Stretching

uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu

Jak w temacie : hasło STRETCHING
Chce go włączyć do ćwiczeń siłowych bo jak wiadomo ma on dosyć dobre działanie że tak powiem pomocnicze (lepsza giętkośc mięśni, lepsze ukrwienie, a dzieki temu lepsza regeneracja itp.....)


Chdzi o to że jak w atlasie ćwiczeń Michaila jak i w wielu innych żródłach (głównie netowych) samych ćwiczeń rozciągających na dane mięśnie jest multum tak....nigdzie nie ma jakiejś sensownej rozpiski.

Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ?
A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający.
Czyli ile razy w tygodniu ??? Jak długo ma to trwać , ile serii na dany miesień ???? i co najwazniejsze czy są jakies wytyczne jesli idzie o kolejność rozciągania danych grup mięśniowych i ściegien ????

Jedno co wiem to jaka metode wybrać- Rozciaganie statyczne.I jak mówi kilka źródeł dobre wyniki uzyskuje sie przytrzymując dana pozycje (rozciagniecie przez okolo 30s)

Tylko jak to wszystko rozpisac i ulozyc w sensowna całośc.Bo wiedza jako taka jest tyle ze troche chaotyczna......I tu zostawiam Wam pole do popisu

Bede very hapy za kazda informacje!

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

<<<<<<<OBECNIE STRAJKUJE>>>>>>

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

I oto chodzi... Tak trzymaj Kain.

pzdr
LN

Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych

looknij na ta dyskusje. Jest tu DUUZZOOO informacji o rozciaganiu !!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540


http://www.audioklan.com.pl - sprzęt audio i video.

Spoko ta dyskusje juz przesledzilem ale tam dominuje 1 rzecz szpagat ehehe a to nie jest moj cel

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

<<<<<<<OBECNIE STRAJKUJE>>>>>>

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu

Jak miło <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

> Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ?
> A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający.
> Czyli ile razy w tygodniu ???
Proponuję 3x, po treningach.

> Jak długo ma to trwać ,
Ok. pół godziny

> ile serii na dany miesień ????
To oczywiście trzeba zróżnicować, w zależności od swoich potrzeb. Ja najwięcej czasu poświęcam nogom, na każdy mięsień z 4-5 serii. Przeciętnie 2-3 serie.

> i co najwazniejsze czy są jakies wytyczne jesli idzie o kolejność rozciągania danych grup mięśniowych i ściegien ????
Sama mam nadzieję się tego dowiedzieć od expertów od rozciągania <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> Ja nie mam sztywnej rozpiski, szczegóły rozciągania zależą od tego, co trenowałam i ile mam czasu. Zwykle ćwiczę w takiej mniej-więcej kolejności:
1. posladki (ponieważ najszybciej się &#8222;studzą&#8221; po treningu, a rozciąga się rozgrzane mięśnie) &#8211; 2-3 ćwiczenia
2. łydki &#8211; 2 ćwiczenia, po bieganiu 3
3. piszczele &#8211; 1-2 ćwiczenia
4. dwugłowe ud &#8211; 4 ćwiczenia
5. wewnętrzne ud &#8211; 4 ćwiczenie
6. czworogłowe ud &#8211; 3 ćwiczenia
7. plecy (najszersze i dolne grzbietu) &#8211; 3 ćwiczenia
8. klatka piersiowa 2 ćw.
9. dwugłowe ramion 2 ćw.
10. trójgłowe ram. 2 ćw.
11. przedramiona 1 ćw.
Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po ćwiczeniu brzucha.

> Jedno co wiem to jaka metode wybrać- Rozciaganie statyczne. I jak mówi kilka źródeł > dobre wyniki uzyskuje sie przytrzymując dana pozycje (rozciagniecie przez okolo 30s)

<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> 20-30


Pozdrawiam!!

----------------------------------
!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

==== modka działu fitness ====

Amazone Sog już jest

Teraz powiedz mi czy po każdym traningu siłowym to robić bez różnicy co akurat danego dnia trenowałem ??

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

<<<<<<<OBECNIE STRAJKUJE>>>>>>

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

Kurde pisze na raty eheh

Żeby było łatwiej to tak:

Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu poniedziałek, piątek, sobota
Raz w tygodniu gram 1-2 h w kosza to wypada w środe

Po koszu też robić serie streczingu?

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka

<<<<<<<OBECNIE STRAJKUJE>>>>>>

"Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds Barred takes two "

dobrze jest tez miec partnera do rozciagania oczywiscie to zalezy jak bardzo chcemy byc rozciagnieci

CARPE DIEM

KAIN, ja proponowałabym rozciągać się co 2 dni, a więc pon, śr pt - lub sob.
W pt lub sob, kiedy nie będziesz robił stretchingu, zrób tylko po 1 ćwiczeniu na mięsień (w sumie z 5 min.)
Partner jest konieczny, jeśli celem jest bardzo dobre rozciągnięcie. Na początek mozna dać sobie radę samemu <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Ewentualnie z torebkami foliowymi <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

----------------------------------
!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

==== modka działu fitness ====

ja proponuje kredowe okladki z zeszytow naprawde dziala

CARPE DIEM

Ja nie dam rady zamieścić materiału o rozciąganiu dla kulturystów - błagam litości - mamy plany aby zrobić to wspólnie z Olokk'iem. Ja sam nie jestem w stanie psychicznym/fizycznym, merytorycznym owszem, ale tego jest dużo. Jak dotąd to otrzymałeś dość poprawną poradę - szbką, zwięzłą... Amazone - sog . Pamiętaj tylko że najważniejsze jest to aby nie "dyndać", nie bujać, nie kołysać w pozycji podczas rozciągania - wtedy zamienia się ono z pasywnego w balistyczne - kontuzjogenne, nieskuteczne, skracające mięśnie i w ogóle ten rodzaj jest beznadziejny itd.itd.

Skoro wybrałeś rozciąganie statyczne - czas w pozycjach granicznych optymalne 30s. Żadnych folii, stracisz równowagę, polecą Ci nogi i zerwiesz mięsień... Pamiętaj aby mieć coś czego się możesz pewnie przytrzymać...

pzdr
LN

pzdr
LN

Dzięki LN <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

-----------------------------------
!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
==== modka działu fitness ====