szpagat

Przemek szpagat tuż, tuż :) ha ha Marku do szpagatu jeszcze duuuużo brakuje, teraz priorytet do biodra, żebym miał mocne wybicie kuli już z samego dołu

[...] niż to Twoje dążenie do większej mobilności, które ma doprowadzić do maksymalnych wyników sportowych. Duża część kulturystów doprowadza się do prawie kalectwa ruchowego (jednak TOP kulturystów też ma godną podziwu sprawność i mobilność - np. Kai Greene ). Kai ma ogromne uda, ale szpagat zrobi, natomiast po plecach to chyba się nie podrapie ha ha

[...] gdzie może dojść do pogłębienia urazu. Co powinnam z tym zrobić? Dzisiaj chciałam zobaczyc czy jestem nadal rozciagnięta tak jak 3 tygodnie temu więc spróbowałam szpagat poprzeczny i jestem teraz na poziomie takim jak zaczynałam tanczyc i do tego odczuwam takie napięcie wewnetrznej stronie uda czy moze to byc spowodowane ze miesien [...]

[...] stoj na jednej nodze a drugą rob kopniecia, staraj sie nie skakac, stac w miejscu, rozciagaj sie dynamicznie i statycznie czyli rob wymachy nog w przod i w bok, rob szpagat wykroczny i turecki, rob siad płotkarski i dociągaj sie do nóg, cwicz technike- rob kombinacje tych technik ktore potrafisz, pare kopniec,blokow i kilka ciosów, cwicz [...]

a co do stawow itp, to ja ogolnie duzo sie rozciagam (nawet w dziale jest fota jak szpagat robie) i gdybym mial oceniac subiektywnie to np arthroblock DZIAŁA. jestem ciekaw tego flexa o ktorym Bul tyle pisze.

[...] mojego doświadczenia wynika ,że to mięśnie są elemętem trzymającym cały układ a nie więzadła jak mówi anatomia.Albo więzadła trzymają w zakresie końcowym czyli więcej jak szpagat.Zauważyłem to u osób po złamaniu kręgosłupa u których mięśnie nie działały a zakres ruchu był niesamowity. Ale co z tą piłką jak już czujesz to rozluźnienie mięśni to [...]

aaa. i zeby komus przypadkiem do lba nie strzelilo zeby pozrywac sobie miesnie, tzn. na chama zrobic szpagat... owszem, potem 3 miesiace kulania i jest sie super rozciagniety, ale to jest nie jest ta wytrzymalosc miesnia... to tak jak zerwac sznurek i potem go zwiazac... kopniecia potem sa slabsze i wogole nieoplacalne! /Jaka jest najlepsza [...]

[...] , zależy mi na ogólnej sprawności itp. Waga 90 kilka kilo przy bf około 8% jest dla mnie ok , chce poprostu nie miec problemów z kondycją , bez problemu podciągnąc sie 20 razy , zrobić szpagat turecki a na k1 czasem wystartuje w jakis lokalnych zawodach. Poprostu lubie byc w formie i trenowac tak jak lubie:-) Dzieki za wszystkie poprawki

Przybliżę więc mój problem! Mając ok 16-17 lat mogłem się rozciągać bez przerwy! Szpagat robiłem po 7 miesiącach treningu.. Na dzień dzisiejszy mam 23 lata dwa lata temu wróciłem do treningów i zaczęły się problemy :/ Jeśli chodzi o rozgrzewke to 100% jest dobra .. po prostu kopiąc np. wymach prostą nogą w bok potrafi mi strzelić (i mam [...]

Znam wielu ludzi którzy kopią powyżej poziomu własnej głowy, szybko, dynamicznie, poprawnie technicznie jednak nie wszyscy są w stanie zrobić statyczny szpagat i nawet nie próbują, do niczego nie jest im to potrzebne. Na początek możesz kopać na poziomie biodra nawet, oczywiście rozciągaj się, pracuj nad siłą nóg, ale też dużo kop. Nie poprawisz [...]

[...] Tylko za bardzo nie wiem jak to poprawic, bo jak juz pisalem wczesniej stosowalem wiele sposobow. Postaram sie opisac jak najdokladniej swoj problem. Napoczatek szpagat boczny. Gdy zaczynalem cwiczyc wygladal u mnie on tak ze rozstawaielm nogi na okolo ponad 1 m i czulem blokade na wysokosci krzyzy, ledzwi. Automatycznie tlow [...]

10-15 min uciagania dziennie i w miesiac / dwa miechy zrobisz szpagat przy dobrych wiatrach

Up, okazało się iż zamiast ważyć 63kg to ważę 67 :/myślę, że jadłospis który teraz przestawię powinien być poprawny, co o tym myślicie ? Mam także oddzielne pytanie, czy po bieganiu mogę przez ok 30min wykonywać ćwiczenia na szpagat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29dd518c3ae43ca9f5667171434e4b1.png

witam , no fajne foty a ten kolo co szpagat robił to mu spodnie nie rąbły tam gdzie nie powinny ?? ja mam jutro studniowke i szykuje sie mega fotostory w niedziele pozdro , łap soga za foty ------------------ Moderator

hehe ten Maciek to nieźle musiał zabalowac niezła mina mu wyszła na fotce jak robił szpagat ogólnie wypas GŁOSUJ NA TAK http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115357 "...już dziś wyruszaj ze mną tam, zobaczysz jak, przywita pieknie nas...Warszawski dzień..." Respect Thomas85

podchodzil pod ten szpagat ze 3 razy i kazalem mu zejsc coraz nizej i jeszcze zeby bardziej docisnal Pozdrawienia, DanioZ http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=92826&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia ----- to sa moje starsze foty i rozpiska,teraz wracam do treningu i jak bedzie co pokazac to pokaze

Siemka.Fajne zdjęcia szczególnie te z kolesiem który robił szpagat i któremu namiot dęba stanoł :D:D pozdro O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???

[...] zycia cwicze karate Shotokan ( najpierw traktujac to jak zabawe, dopiero niedawno dostalem zastrzyk ambicji ;) i wstyd sie przyznac, ze o ile 5 lat temu moglem niemal zrobic szpagat klasyczny i sportowy, to teraz jestem nieco sztywny. Przy moim maksymalnym szpagacie mam jeszcze jakies 25 cm ( na oko, niestety w szacunkach dobry nie jestem, wiec [...]

[...] zaczynam co dwa dni biegac po godzinke, codziennie 200 pompek, 200 brzuchow, raz siatka w tygodniu, raz pilka nozna, do tego stretching codziennie, aby ponownie robic luzno szpagat... zle? moze i jesc dalej duzo, ale zdecydowanie zapominam o tluszczach, odstawie troszke weglowodanow. przerzucam sie na maxa na nabial i "zdrowsze rzeczy" [...]

nie zauważysz spadku siły ;) na początku jak zaczniesz się rozciągać to nie idz na maxa-powoli bo się kontuzji nabawisz i będziesz musiał zaprzestać przez kilka tyg a tak na marginesie to nie częstotliwość a systematyczność pozwoli na ujrzenie efektów nie myśl że 2 miechy i już będziesz robił szpagat (chodź są wyjątki) pozdro