szpagat

Witam! Czy ma ktoś moze rozpiske,konkretny plan rozciagania jakies zestawy cwiczen do rozciagania calego ciala i nie chodzi mi o popularny na forum ,,szpagat w jeden miesiąc''tylko o cos bardziej na gorna czesc ciala.

[...] w ciągu 20 min nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3 +(jak da rade na siłke .. ale głównie klata) Niedziela: -nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt) PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg CO O TYM MYŚLICIE..

[...] nie czuje że coś uchodzi ze mnie). Na siłownie chodzę 1.5 roku, wcześniej jadłem za dużo na noc i jadłem mało warzyw, sporo białka. Ostatnio zacząłem ćwiczyć rozciągania, szpagat, mostek, zwisy na drążku itp. Z tego co brałem to: białko(WPC łowicki), vitaral(witaminy), neo mag stres. Z innych takich spraw, to nadmiernie się pocę pod pachami i [...]

Witam. Trenuję MMA, chciałbym zacząć się rozciągać nie tylko w klubie, ale według jakiegoś planu który pozwoli mi osiągnąć szpagat, lub chociaż kopnięcie na głowę oraz żeby przy okazji pracować nad biodrami :) Czy ma ktoś plan który mógłby mi ten cel przybliżyć ? Rozciąganie to dla mnie czarna magia, a takie losowe ćwiczenia gdzieś tam wyszukane [...]

mam pytanie jak szybko się rozciągnąć.nie chodzi mi o szpagat ale o taki stpień rozciagnięcia by móc kopąć mawashi w głowe i joko geri.pomóżcie please!!!!!jaki ćwiczenia nalezy wykonyeać

[...] umieć, coś co innni z mojej klasy nie umieją, poprostu nie chce być szarakiem społeczeństwa. Mam 15 lat 60kg wagi i 185cm wzrostu, a więc jestem chudy. Od tygodnia ćwicze szpagat (to chyba najprostrze) a od wczoraj postanowiłem nauczyć sie chodzić na rękach, lecz coś mi z psychą siada,bo gdy opre ręce o podłoge nie umiem wybić nóg do góry [...]

[...] przytyc (chociaż to nie jest moim priorytetem, jeśli trzeba będzie zostanę chuda), rozciągnąć się (próbowałam samemu, ale cięzko bez jakiegokolwiek planu, a te treningi "szpagat w tydzień" itp. troche mnie śmieszą) oraz wzmocnić kondycję (minuta biegu to dla wysiłek, wiec koniecznie chcę nad tyd popracować). Ogólnie postanowiłam się wziąć za [...]

Wczoraj podczas robienia szpagatu, jakoś niefortunnie "usiadłam" i coś mi strzeliło w udzie. Przed zrobieniem szpagatu rozciągałam się i robiłam szpagat dwa razy. Dopiero za trzecim nogi mi się troche rozjechały i poczułam ten dziwny ból :(. Ból jest tak jakby w tylnej częsci uda między pośladkiem a udem. Nasila się gdy staję na tą nogę no i przy [...]

[...] że na lajcie skłon do kolana a nawet dalej. Chodzi mi o to że pewnie moje ćwiczenia nie są najlepsze ale coś już tam zrobiłem. Chcę kopać bardzo wysoko, stąd pytanie co mam dalej robić a czego nie czy ten cel osiągnąć. Kiedyś słyszałem że w miesiąc można tak się wyćwiczyć że szpagat nie stanowi żadnego problemu czy wysokie kopnięcia. Pozdrawiam

[...] Co o tym myślicie? Mam jeszcze jedno pytanie, w jakie dni się najlepiej rozciągać i ile razy w tygodniu? mam 19 lat i jestem bardzo słabo rozciągnięty, mimo tego że 8 lat temu robił szpagat bez probemu(trenowałem wtedy karate). Przy regularnym rozciaganiu dam rade dojść znów do szpagatu? Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-04-09 13:00:03

Witam, mam 23 lata i jestem tancerką. Wczoraj wieczorem podczas robienia szpagatu coś mi głośni strzeliło w biodrze. Przestraszyłam się i od razu przestałam dalej rozciągać. Na początku nic mi nie było. Ból przyszedł kilka minut później. A im później, tym było coraz gorzej. Potem nie mogłam się więcej zgiąć do lewej nogi (robiłam szpagat na [...]

