szpagat

[...] 3s 10 30kg 8 35kg 6 40kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 20kg 8 22.5kg 6 25.5 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x6 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Od dzisiaj zaczalem sie rozciagac, a cel to szpagat za 3 miesiace ;] Maly refreshik

szpagat MBlaster

[...] ćwiczeń rozciągających mięśnie wewnętrzne ud i pachwiny( te ścięgna chyba), bo przeszukałem dużo stron, i nic o tym nie było, tylko tyle, żeby rozciągać Wszelkie próby szpagatów (ale ostrożnie, nie szarżuj. Cudowne programy typu szpagat w tyle czy tyle dni, to na ogół ściema, a każdy jest inny). Całą gamę ćwiczeń masz tutaj: [...]

szpagat to niemoja ulubiona pozycja,lubie w ofensywie

do rościągania musisz się skoncentrować, "czuć" swoje mięśnie... ja rościągam się często i szpagat zrobie

[...] czy to ty Jaanette jesteś na tym zdjeciu? Ja chcem byc taka gibka. Jak do tego doszłaś? Dodam, że mam 13 lat i bardzo szybko przychodzi mi to. Umiem już skłon z dotykaniem całymi dłońmi do podłogi i lekkim uginaniem rąk a i prawie cały szpagat umiem (znaczy sie jeszcze usiąść nie mogę, ale mało mi brakuje). A to wszystko w niewiele ponad tydzień.

Acha. Mam malutki problem z jedna nogą. Trenuję łyzwiarstwo szybkie i ostatnio miałam mała kontuzję. W jedną strone spokojnie robie szpagat, za to w drugą stronę nie mogę, bo mnie tak jakby trzyma jakieś ścięgno (tak jakby w kolanie). Przeszkadza mi to nawet przy skłonach. Masuję nogę, robię porządne rozgrzewki, ćwiczenia rozluźniające, nawet [...]

Rozciągnięcie ma tu zasadnicze znaczenie, bez odpowiedniego rozciągnięcia, to żadna dynamika czy technika nie pomogą wiem po sobie... Nikt nie mówi, że trzeba robić szpagat, ale przynajmniej te 120* by się przydało :)

[...] jest tak duzy, ze wymaga mocno rozcfiagnietych miesni dwoglowych uda. jednak po 1/2 roku tego cwiczenia normalne ciagi stojac na ziemi staj sie zabawa i wytchnieniem, uwaga metoda ktora podalem w przypadku slabego rozciagniecia /szpagat wzdluzny wymagany/ dwuglowych grozi kontuzja !!! pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-12-22 18:01:04

[...] ze na jakies 6-7przypadkow jakie zaobserwowalem 1dzieciak ktory jest "prowadzany"cos tam kuma ale wynika to z tego ze ma predypozycje i naturalnie bez oporow robi szpagat co pomaga mu w kopaniu i ten 1 nie opyla a reszta prowadzanych czesto plakala przeszkadzala w treningu i w konsekwencji icz teog niewyniesli moim zdaniem trzeba [...]

[...] to pozostało w Treningu z następujących powodów ( najgorsze że to przenius od tak a wdziale trening wciąsz som takie tematy jak " ling do gry " " jak zrobić szpagat " " jakie suplementy " " co przykoksić " i masa innego syfu i szczeże aż mi poszło wpięty jak zobaczyłem że przeniesiono bez żadnego [...]

haha nie mówię bo się będziecie śmiać :D Ale RANKST całkowicie się z Tobą zgadzam. I jeszcze raz piszę że to nie chodzi o to aby robić szpagat dzięki tym ćwiczeniom tylko polepszyć swój naciąg! :)

dzięki. A zamiast ciosów co mógłbym wstawić ? Mógłbyś podać jakieś przykłady. Taki trening na szpagat wyczytałem z książki. Jakim mógłbym trening zacząć po tym ? Jak narazie mi ta waga pasuje ale mi chodzi o stopniowe nabieranie wagi w okresie paru lat. Nie chce nabrać tego w krótkim czasie, bo nie chce stracić szybkości

Dzisiaj odpoczywałem i odsypiałem, niedziela jest u mnie jedynym dniem bez pracy. Miałem w planach zrobić chociaż jakiś crossfit ale nie wyszło, zrobię przynajmniej rozciąganie, szpagat już tuż tuż.

[...] ludzi pisze o kontuzjach,urazach itp.w wiekszosci sa to osoby ktore niedawno rozpoczely przygode na macie albo/i za szybko chca osiagnac dobre rezultaty,wysoko kopac robic szpagat itp, nie zapominajmy ze trening poprowadzony przez dobrego instruktora,zainteresowanie sie anatomia wlasnego ciala, osiaganie celu malymi kroczkami,trening poparty [...]

Vena: uważaj,bo jak Cię dorwie takie wesołe stadko,to Ci udowodnią,że możesz zrobić szpagat Michał: skoro z ts kasy nie ma,to jako uzupełnienie Waszych pasji i zainteresowań otworzycie jakąś grupę kabaretową; takiej tematyki w polskim kabarecie nie było,więc zrobicie furorę:P,a przy okazji będzie kasa na kostiumy Sene: przyznaj się szybciutko z [...]

Spoko ta dyskusje juz przesledzilem ale tam dominuje 1 rzecz szpagat ehehe a to nie jest moj cel KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka <<<<<<<OBECNIE STRAJKUJE>>>>>> "Basketball,golf,football they take one [...]

Dziwi mnie też trochę w jaki sposób gość sprawdza możliwość zrobienia szpagatu na tym podlinkowanym filmie. Przecież podniesienie nogi zrotowanej, tak jak on to robi to zupełnie inny rodzaj ćwiczenia i uczucie niż podniesienie nogi do boku bez rotacji stopy. A na miniaturce robi szpagat właśnie w ten sposób czyli bez wykręcania stopy na zewnątrz. [...]

[...] A co do tego poruszania to Nassar to tylko jeden z niewielu. Weź sobie takiego Kevina Lavrona który bigał na 60 z Dwainem Chambersem, czy Flex lub Ronniego robiącego szpagat. Też nie słyszałem o jakiś terapiach genowych, ale masz racje - określiłem ich tak bo przypominają postacie z komiksów (może kiedyś doczekamy się Hulka). Mógłbyś [...]

Powiedzcie - take ciało i szpagat ? A jednak można!!! Crude_B