szpagat nie ma wplywu na to jak wysoko kopiemy. Niektorzy nigdy nie robili szpagatu a kopali na glowe duzo wyzszych od siebie... trenujesz dopiero 5 miescy trenuj dalej, cwicz technike, a nie obejrzysz sie za siebie a bedziesz juz kopac na wysokosc glowy
[...] wszystko co sobie wymarzysz!no ale najpierw musialbys sie troche zainteresowac a nie siedziec przed kompem i czekac az ci ktos poda wszystko na tacy.Jezeli chcesz zrobic szpagat to zajrzyj do odpowiedniego posta,a jezeli chcesz sie nauczyc kopac to musisz isc do sekcji,bo samemu nie da rady-nikt ci nie powie "teraz podnies noge 40 cm do [...]
[...] na kick/thai/taekwondo/karate (czy co tam sobie jeszcze wymyslisz). Gwarantuje, ze naucza cie kopac. Tylko jest jeszcze jeden problem. Jezeli jedyna twoja motywacja jest szpagat i wysokie kopniecia... to moze lepiej zapisz sie na balet. Serio. Mozesz szybko sie znudzic w sekcjach, w ktorych wage bedzie sie przykladac do walki, uderzania. A [...]
Tutaj jest strona o tym, jak ćwiczyć ten szpagat (to jest co prawda strona baletowa, ale ćwiczenia są opisane, i przede wszystkim ze zdjęciami): http://www.ballettspass.de/ballettspass/kleinedehnfibel/querspagat/index.html Pewnie masz zbyt słabo rozciągnięte albo czworogłowe, albo pachwiny (nie wiem, jak się tam nazywają mięśnie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli boli cie odcinek lędźwiowy to znaczy, że źle wykonujesz te ćwiczenia. Ja sie rozciągałem instynktownie, po prostu noga na podest i skłony, skłony stojąc itp. szpagat zrobiłem po jakims czasie
Oj ludzie, ironia nawet jakby wyskoczyła z krzaków i was w dupę kopnęła to byście jej nie poznali. Ty przynajmniej masz treningi, ja w wakacje nie mam :) Mi się jakoś szpagat nie marzy, tylko rozciągnięcie pozwalające wykonywać dobre technicznie wysokie kopnięcia.
a czy moze mi ktosprzetłumaczyćto co napisał Dilsvern ponieważmam tylko 3 GB twardy i niemam miejsca na zaisntalowanie English Tlanslatora Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)
ból prawdopodobnie jest powodowany tym ze przy przejsciach z rozkrocznego na wykroczny szpagat wykonujemy ruch w pałszaszyznach o których sie żadko pamienta w rozciaganiu tzn. zazwyczaj rozciagamy sie w płaszczyznie strzałkowej czyli do szpagatu wykrocznego i w płaszczyznie czołowej do rozkrocznego(tureckiego). bol jest zwiazny z tym ze aparat [...]
Rozciąganie możesz i powinieneś zawsze po treningu robić. Na szpagat polecam "Rozciąganie odprężone" Pavla T. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 15:11:29
Mnie najbardziej w****ilo, ze zamiast cwiczyc kregoslup kazali mi rozciagac nogi. A ja trenuje Karate i wtedy szpagat robilem, wiec bylo to dla mnie conajmniej smieszne. Znacznie wiecej bylo cwiczen na nogi niz na kregoslup - parodia. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat [...]
Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]
Jak kto sie zna to niech poda trening/cwiczenia na spagat i sznurek. A wlasciwie pisze, bo chcialem spytac czy ktos umie zrobic szpagat-sznurek na stojaco, jak mnisi z Shaolin (widzialem na pokazach Martial Arts na Eurosporcie, za***ioza). Jak cwiczyc zeby cos takiego osiagnac i ile to mniej-wiecej czasu zajmie ? Wilhelm
Najwazniejsza jest systematycznosc i sluchanie sygnalow z wlasnych sciegien. Z cwiczen na szpagat boczny polecam cwiczenia na 2 stolkach. Ustawiasz krzesla w odleglosci nieco mniejszej niz max rozstaw nog, siadasz i dosiskasz.Bardzo mocno naciagaja sie sciegna wiec musisz zachowac kontrole, gdyz ryzyko kontuzji i naderwania jest duze.