[...] zaczynają wchodzić tak, jak mają ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x200kg | 18x250kg 3. RDL z hantlami 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 4. Maszyna imitująca [...]
[...] na trening. Wybiło mnie to strasznie z rytmu, no ale jakoś poszło ;-d Cardio: Planowy brak Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna 20x210kg | 20x210kg | 20x130kg 3. RDL ze sztangą 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 4. Maszyna [...]
[...] na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x 6/6 - ładnie mi [...]
[...] ciężar %-) - już na końcu czułam, że kapturami za mocno ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - %-) 12 x [...]
[...] ciężar %-) - już na końcu czułam, że kapturami za mocno ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 8x 8kg / 16x 6kg 12 x - [...]
[...] ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o jedna doda 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej [...]
[...] ale wezmę faktycznie paski . III.Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o jedna doda Ciezarowo nie musisz robić progresu - możesz dodawać powtórzeń. Jęli się zdecydujesz na to to zacznij od ostatniej serii [...]
[...] - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o jedna doda 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej [...]
[...] - w ostatniej serii zwiększyłam liczbę powtórzeń do 8x, tyle dałam jedynie radę 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu chyba nie zantouje wielkiego progresu, bo te sztabki to na serio mega ciężkie jak się o jedna doda 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej [...]
[...] 4b. francuz 4s x 25kg 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 12kg tutaj bardzo luźno 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 4 sztabki świetna pompująca seria, dobra spinka 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek po treningu 10 min aero. Micha: 1 posiłek: [...]
[...] 3s x 10p 12kg 5b. Hantelek 3s x 10p 7kg Luźno aż za bardzo,ale to 1 raz,więc później bedzie na pewno bdb czuć. 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku(maszyna) 3s 15p 3 sztabki 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem(maszynka) 3s 15p 6 sztabek Tutaj pompa bardzo dobra,2 maszyny pod rząd to zabójcze połączenie. Do tego aeroby,w [...]
[...] progresje na tym cw, żeby technika nie ubywała. 4a. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 15p 8 sztabek mocna pompa, bez zastrzeżeń 4b. Rozpiętki na maszynie 'motylek' 3s 15p 4 sztabki 5. Szrugsy stojąc -hantel 15p x 25 kg / 10p x 30 kg / 10p x 35 kg 6a. Uginanie nadgarstków tyłem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną [...]
[...] 3s 10p 22,5 kg + gryf Cieżko utrzymać równowagę,wieć ciężkie ćw,ale o to tu chodzi. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 15p (4 sztabki) W prostowaniu progres i mi się dobrzę robiło,więc jeszcze na pewno dołoże. Uginanie bez progresu,ale na następnym treningu myśle,że zwiększe. 5a. Wspięcia na palce [...]
[...] Progres jest, dobra pompa. 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 1s x 15p (4 sztab.) + 1s x 12 (5 sztab.) + 1s x 9 (5 sztab.) + dropseria 4 sztabki x 6p Tutaj chciałem progresji, jednak spompowane uda odmówiły pracy i już nie dałem rady dociągać, w ostatniej serii (3) tylko 9, więc szybko dropserie zrobiłem by [...]
[...] x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 [...]
[...] ciężarze co przed tygodniem. 5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem wczorajsze nogi,więc pozostałem na 15 [...]