szpagat

[...] to pozostało w Treningu z następujących powodów ( najgorsze że to przenius od tak a wdziale trening wciąsz som takie tematy jak " ling do gry " " jak zrobić szpagat " " jakie suplementy " " co przykoksić " i masa innego syfu i szczeże aż mi poszło wpięty jak zobaczyłem że przeniesiono bez żadnego [...]

[...] ze na jakies 6-7przypadkow jakie zaobserwowalem 1dzieciak ktory jest "prowadzany"cos tam kuma ale wynika to z tego ze ma predypozycje i naturalnie bez oporow robi szpagat co pomaga mu w kopaniu i ten 1 nie opyla a reszta prowadzanych czesto plakala przeszkadzala w treningu i w konsekwencji icz teog niewyniesli moim zdaniem trzeba [...]

[...] jest tak duzy, ze wymaga mocno rozcfiagnietych miesni dwoglowych uda. jednak po 1/2 roku tego cwiczenia normalne ciagi stojac na ziemi staj sie zabawa i wytchnieniem, uwaga metoda ktora podalem w przypadku slabego rozciagniecia /szpagat wzdluzny wymagany/ dwuglowych grozi kontuzja !!! pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-22 18:01:04

Rozciągnięcie ma tu zasadnicze znaczenie, bez odpowiedniego rozciągnięcia, to żadna dynamika czy technika nie pomogą wiem po sobie... Nikt nie mówi, że trzeba robić szpagat, ale przynajmniej te 120* by się przydało :)

szpagat to niemoja ulubiona pozycja,lubie w ofensywie

do rościągania musisz się skoncentrować, "czuć" swoje mięśnie... ja rościągam się często i szpagat zrobie

[...] czy to ty Jaanette jesteś na tym zdjeciu? Ja chcem byc taka gibka. Jak do tego doszłaś? Dodam, że mam 13 lat i bardzo szybko przychodzi mi to. Umiem już skłon z dotykaniem całymi dłońmi do podłogi i lekkim uginaniem rąk a i prawie cały szpagat umiem (znaczy sie jeszcze usiąść nie mogę, ale mało mi brakuje). A to wszystko w niewiele ponad tydzień.

Acha. Mam malutki problem z jedna nogą. Trenuję łyzwiarstwo szybkie i ostatnio miałam mała kontuzję. W jedną strone spokojnie robie szpagat, za to w drugą stronę nie mogę, bo mnie tak jakby trzyma jakieś ścięgno (tak jakby w kolanie). Przeszkadza mi to nawet przy skłonach. Masuję nogę, robię porządne rozgrzewki, ćwiczenia rozluźniające, nawet [...]

[...] ćwiczeń rozciągających mięśnie wewnętrzne ud i pachwiny( te ścięgna chyba), bo przeszukałem dużo stron, i nic o tym nie było, tylko tyle, żeby rozciągać Wszelkie próby szpagatów (ale ostrożnie, nie szarżuj. Cudowne programy typu szpagat w tyle czy tyle dni, to na ogół ściema, a każdy jest inny). Całą gamę ćwiczeń masz tutaj: [...]

szpagat MBlaster

[...] 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Od dzisiaj zaczalem sie rozciagac, a cel to szpagat za 3 miesiace ;] Maly refreshik

Szpagat mi niepotrzebny. Moje cele dla rozciągania: - nie spinać się jeszcze bardziej!! - lepsza regeneracja (spompowany mięsień gorzej się regeneruje - słabsza cyrkulacja krwi) - zwiększenie zakresu ruchu :) Kurde! Warto się rozciągać!! Tak wygląda :)

[...] tylko http://www.youtube.com/watch?v=3akepGSMWsQ Dobra, to teraz idę ćwiczyć te dwa rodzaje przysiadów. :-?A myślałam, że taka rozciągnięta jestem:-{, bo kiedyś nawet szpagat robiłam i tyłem głowy do palców w "kołysce" dociągałam{{:-(. A tu starość w końcu dopadła i się znęca.}:-((( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-13 22:38:44 [...]

ja też potrafię zrobić szpagat a w siadach jak się nie pilnuję to podwijam tyłek ;-) Także rozciągnięcie rozciągnięciu nie równe

Robię streching taki jaki jest podany w książce Lafaya, ale tam nie ma informacji czy tylko robić w dni treningowe czy codziennie. Wydaje mi się, że to nie jest żadne rozciąganie dynamiczne, a raczej statyczne + jest szpagat, ścięgna też potrzebują czas na regenerację, prawda?

1)nie 2)a tu już zależy od charakteru, ja zawsze podchodzę ćwiczyć to tych większych, ale nie dlatego że takiemu fajnie dowalić, tylko lepiej mi się z takimi ćwiczy i mam wrażenie że się więcej uczę... ogólnie to się nie przejmuj tym podpunktem 3)No to już kwestia tego co Ci się bardziej podoba, ale szpagat nie jest wymagany 4) nie Ty pierwszy

[...] u stopy - permamentnie mam siniaki pod paznokciami u dużych palców u stóp (jak ćwiczę w pointach - to są takie baletki ze sztywnymi czubkami, które umożliwiają stanie na czubkach palców) - ostatnio coś mi się dzieje z mięśniami albo ścięgnami przy prawej pachwinie, jak robię szpagat na tę stronę, to strasznie boli, już kilka tygodni to trwa:/

Przerzut bokiem, przejscia na rekach (w przod i tyl), w staniu na rekach np. szpagat turecki. Przejscie przez bark (w tyl), tak ze stajesz na barku (nogi prosto w gorze) i schodzisz kolyska. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-01-20 15:44:42

Moim zdaniem te rzeczy co podalam naleza do latwiejszych. Przeciez nie musi to byc idealny szpagat na 180*, tylko mniejszy, chodzi raczej o sam ruch, no i oczywiscie zeby byl wykonany w miare czysto (to jest wazne).

Jasne Jeanette, troszke zartowalem...Poprostu troszeczke przenioslem to na wlasna osobe, wyobrazilem sobie jak by to bylo. Kiedys jak trenowalem karate i bylem duzo mlodszy to robilem szpagat jak chcialem, ale to bylo zanim zaczelem robic te wszystkie przysiady itp. Teraz to "tragedia" w tym wzgledzie. Czesc