[...] mniej węgli . Tak wygląda Baza : -15 g Bcaa ,popijam sobie po przebudzeniu 1.7 Białek jaj + 2 Zółtka + 50 g Mąka gryczana + 400 g Marchew + dodatki smakowe ( kakao,cynamon,słodzik,olejek migdałowy,proszek do pieczenia ) Z tego jest omlet i jem go z walden farmsem 2.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa 3.200 g filet z [...]
[...] tak POSIŁEK I 8białek + 2 żółtka + 100g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek) POSIŁEK II 200g twarogu chudego + 100-150ml mleka + 60g musli lub owsianych i do tego słodzik albo truskawki (jak są) POSIŁEK III 150g cyca + 50g brązowego + warzywa POSIŁEK IV twaróg chudy 200g do tego 100ml mleka i w blenderze to miele bo sam twaróg to [...]
[...] weglowodanów to od razu się zalewam. Przykładowy dzień z diety(praktycznie każdy dzień taki sam): Śniadanie(6.30): 150g piersi z kurczaka Szejk białkowy(20g białka) Kawa z słodzikiem i mlekiem (ok.0,4 l) Zielona herbata (0,2 l ) II Śniadanie(12.20): Kromka chleba pełnoziarnistego żytniego z szynką z piersi kurczaka Obiad(18.00-po treningu; bez [...]
[...] płatków żytnich -4 białka (może być 1 żółtko) -siemię lniane i pestki dyni do posypania omleta Sposób przyrządzenia: -w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 3 słodziki -w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki -płatki zalewam wodą ze słodzikiem -wsypuję cynamon, mieszam -dodaję jaja, mieszam -w tym czasie [...]
[...] (no dobra czasem dżemem :P ) kolacja - kanapka z serem, jabłko Czasem coś słodkiego :/ Mam 162 cm wzrostu, ważę 56,5 kg. Chciałabym schudnąć 3kg. Mam jeszcze jeden nawyk- słodzik :/ praktycznie nie używam zwykłego cukru, za to 6-8 tabletek słodzika dziennie. Produkty które bardzo lubię i ciężko byłoby mi się z nimi rozstać to: pieczywo [...]
[...] tej diety pod względem B/T/W ponieważ jeszcze tego nie ogarniam, a wyczytałam ze i tak na początek wystarczy zmienić nawyki. do tego oczywiscie kawa bez cukru tylko słodzik, z mleczkiem light A teraz ogólnie trening: poniedziałek: cardio-rowerek 40-45min wtorek: hiit (5min rozgrzewka, 5interwałów 20/40s , 5min wyciszenie) [...]
[...] tak: rano okolo 11.00 : 2 kromki razowca z chudym bialym serem i pomidorem LUB miseczka platkow kukurydzianych z łyżką syropu klonowego i mlekiem 2% LUB koktail z banana, słodziku i błonnika jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub [...]
[...] mąki i wygniatamy Po wygnieceniu ciasto nie powinno sie kleić ale powinno być dalej miękkie . Blache smarujemy oliwą i rozprowadzamy po niej ciasto sos oregano składniki: -słodzik -sól - pieprz -papryka słodka i ostra w proszku -oregano -ocet winny -oliwa z oliwek -przyprawa do zup płynn -przyprawa do zup w proszku -koncentrat pomidorowy [...]
[...] z kuczaka+35g ser lub na słodko 2 jajka+20gmąka kokosowa+ 150g skyr naturalny/serek wiejski + olej kokosowy do smazenia II posiłek ostatnio zazwyczaj 50g platków owsianych+słodzik+łyzeczka kakao+100g twarogu chudego/20-30g białka+ 30-50gpłatki słodkie typu Lion lub Cookiem cips Posiłek III i IV wyglądają tak samo a są to zazwyczaj 50g ryży/50g [...]
[...] : http://i.imgur.com/AqsATxy.jpg http://i.imgur.com/HKJ1bO9.jpg http://i.imgur.com/3Jmn4Zk.jpg Dieta na tą chwilę wygląda mw tak : 1. 12 białek jaj + 80 g owsa + marchewka/słodzik/kakao - omlet 2. 100 g ryzu jaśminowego/basmati + 250 g kury 3. 50-60 g izolatu 4. 600 g ziemniaków + 250 g kury 5,6 50 g ryzu + 250 g kury lub chudej ryby 7 . stek [...]
[...] płatków żytnich -4 białka (może być 1 żółtko) -siemię lniane i pestki dyni do posypania omleta Sposób przyrządzenia: -w szklance w małej ilości ciepłej wody rozpuszczam 3 słodziki -w osobnym pojemniku (ja robie to w szejkerze) wsypuję płatki -płatki zalewam wodą ze słodzikiem -wsypuję cynamon, mieszam -dodaję jaja, mieszam -w tym czasie [...]
[...] 0,5 g na 1 kg ogółem ok. kcal 3600 Dzienna podaż: Białko 280 g, Węglowodany 350 g, Tłuszcze 50 g 1 posiłek Omlet - 120 g płatków owsianych + 1 całe jajko i 7 białek, słodzik, przyprawa do piernika 2 posiłek 100 g ryż paraboliczny 200 g pierś z kurczaka/indyk łyżka oliwy z oliwek i warzywa 3 posiłek 70 g ryż basmati 200 g pierś z [...]
[...] na stanie), co by ciacho nam wyrosło. Ja dałam 5g sody oczyszczonej * OPCJONALNIE: mozna do masy dorzucic w zasadzie wszystko, na co macie ochotę: bakalie, całe orzechy, słodzik, wiórki, etc.. Ja słodzików nie dodaje (nawet nie mam w domu/-)_), bo nie przepadam za wybitnie słodkim smakiem. Wystarczy mi słodycz z odżywki, ale oczywiscie nic [...]
[...] Polsce jest drogie, poza tym jest tłuste, w czasie diety zastępuję je zwykłym mlekiem lub jogurtem naturalnym 3. Cukier palmowy - wiadomo, cukier - można spróbować zastąpić słodzikiem ( u mnie stevia) 4. Liście limonki kaffir - nie da się zastąpić, łatwo dostać tanio w Kuchniach Świata. Ja kupiłem daaawno temu mrożone i mam dalej 5. Limonka [...]
[...] dużą zawartością białka zwierzęcego i z węglowodanami o niskim IG bez tłuszczu. Dzięki dodatkom jego smak jest przepyszny. Potrzebujemy: 10 białek jaj 50g płatków owsianych słodzik aromat śmietankowy Wsypujemy do miski 50g płatków owsianych surowych, dodajemy 10 białek jaj kurzych (400g), 5 pastylek drobno posiekanego słodzika i kilka kropelek [...]