szpagat

[...] być gimnastyka i akrobatyka. Od gimnastyki rozpoczeli swa kariere liczni nasi kulturysci: Jasinski, Grodek, Radziwiłko, Polis i inni. Dla kulturysty salta, przerzuty, szpagaty powinny stanowic staly repertuar cwiczen. W TROSCE O RUCHOMOSC W STAWIE BARKOWYM Szczegolna troska o rozwoj miesni obreczy barkowej, tak charakterystyczna u [...]

[...] związanym ze sztukami walki jest gibkość całego ciała w możliwie dużym zakresie ruchu. Większość ludzi pod pojęciem „rozciągnięcia" rozumie umiejętność wykonania tzw. „szpagatu". Jest to swoiste nieporozumienie wynikające z faktu iż niewielka ilość instruktorów ma doświadczenie i umiejętności wystarczające do tego by w odpowiedni sposób [...]

Czy ma ktoś może jakieś zdjęcia osób robiących szpagat lub jakieś wysokie kopnięcia. A przy okazj chciałbym się spytać czy mój zestaw ćwiczeń które obecnie robie wogule się do czegoś nadaje ,i czy gdy będe je oczywiście systematycznie wykonywać uda mi się zrobić szpagat sznurek (turecki). najpierw rozgrzewka (solidna) ,np 100 przysiadów - siadam [...]

[...] siłownia, rozciąganie i callanetics w domu. Od listopada 2015 powstał w miarę stały plan: 3 x w tygodniu siłownia (60 min), 2 x w tygodniu callanetics i rozciąganie do szpagatu (wymarzyłam sobie, że jeszcze w tym życiu ZROBIĘ SZPAGAT), pozostałe 2 dni to basen i inne niezobowiązujące aeroby. Próbuję się pilnować, żeby 60 minut średnio na [...]

[...] zaczynał swoją kulturystykę jako zawodnik 65-kilogramowy, rozwinął u siebie tak wspaniałą muskulaturę? Właśnie m.in. przez stosowanie stretchingu! Dziś potrafi on zrobić szpagat poprzeczny „z marszu", a jego mięśnie odznaczają się elastycznością nieporównywalną z mięśniami przeciętnego sportowca. Pójdźmy tym samym tropem! Zatrzymajmy się raz [...]

[...] nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale mam problem z lewą nogą. Rozciągam się 'symetrycznie', nie tak jak kilka lat temu że byle na którąś tam stronę szpagat zrobić, na drugą już niekoniecznie Kiedyś zresztą mała i głupia byłam, ćwiczyłam bez jakiejkolwiek rozgrzewki, robiłam wszystko na chama. Niby szpagat umiałam, ale [...]

oto mój trening szpagatu: ROZGRZEWKA ~ 10min - krążenia bioder i kolan - wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając) - bieg ze skipem A i B - pajacyki - podskoki z dotykaniem stopy dłonią - przysiady ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min - przy drabinkach wymachy nóg do tyłu - wymachy nóg do przodu w powietrze ROZCIĄGANIE STATYCZNE - dotykanie [...]

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

[...] czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić tłuszcz oraz wyrzeźbić się ale nie chce zrobić z siebie [...]

Witam. Mam 17 lat jestem rozciągnięta powiedziałabym przeciętnie. Potrafię zrobić szpagat, ale tylko na kilka sekund, bo boli... Chciałam zapytać, czy jest szansa na to, żebym w takim wieku rozciągnęła się jeszcze bardziej(typu szpagat w pionie, ponad szpagat itd. oraz szpagat męski, którego nigdy nie ćwiczyłam)? Może macie jakieś rady, [...]

[...] imprezach, a nawet w telewizji. Na jednym z takich pokazów Chris Dolman zapytał go czy nie chciał by dla niego walczyć w Japonii. Chris widział jak Bas pokazuje salta, szpagatowe kopnięcia i inne sztuczki, co przekonało go, że Bas może być dobrym free fighterem . Rutten zgodził się. Rozpoczął trening. Na pierwszych zajęciach tak go [...]

[...] Będe wszystko opisywał i dokumentował,licze że ktoś zawsze coś od siebie doda i podpowie. A ktoś może coś z tego się ciekawego dowie. Mam też w zamiarach zrobić szpagat,czy mi się uda? Nie wiem,nie wiem czy mogę strukturalnie,ale wiem że spróbuję " Kiedyś to się robiło szpagaty" haha każdy to zna, Jak już zrobie szpagat do polecę do [...]

Taki sobie plan ułożyłem na szpagat. To jest oczywiście + kulturystyka. Ale mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - [...]

Witam ! Mam problem ,poniewaz zaczalem przygotowywac sie do trenowania pewnej sztuki walki ,a mianowicie zaczalem pracowac nad kondycja ,ktora jest w fatalnej formie (palilem ponad 6lat przy czym nie bylem zbyt aktywny fizycznie) oraz nad gibkoscia mojego ciala. Doszedlem do wniosku ,ze bede rozciagal sie 2 razy dziennie (rano i wieczorem).Pojawil [...]

[...] mam. Moim celem jest masa. Chciałem zaznaczyć, że sobotę chce mieć wolną, a piątek musi zostać plecy + triceps, ponieważ tylko wtedy mam dostęp do wyciągu. Trening brzuch i szpagat sam sobie potem ułożę. poniedziałek: brzuch, szpagat wtorek: klatka Wyciskanie klasyczne 15, 12, 10, 8, 8 (progres) Wyciskanie hantlami/sztangą (na przemian) [...]

[...] dwa pierwsze są wolne i statyczne z przytrzymaniem ok 8 sekund , 3,4 i 5 wykonuje juz dynamicznie i szybko , i mysle ze to bardzo wazne . Czesto widze osoby ktore robia szpagat a nie potrafia szybko i technicznie kopnac wysoko , to wina rozciaganie statycznego . W moim treningu ok 80 % to rozciaganie dynamiczne . Ale jesli chodzi o dalsze [...]

szpagat damski już umiem,ale chce umieć szpagat męski.Nie długo mam szkolne "mam talent" i przygotowuje układ taneczny i chce wszystkich zadziwić szpagatem męskim bo wszyscy mówią,że damski szpagat to przereklamowane no i chce wszystkim pokazać,że umiem coś więcej niż tylko damski szpagat.Proszę podajcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonać,aby się [...]

Witam mam 16 lat robie ju zod miesiąca szpagat (mam około 170 cm wzrostu waga około 54 kg ) próbuje robić szpagat następujaco : a)rozgrzewka 5 - 10 min tzn pierw wysokie konięcia (w przód ) raz jedna noga potem drugą ;potem wysokie wymachiwanie nogą w bok (raz jedna raz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami [...]

[...] ekstra punkty czy coś takiego. A jak byś to punktował? Jeżeli mówisz :" To jest idealne pozowanie" i wchodzi facet, który wykona 30 póz, a potem staje na rękach i robi szpagat, a potem kręci się i wykonuje to wszystko przy akompaniamencie wspaniałej muzyki, to jest 10 punktów. Cokolwiek poniżej byłoby 9, 8 , itd. Trening zmieniłby się, [...]

[...] nosi nazwę rozciągania dynamicznego i jest wstępem do właściwego rozciągania statycznego. A więc zaczynamy: - mięśnie dolnego grzbietu, pośladkowe, przywodziciele ud-„szpagat"- schodzimy w szpagacie do pozycji która nie wywołuje u nas żadnego bólu i uczucia dyskomfortu. W takiej pozycji pozostajemy na około 10 sekund kiedy to napinamy [...]