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-23 17:07:43

I warunek żeby ta tabata była na 200%. Tak jak mi pisał Mariusz Cieśliński, żeby "bolało" i wywalało płuca!

ale co ma angażowanie dołu/góry w tabacie do siłki? ja robię teraz tabatę: siady z wymachami+bieg bokserski po takich 4 minutach chce mi się wymiotować tabata ma angażować całe ciało, i nie ma tutaj znaczenia czy ćwiczyć na siłce 2 razy w tygodniu lekko czy 5razy w tygodniu mega ciężko. treningi silowe to nie metaboliczne, chyba że napieprzasz [...]