[...] 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i nie lecieć w przód. Wypady#-P Prostowanie robiłam na raty, nie chciałam zmniejszać do 1 sztabki bo podnosiłabym powietrze a i z nim mięśnie po prostu przestawały reagować po kilku powtórzeniach. W uginaniach i RDLu dobrze dobrany ciężar:-) pull through też z [...]
[...] i czy mam dokańczać serię mniejszym ciężarem? Ad 7) Przy 20kg była walka o trzymanie łokcia w miejscu i nie dawałam rady prostować ręki w łokciu. Niestety na tej na maszynie sztabki co 5 kg i nie znalazłam jeszcze przełącznika (-2kg) - niektóre maszyny u mnie mają. Ad 9) Maszyna dalej w naprawie, spróbowałam MC z prostymi nogami z hantlami. Ze [...]
[...] dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Ok kumam o co chodzi :-) Dawno Cię nie było, a nie [...]
[...] dopnij łopatki jak drążek dotyka ud to jeszcze zwiększy doznania. A jeszcze lepsze są gdy każde powtórzenia zaczniesz z deadhangu. Czyli jak wróci drążek na górę to wówczas sztabki powinny leżeć na stosie i w mięśniech rozluźnienie, Ale ta wersja jest w porządku i potrafi zorać najszersze. Zrobiłem jak mówiłeś i pod koniec ból był konkretny, [...]
[...] 1.wl 7p x 90/8p x 75/11p x 60/15p x 45 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 6p x 30/7p x 25/10p x 20/21p x 15 3a.gilotyna na smithie 4 x 10-15p x 40kg 3blinki 4 x 15-17p x 2 sztabki" triceps: 1. pompki w podporze cc x 8/50 x 10/40 x 10/30 x 11/20 x 12/10 x 15/cc x 16 2. francuz leżąc 27/25/22/20 x 7-10p 3. kickback 3s x 12-15p x 8kg tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków hammer 2x20 20x20x2 - Uginanie ze sztagą - 5 seri progresja sztangi od 20 do 35 kg - Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, ten sam ciezar 3-4 sztabki - Brzuch 2 ćw po 3 serie max Cardio po treningu 45 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, [...]
[...] i strasznie się zacina. Chociaż może to i dobrze? Kończę te 4 serie (10 powtórzeń) z tak wymęczonymi dwójkami (podnosisz sobie ciężar, a tu jeszcze trzeba pchnąć mocniej, bo sztabki się zacięły %-)), że do szrugsów idę na chwiejnych nogach. 5. Szrugsy - 3x20x12,5kg na stronę, wydaje mi się że jest OK, zaczynam przyzwyczajać się do ćwiczenia i [...]
[...] jeszcze za wcześnie, by zwiększyć obciążenie. Zanotowałem progres w podciąganiu się na drążku. "Smarowanie" pomaga :) Progres zanotowałem też uginaniu nóg - wcześniej trzy sztabki (12kg jedna) były nie do osiągnięcia, teraz robię nimi po 8-10 powtórzeń. Swój progres oceniłbym na 7/10. Cele na listopad: -Pas nie większy niż 0,5cm -Minimum taki [...]
[...] w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, 150x8, 150x6 b) wyprosty siedząc 7-x15, 90x12, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 100x6, 120x5 d) uginanie leżąc - wszystkie sztabki na10powtórzeń 3serie Przedramię: a) trzymanie sztangi podchwyt 120x12sek, 140x10sek, 160x8sek, 160x6sek Wrażenia No nie będę ukrywał jednym słowem super. Wiadomo jak [...]
[...] w planie 2) 1. KB squat 4x15 * z 16 kg do 24kg 2. double banded HT 4x15 z 16kg do 16/18/18/18 3. RDL jednonoz 4x10-11 z 10 powt na 12 4. uginanie podudzi x4 z pierwszej sztabki na drugą :-) hm..no coś tam poprawiłam. co teraz? freestyle. na razie na karnet na siłkę mnie nie stać :-P. mam plac do streetworkoutu niedaleko bloku, trochę hantli [...]
[...] 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Ad. 1. Ostatnie powtórzenia już ciężko Ad. 2a. mam mały problem z tym ćwiczeniem przynajmniej w ten sposób w jaki go robię, tj. na [...]
[...] kg 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening daje popalić, w każdym ćwiczeniu jest ciężko. Z wypadami znów była niespodzianka bo nie było kettli 10 kg więc zostałam skazana na [...]
[...] kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + high - low) (sztabki) 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 10 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Prostowanie [...]
[...] bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip thrusty 12x150kg | 20x120kg | 20x105kg 3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą [...]
[...] mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x26,5kg | 20x26,5kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z [...]