SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 104749

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
60

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
co się mogę czepić to za mocne spojrzenie w dół przy 1 rep, za mocne zadarcie głowy później, odbijanie + o ile dobrze widze ucieka ciut piersiowy, co nie zmienia faktu że technicznie wygląda naprawde fajnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień Treningowy 11/05/15

Dziekuje Paweł ;)

BTW: 150/40/220


Waga do 31.04.15 - 63kg
Waga cheat weekend 01.05-03.05 - 65kg
Waga dzisiaj 11.05.15 - 61kg

Rzadko sie waże, ale zrobilam test organizmu.
Lepiej na mnie wpływa 1x cheat day na miesiąc + 2,3 refeedy - niż cheat meal x1 w tygodniu ;)


Obwody lecą w dół, redukcja po mega wysokowęglowodanowej majówce ruszyła z pełną parą ;)
Czuje sie lekka, ubrania ze mnie lecą a siła rośnie

Ogólnie bierze mnie przeziebienie, wezły chłonne wielkie jak orzechy :D
Lecze sie, wolne 2 dni od pracy, wow.

TRENING :


GÓRA


• Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12/12/10/10

Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10

• Wiosło końcem podchwytem: 30kgx15/40kgx12/50kgx8


• Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/8

• Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg/25kgx3


• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

+ wiosłowanie sztangielka jednorącz : 14kgx15/16kgx12/18kgx6

+ wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 !

Decha x1:15 min

TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)
30kg sztanga 8 cwiczonek ;)


Wciagam dziś 800 gram truskaweczek
OKNO 6/18


Jakas kobita wjechała we mnie autem.
Ogólnie kolano lekko stłuczone ale już jest ok;)


Ptasie mleczko twarogowe z truskawkami






AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628
Na obdukcję idź

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień treningowy 13/05/15

BTW: 150/40/220

+ REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :)


powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy

TRENING:

na czczo



Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3

Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6

Wyciskanie sztangi siedząc: 17,5kgx15/20kgx10/25kgx8

Arnoldki : 8kgx15/10kg12/12kgx8


Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg

Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6

Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx8/14kgx6

Brzuch roller x 15 x3

Pompki wąskie ; 15 X 2 serie *nisko

Deska 2 serie po 1:00

Muscle upy dynamicznex8/x7/x6

+ Tabata 4 minuty 20sec/10sec


Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-13 19:10:48

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659
W jakim celu robisz trening na czczo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
1.Spie dluzej (chodzę na treningi o 7) 2.lepiej mi sie trenuje - nie cofa mi sie jedzenie ^^ po za tym od 1,5mies jestem na IF

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149
Byl czas ze ja poranne treningi tez robilem na pusto i bylo spoko. A jedzenie sie cofa jak nie zachowasz min. 1h odstepu miedzy jedzeniem a treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
niewyobrazam sobie wstwac o 5-6 zeby zjesc czekac godzine gdzie silownie mam 5 minut od domu i po tym do pracy na 13 godzin :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659
Zawsze mozesz wypic jakis lekki cocktail owsiankowy. Ja niewyobrazam sobie porzadnego treningu bez posilku
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pierwszy cykl na kreatynie

Następny temat

DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

WHEY premium