AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Dziekuje Paweł ;)
BTW: 150/40/220
Waga do 31.04.15 - 63kg
Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg
Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg
Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu.
Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;)
Obwody lecą w dół, redukcja po mega wysokowęglowodanowej majówce ruszyła z pełną parą ;)
Czuje sie lekka, ubrania ze mnie lecą a siła rośnie
Ogólnie bierze mnie przeziebienie, wezły chłonne wielkie jak orzechy :D
Lecze sie, wolne 2 dni od pracy, wow.
TRENING :
GÓRA
• Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12/12/10/10
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
• Wiosło końcem podchwytem: 30kgx15/40kgx12/50kgx8
• Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/8
• Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg/25kgx3
• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )
+ wiosłowanie sztangielka jednorącz : 14kgx15/16kgx12/18kgx6
+ wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 !
Decha x1:15 min
TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)
30kg sztanga 8 cwiczonek ;)
Wciagam dziś 800 gram truskaweczek
OKNO 6/18
Jakas kobita wjechała we mnie autem.
Ogólnie kolano lekko stłuczone ale już jest ok;)
Ptasie mleczko twarogowe z truskawkami
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
BTW: 150/40/220
+ REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :)
powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy
TRENING:
na czczo
Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3
Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6
Wyciskanie sztangi siedząc: 17,5kgx15/20kgx10/25kgx8
Arnoldki : 8kgx15/10kg12/12kgx8
Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6
Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx8/14kgx6
Brzuch roller x 15 x3
Pompki wąskie ; 15 X 2 serie *nisko
Deska 2 serie po 1:00
Muscle upy dynamicznex8/x7/x6
+ Tabata 4 minuty 20sec/10sec
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-13 19:10:48
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88