[...] tutaj mam do was pytanie, jak wykonywać kopniecie takie jak na zdj: Chodzi mi o to jak robic to swobodnie, jakie macie cwiczenia aby kopać na wysokość głowy, nie chodzi mi o szpagat bo chyba do takiego czegoś nie potrzeba. Kopnąć na wysokość głowy oczywiście potrafie, jednak jest to bez stylu oraz trace równowagę. Mile widziane filmiki :) [...]

[...] razy rumuńską edycję Strongmena, ale nie pociąga mnie to. To konkurencja dla pastuchów. Mnie interesuje prawdziwa walka. W Japonii telewizja ciągle mnie prosi abym zrobił szpagat. Oni nie mogą uwierzyć, że taki grubasek może być rozciągnięty (śmiech)." Specjalnie podałem wybrałem ten cytat, ponieważ w Polsce sporty siłowe w tym strongman [...]

Siema, mam pytanie. Teraz 1 miesiąc+ jestem wyeliminowany z treningów przez choroby kolan i chciałbym skupić się na rozciąganiu (cel szpagat, ale z każdych postępów będę zadowolony) Wiem, że do szpagatu minimum 2 miesiące rozciągania chociaż baze mam dobrą. I teraz pytania. Lepiej rozciągać się 2 x dziennie krócej, 1 dziennie długo czy jak?? I [...]

[...] dwugłowy uda,niestety stwierdzony przez badania diagnostyczne,a dokładniej USG. Stało się to na meczu koszykówki,dokładniej-nie rozgrzałam się dobrze,zrobiłam przypadkowo szpagat,no i dalej już wiadomo... Uczęszczam na Akademię Wychowania Fizycznego,a więc jest do dla mnie jedna z najgorszych opcji jaka mogła się przytrafić... Nie wyobrażam [...]

[...] podpierać się o coś robiąc to??? Czy jednak niższa wysokość ale bez podparcia Nastepnym ćwiczeniem jest wykrok na początku i tutaj bez zmian tak jak wyzej Potem zejscie w szpagat staram się robić na wyprostowanych plecach nie schodzić głębiej ale w odpowiedniej pozycij. i tutaj też bez zmian tyle że na koniec pochylam się do lewej 10 sekund [...]

[...] wewnetrznej strony i zewnetrznej ). Jak robie wymach noga do przodu to wszystko jest ok, problem zaczyna sie wtedy gdy choc troche porusze noga w bok ( np. sprobuje zrobic szpagat na boki ). Na poczatku myslalem ze to jakas mala kontuzja i przejdzie za kilka-kilkanascie dni, ale teraz juz sie zaczynam niepokoic. Rozmawialem z nauczycielem od [...]

[...] bardzo bo ma na ten temat ogromna i wie chlop co robi wszystko ma swoje etapy. tak to juz jest ze jak sie chce cos na serio potrafic to trzeba troche czasu temu poswiecica. a nie po miesiacu myslec ze wyskoczy w gore na poziomie ciudan i sprzeda gosciowi kopa robiac szpagat na codzien majac za sport ogladanie meczy z piwem+ palenie litosci...

[...] Jean Claude Van Damme. Jego umięśniona sylwetka i stopień rozciągnięcia bardzo mi imponowały, dlatego postanowiłem sprawdzić na co mnie stać. Po kilku miesiącach rozciągania szpagat nie był dla mnie żadnym problemem, lecz do jego muskulatury było mi jeszcze daleko. Dlatego postanowiłem zapisać się na siłownię. (...) (...) PB: Kogo najbardziej [...]

Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]