sztabki

[...] kg x 12 22 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 kg x 15-20 4. Zuraw - 4x MAX wszystkie CC x 4-6 5. Uginanie lezac - 5x15-20 wszystkie 4 sztabki x 15 6. Lydka Wspiecia siedzac 5x MAX Wspiecia stojac RAMPA 15 7. Brzuch Spiecia lezac 5x Unoszenie nog lezac na lawce 4x http://i60.tinypic.com/52asev.png

[...] 2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15 8 kg x 12 8 kg x 12 8 kg x 12 6 kg x 15 Bardzo dobrze poczulem mm. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 15 kg x 12 20 kg x 12 [...]

[...] 25 kg x 10 27 kg x 12 Okej, mozna jechac wyzej. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno lopatki + chowac barki. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z dropsetem 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x RAMPA 20 do 110 kg. http://i57.tinypic.com/i36jb9.png

[...] zblizac je do siebie w gornej fazie ruchu. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: Sciagac mocno lopatki + chowac barki. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-40 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x 3x50-60 na 40-60 kg Lydki na wiecej ruchow [...]

[...] Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x Za tydzien wymiana na maszyne hammer siedzac w zakresie 12-15x. Albo 15-20 - zobaczymy. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem Ok, za tydzien nizszy zakres i 4 sztabka. 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-45 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x [...]

[...] kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x [...]

[...] Za tydzien mysle poleciec regresja - tj: 25 kg x 6-8 32-35 kg x max 30 kg x max 25 kg x max 20 kg x max 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 Tutaj j/w, za tydzien koniecznie jakas zmiana - np. progresja. 4. Rozpietki lezac z linkami wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 http://i57.tinypic.com/2ignkmx.png

[...] x 15 60 kg x 15 90 tylko 4x ale to w sumie i tak progress. Za tydzien powtorka albo 92 kg - ale raczej ta druga wersja. 2. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 3. Uginanie ramion z hantlami siedzac 8x10-20 8 kg x 20 10 kg x [...]

[...] - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Slabe czucie. Do przemyslenia. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x 50 kg x 15 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 Waski chwyt, calkiem fajnie klatka zapracowala. Wszedzie dlugi negatyw + mocne spiecie. 4. Rozpietki lezac z linkami wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 http://i57.tinypic.com/nl7tyh.png

[...] raz (porzadnie) od 6ciu tygodni. 2. Wyprosty 10x10 wszystkie na 100 lbs 125 powinno wejsc 3. Zuraw - 4x MAX 4 serie na CC 4. Uginanie na maszynie - 5x 12-15 wszystkie 4 sztabki 5. Wspiecia stojac - 8x40 wszystkie 40 kg x 40 Kostka jeszcze nie jest na 100% pewna takze narazie bedzie maly ciezar przez 2-3 tygodnie. 5. Brzuch unoszenie [...]

[...] x 20, 15 kg x 12, 25 x 12, 35 x 12, 45 x max (minimum 10), 15 x max (20-30) Kickback 12 kg 4x12-15 Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu 3x: 10 sztabek + 4 sztabki Nogi na czwartek: Przysiad przedni: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 x 8, 75 x 8, 90 x 8, 105 x max Wykroki chodzone z hantlami 4x15 na 15 kg Prostowanie na maszynie 115 [...]

[...] 15 można powtórzyć, 5 kg x 15-20 z zatrzymaniem na górze żeby jeszcze bardziej paliło :D 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 15 kg x 15-20 + 40 lbs x 18-20 17 kg x 20-15-15 + 40 lbs x 20 20 kg x 15-15-12 + 45 lbs x 18 20 kg x 15 i 50 lbs x 15 Za tydzień na [...]

[...] x 15 15 kg x 15 + 5 kg x 15 + 6 kg x 15 za tydzień 17 kg x 12 + 10 kg x 12 + 6 kg x 17 4. Prostowanie ramion na maszynie + prostowanie drążka wyciągu - 3x 10 kg x 20 + 3 sztabki x 20 12 kg x 20 + 40 lbs x 20 15 kg x 15-20 + 40 lbs x 18-20 17 kg x 20-15-15 + 40 lbs x 20 20 kg x 15-15-12 + 45 lbs x 18 20 kg x 15 i 50 lbs x 15 20 kg x 15 i 55 [...]

[...] Może jakaś inna forma ciągu zamiast tego ? Bo nawet przy innym ułożeniu talerzy na hantlach niewygodnie robic. Uginanie nóg - ok, na następnym treningu dodam 1-2 powt, bo 2 sztabki za duży przeskok WL - druga seria ostatnie powt już ciężko. Skos - wszytskie serie 15 już i poszło git Drążek - strasznie spompowane bice. Chyba zaczne robic każdą [...]

[...] 2a. Uginanie stojąc sztangą 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Po treningu 30 min aero, bo w środę i sobotę byłem zajęty. Wczoraj z rana się pomierzyłem i porobiłem poglądowe zdjęcia. Cel lekkiej wycinki został osiągniet czyli w [...]

[...] + unoszenie na bok 3 x 15 (raz wymach w przód > raz bok > przod>bok...itp Unoszenie ramion w góre lezac przed wyc.dolnym %-) 3 x 20 max mm, ost seria tak że kumpel dociskał sztabki w fazie neg a w pozytywnejh juz nie A) Facepull rece szeroko z drazkiem 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 3 x 15 +Aero 25min Filmy: wycisk: [...]

[...] wyciąg górny 10 sztabek x 10 jw jw jw pompki na maszynie imitujacą pompki na poręczach x10 10 sztabek x10 10 sztabek dropset x 10 10 sztabek - x106 sztabek - x10 3 sztabki I to wszystko ;p Dieta : 60 g owsa , 6 jaj, 3x ryż , 200g mięsa . Nie wiele tego, praca + brak czasu ale spoko ^^ uzupełniałem gainerem i białkami hehehe [...]

[...] więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos bez sztabki 4 serie po 6 powtórzeń Biceps : Modlitewnik maszyna x8 x8 x8 przy ostatnim powtórzeniu zatrzymanie ruchu w górnej fazie i bardzo powolne opuszczanie.. miałem [...]

[...] w drugiej serii. Tu masz artykuł Obli na ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Różnica 5 kg to jest dużo, masz tylko takie sztabki co 5 kg? Nie ma nic pomiędzy? Zwykle są co 2,5. Na ginekologu/maszynie do uginania taki progres możesz robić, ale na ręce czasem da się zrobić progres tylko co 1 kg, [...]

No! i teraz kumam:-). Tylko z tymi ciężarami właśnie jest problem.Sztabki po 5 kg, na nogi spoko, ale na ręce to za dużo. Trudno,będę próbować.