Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

Czasem w kiblu słyszę rozmowy w stylu:
- Idę dzisiaj na siłkę
- Co trenujesz?
- Klatę i biceps

Co ciekawe, wszyscy ćwiczą splitem i nikt nawet nie słyszał o czymś takim jak choćby FBW.

u mnie na siłce też nie wiedzą co to fbw..
no bo jak można robić nogi i plecy na jednym treningu?!

albo ostatnio ktoś się śmiał, że kolo robił klatę z barkami
[może to ze mnie? ]

w ogóle większość traktuje odżywki jak ostre koksy.. masy bez gainera to w ogóle nie da rady zrobić

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-12-23 13:40:37

U mnie połowa niewie co to split
Bo pan im fbw na poczatek ulozyl i jadą tym

u mnie ćwiczą splitem, ale nie mają pojęcia, że to się nazywa 'split' właśnie

u mnie na siłce też instruktor daje plany 'fbw' dla początkujących co pierwszy raz przyszli
tylko, że widnieje to pod nazwą 'ogólnorozwojówka' a nie fbw
a plan beznadziejny, same maszyny, brak jakiejś sensownej kolejności [brzuch na początku? wtf? ], niektóre partie po kilka razy, inne prawie w ogóle..


wczoraj poszło 2 h stepera i 50 min na bieżni

dzisiaj rano steper 30 min

później trening:
mc x 4 - 90 kg - 10/8/8/6
wiosło x 4 - 50 kg - 10/8/8/8
ściąganie drążka x 4 - 40 kg - 10/10/8/8

i 30 min na bieżni po tr

wieczorem może pójdę na basen

Dobry progres udJedziesz dalej! Pzdr..Nawet sog wszedł

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-23 16:24:42

Bo trener na siłowni nie może początkującemu rozpisać treningu przy którym może się uszkodzić! Dlatego polecają "fbw" na "maszynach", żeby ogólnie się rozruszać. Jeżeli ktoś traktuje na poważnie ten sport, to po kilku miesiącach zacznie się zastanawiać dlaczego ćwiczy bez efektu i wtedy zaczyna kombinować samemu. Ciężko o dobrego trenera...jeszcze jak widzę kolesia z bmf ~30% który ma się za speca w odchudzaniu\budowaniu masy--> Jednemu nawet powiedziałem, że jak dla mnie to on jest amator i spec od browaru, a nie trener
U mnie na siłce:
-nikt nie zna fbw...kiedy tak ćwiczyłem, to myśleli, że robię rozgrzewkę
-każdy bierze suple...bo bez tego nic nie zbudujesz
-aerobów unikają...bo to pali mięśnie (co z tego, że ich nie widać, pod ich warstwą tłuszczu)
-push press, ABSII, HIIT, Superserie...nikt nie wie o co chodzi

Volcan--> Ćwiczyłeś ABSII?
Możesz mi też przypomnieć ile się powinno robić aerobów? Coś mi się pomieszało, a nie chce mi się tego szukać...po treningu siłowym min 30 minut, yes?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-23 16:32:52

Wuaśnie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Leszcze by posiedzieli troche na sfd to inaczej by śpiewali Leszcze by posiedzieli troche na sfd to inaczej by śpiewali Leszcze by posiedzieli troche na sfd to inaczej by śpiewali [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

ABSII nie robiłem
nie wiem do ilu min można robić aero, 30 min jest na pewno ok

Nie za dużo tlenówki, ja na twoim miejscu pobiegałbym jakieś intensywne krótkie treningi, tymi aero tylko się zamulisz

Myron po treningu siłowym zrobiłbym 20 minut ale pod warunkiem że trening siłowy nie trwał więcej niż godzinę i a podczas onego piłeś izotonik, jeśli treningi siłowe dłuższe i nie dysponujesz czymś takim jak napoje izotoniczne to cardio w dni nt. 45min - 1h lub co bardziej polecam 20-30 min interwałów 2x / tydzień o różnej intensywności

Volc, po co tyle aż?

nie lepiej:
-2x aero
-2x interwały
-1-2x metaboliczny?

zresztą można nawet wywalić interwały, dać pół na pół aero/metaboliczne

ostra tabata da Tobie w połączeniu z bieganiem więcej niż samo bieganie/steper czy co tam masz...

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-23 17:07:43