[...] bułgarskie - dobra pompa, lubię to ćwiczenie - superseria (maszyny) - w ostatniej serii próbowałem 5 sztabkami, ale poszło jedynie 10powtórzeń, więc zmniejszyłem na 4 sztabki i dokatowałem te zaległe 5 powtórzeń, traktuję to ćw. jako "kosmetyka", więc tutaj na progresję raczej nie zwracam uwagi - łydy - tak jak należy, mocno [...]
[...] 3s x 10p 10kg Na bica poszły 17 i to jest duży krok do przodu. 6b. Uginanie ramion z wyciągu górnego 3s x15p 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (maszynka) 3s x 15p - 3 sztabki Bez zmian,ale nadal sieka. po treningu 20 min aero + brzuch 30-34-38 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i [...]
[...] samych krazkow) plecy -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 17,5 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 i 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -krotkie spiecia 1s x 15+15 (15p z nogami zgietymi w kolanach, pozniej to samo ale podnosze nogi do gory, by nie dotykaly ziemii) [...]
[...] ciag (klasyczny) 3s x 8p - 80-90-95 kg 3. Podciaganie na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80 kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 17,5 kg (samo [...]
[...] 3s x 15p - 10 kg plecy -szrugsy 3s x 10p - 70 kg triceps -francuz 3s x 10p - start 20 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. z linkami 2s x 12p - 4 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -spiecia skosne 1s x 35p (35 na strone) Komentarz do treningu: - wycisk plasko: ladnie czulem klate, zapas jeszcze jest - wycisk [...]
[...] 3s x 8p 70-80-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - -4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) *To zrobiliśmy częsciowo w superserii,bo zależało nam wyjatkowo na czasie,ale dało radę bez [...]
[...] szeroko do mostka 3s x 10p - 32,5 kg (poprzednio 30kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio 13kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s x 10p,9p,8p - 30kg (poprzednio 3s x 10p 27,5kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s [...]
[...] - 30kg (poprzednio 3s x 10p - maszyna) triceps -francuz 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 4 sztabki (poprzednio był wyc. pion. drążek) (poprzednio tak samo) Komentarz do treningu: Wycisk leżąc: Ahhh w końcu ruszyło, zastosowałem się do tego co pisaliście, czyli [...]
[...] - 5 sztabek (poprzednio to samo) triceps -francuz 3s po -5-7-9p 22,5kg (poprzednio to samo) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki Tutaj znowu nie poszło kompletnie,ale to już chyba przez głowe,bo miałem strasznie nie udany trening i odrazu wszystkie siły odeszły. A więc dzisiejszy trening to [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - regeneracja Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9-10sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3-4duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - 10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) + brzuch Komentarz do [...]
[...] - 13kg 2. wymachy przód 2s x 12p - 10kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 4 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p Komentarz do treningu: [...]
[...] 2. wymachy przód 2s x 12p - 11kg (poprzednio 10kg) Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 25kg (poprzednio 22,5kg) (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 4 sztabki Po nieudanej klacie myślałem,że przy francuskim będzie bardzo ciężko,ale udało się i poszło w miare lekko. + brzuch Szrugsy zrobimy w dzień siłowy. Micha: 1 [...]