SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozciąganie ( plan na high kick oraz wpływ na kolano )

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 661
Witam. Trenuję MMA, chciałbym zacząć się rozciągać nie tylko w klubie, ale według jakiegoś planu który pozwoli mi osiągnąć szpagat, lub chociaż kopnięcie na głowę oraz żeby przy okazji pracować nad biodrami :) Czy ma ktoś plan który mógłby mi ten cel przybliżyć ? Rozciąganie to dla mnie czarna magia, a takie losowe ćwiczenia gdzieś tam wyszukane nie wiem czy będą skuteczne. Jestem mega spięty po zabawie z siłownią i kopnięcie na wysokość łokcia to trudność nie techniczna, lecz spiętych bioder i nóg :)



Chciałbym się również zapytać jak wpływa rozciąganie na kolana. Odczuwam lekkie bóle, lekarz powiedział, że mam uszkodzenie pierwszego stopnia rzepki, albo łękotki sam dokładnie nie pamiętam, lecz na razie się tym nie przejmować. Troszkę się tymi kolanami stresuję, nacisk kładę na parter i teraz zastanawiam się czy rozciąganie wpłynie bezinwazyjnie lub dla pewności lepiej zrezygnować.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1883 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21543
wolves2
Witam. Trenuję MMA


To dlaczego wybral dzial uderzane?
http://www.sfd.pl/Scena_MMA_i_K_1-f131.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 661
Ponieważ pytanie dotyczy rozciągania pod stójkę i kopania na głowę dlatego też zamieszczam w dziale specjalistów od tego ( MT, Kick-boxing itp. )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3095 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25807
Nie trzeba robic szpagatu by kopac na twarz. Wpisz w youtube rozciaganie masz tego miliony

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 3175 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45520
ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 475
Geng
ile czasu trenujesz?3-4x w tyg rozciąganie wystarczająco.musi być czas na odpoczynek


Zalezy jaki stopien zaawansowania ;).

Ale na poczatek oczywiscie 3-4x starczy.

Zmieniony przez - LowKing w dniu 2014-01-08 23:42:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 19441 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94708
http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html
poczytaj

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 67 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1538
Też mam uszkodzone, tyle że dwa kolana (w obu łąkotki a w jednym wiązadło krzyżowe tylne zerwane) i napiszę tyle że o ile nie masz aktualnie stanu zapalnego (opuchlizna, ból przy chodzeniu normalnym) to jest do zrobienia. W prawej nodze (tej gorszej) na tyle poprawiłem stabilizację że praktycznie nie ma już różnicy w porównaniu do stanu przed urazem.
Najlepsze dla mnie jest rozciąganie w wodzie (basen, oczywiście po solidnym pływaniu) tak do 50 cm bo wtedy nie muszę na maksa obciążać nóg oraz dynamiczne wymachy choć tutaj preferuję solidne podparcie rękoma żeby nie obciążać zbytnio wyprostowanej nogi na której stoję, innymi słowy daje radę choć oczywiście ortopeda zabronił.

Polecam SUPER szkołę walk w ŁODZI - www.chowgar.com.pl  - Trwa nowy nabór

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2
Witam. Specjalnie założyłem konto aby prosić o to samo co kolega. Borykam się z tymi samymi problemami co on. Po siłowni jestem strasznie pospinany. Głównie chodzi mi o nogi, biodra, dolny odcinek pleców i mięśnie pośladkowe. Czytałem podwieszone tematy ale nie wiem co wybrać. Proszę o wstawienie jakiegoś planu, który pomógłby w odzyskaniu ogólnej sprawności. Jeśli ktoś mógłby prosiłbym o wstawienie całego planu począwszy od rozgrzewki poprzez ilość powtórzeń itd. Bardzo zależy mi na tym aby rozciągnąć nogi, biodra, dolny odcinek pleców i m. pośladkowe ale nie wiem jak się za to zabrać proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 209 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6042
wpiszcie sobie na YT gymnastic streching , strech (legs hips back itp.) jest dużo kanałów z tym i są tam naprawdę "inne" ćwiczenia na całe ciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2
Moglbys podac jakies przykladowe filmy i te dobre kanaly. Prosze cie o to bo na yt mozna zbladzic, jest tam duzo dobrych filmow ale mozna trafic tez na kompletne bzdury. Takze jakbys mogl to wrzuc linki do kilku filmow i kilku dobrych kanalow. Z gory dziekuje ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Majówka z Joe Moreirą (Seminarium 01.05-04.05.2014)

Następny temat

Dylemat sportowca.

sosy