szejk

[...] / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g białka jaj + 30g wpc 2-12:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g 3-17:00 - 50b, 0t, 60ww / ryż 75g + pierś 250g Intra szejk – 15g eaa + 10g glutamina + 10g kreatyna + 2/3g sól himalajska 4-20:30 - 60b, 0t, 120ww / kleik 100g + płatki kukurydziane 50g + wpi 70g – post workout 5-22:30 - 50b, [...]

[...] ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej (np. w przypadku stosowania" diety proteinowej"). Specjalna formuła preparatu sprawia, że nadaje się idealnie zarówno jako szejk potreningowy, jak i jako uzupełnienie diety w wysokowartościowe białko o innych porach dnia, również przed snem. Skład: Kompleks białek (koncentrat białka serwatki [...]

[...] Profesjonalna siłownia **************DIETA:**************************** JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: • Rano szejk owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, [...]

[...] / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / [...]

[...] i piersią z kurczaka gotowaną (była grillowana ale grill elek. w naprawie) II - 7.30 (jak mam wolne to jest mój pierwszy posiłek) mleko z chocapic :) (kilka razy robiłem szejka z mleka, płatków owsianych, rodzynek i białka ale było ciężko zjadliwe) III - 10.00 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaj kilka kromek chleba razowego po treningu [...]

[...] kreta 5g dekstroza 40g bcaa 5g , po 20 minutach bialko odzywka whey proteing 35g witaminy codziennie do sniadania multiple olimp a moj dzien : rano 4:00 szejk : 100 g musli plus 40 odzywki bialkowej 5 :00 kreta 5g no explode 20g bcaa 4g dextroza 20g 5: 30 trening 7: bcaa kreta dextroza 40g 7:20 40g proteiny 7: 50 [...]

Cześć, Jako że to mój pierwszy post na tym forum to Witam wszystkich :). Najpierw może przybliżę wam "historie" mojej 'sylwetki': Jeszcze w tym roku a konkretnie jeszcze na początku lipca ważyłem lekko ponad 122kg (nie żadne mięśnie, raczej sam tłuszcz) przy 177cm wzrostu to była chorobliwa otyłość. W pewnym chwili przyjąłem zasadę po prostu [...]

[...] (30-40g na bidon 600-700ml) Dodam, że z długimi treningami jeśli chodzi o energię to nie mam problemu, dostarczam odpowiedniej ilości węgli. Po treningu wtedy biorę BCAA i szejk 40g białka serwatkowego i 30g węglowodanów prostych w postaci carbo a potem węgle złożone np 80-100g makaronu, ryż brązowy, chleb orkiszowy Naprawdę nie wiem jak temu [...]

Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

[...] 21:10 - wysokiej jakosci bialko (kurczak / stek wolowy srednio wypieczony / ryba) + weglowodany wysoki IG (ryz bialy / kasza gryczana) <-------- BRAK WARZYW! 21:30 - szejk owcowy (banan + truskawki) + miod + dwa surowe jajka (wczesniej wyparzone na wypadek salmonelli) ale tylko bialka dodaje, zoltka wyrzucam Nie korzystam z dodatkowej [...]

[...] (30-40g na bidon 600-700ml) Dodam, że z długimi treningami jeśli chodzi o energię to nie mam problemu, dostarczam odpowiedniej ilości węgli. Po treningu wtedy biorę BCAA i szejk 40g białka serwatkowego i 30g węglowodanów prostych w postaci carbo a potem węgle złożone np 80-100g makaronu, ryż brązowy, chleb orkiszowy Naprawdę nie wiem jak temu [...]

[...] nawet mi to pasuje, natomiast w takim wypadku z 6 posiłów robi mi sie 5) - bieganie POSIŁEK 1 (ok. 10.00) - jajka w koszulce x2 - kromka chleba razowego z masłem - szejk z owoców, jogurtu i musli - woda (nie pije nic innego raczej) POSIŁEK 2 (ok. 12.00) - pierś z kurczaka (smazona lub pieczona) - warzywa - oliwa z oliwek POSIŁEK 3 (ok. [...]

[...] mięśniowych. Wystarczy wymieszać 4 miarki Mutant Mass z 480-960ml wody lub mleka. Aby zapewnić maksymalny wzrost i regenerację, wielu kulturystów i sportowców pije jeden szejk Mutant Mass rano, a drugi bezpośrednio po treningu. http://www.suple4you.pl/obrazki/pvl_mutantmassfacts2.png Zmieniony przez - adamhool19 w dniu 2012-11-23 12:47:48

[...] 89kg Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda mniej więcej tak: Tzn. to jest dieta po poprawce, która nastąpiła w czasie pisania tego postu. Na różni się: - usunąłem 10g musli - w szejku usunąłem 100g sera i cukier, dodałem oliwy Na końcu rozpiski są dwie sumy, jedna przed poprawką, czyli ta którą trzymałem tydzień i druga po poprawce, na najbliższy [...]

[...] + jakieś surówki ewentualnie gulasz, tutaj naprawdę mało zależy ode mnie. Jednak nigdy obiad nie przekracza 1000kcal a z reguły mieści się w 750kcal. PRZEKĄSKA Najczęściej szejk z 2 porcji białka, szklanki mleka i jakimś owocem, ale zdarzy mi się zjeść jakieś wafle ryżowe/chleb żytni z masłem orzechowym albo omlet czy też jogurt grecki z [...]

[...] robienia aktonu pierwszego na bark czuć ból, problem z prawym barkiem i kolanami ale to nic wielkiego). Zażywane suplementy: W chwili obecnej brak. Wcześniej jabłczan kreatyny (nieprzyswoiłem), gainer737, gainer PVL MutantMass 1 szejk. Zmieniony przez - Mimik0024 w dniu 2011-08-21 11:53:16 Zmieniony przez - Mimik0024 w dniu 2011-08-21 11:54:26

[...] - zacząłem robić co 20 dni. Najczęściej dobra kawa, koniecznie z bitą śmietaną i kawałek ciasta, potem po południu dwa burgery w MC, do tego pudełko z kawałkami kurczaka i szejk czekoladowy. Był to jeden dzień, podczas którego nie patrzyłem na to co jem i nie liczyłem makroskładników - oczywiście nie ma mowy tutaj o jedzeniu do padnięcia. Za [...]

[...] tygodniowo. Tylko z czego ? Poskracać węgle o połowę w posiłkach, a może wyeliminować tłuszcze za wyjątkiem pierwszego i ostatniego posiłku ? Banany wyrzucić i zostawić sam szejk (a grejpfrut i mandarynki zastąpić np. jednym jabłkiem) ? A może powinienem iść wg diety tak jak radzi mi trener (jeżeli są rezultaty), bo to nie jest krótka redukcja [...]

[...] SUPLEMENTACJA Na ten moment, wygląda to tak Codziennie 50ug D3 oraz ZMA Raz na 2 dni B12 W dni treningowe: przed treningiem 5g kreatyny, 5 g B-alaniny, 5g BCAA. Po treningu szejk owocowy z białeczkiem i bcaa Białko tylko do owsianki i do szejków (Vegan Blend) TRENING: Poniedziałek/Środa - 2 godziny wspinaczki na sekcji. po każdym treningu mamy [...]

[...] pokrzywa Zalecenia dietetyczne: DT i DNT 150B/60T/200ww Posiłki około treningowe WĘGLOWODANY + BIAŁKO - przed treningiem ok. 20/30 g ww + białko - po treningu najlepiej szejk ww (ok. 25 g ww) + whey , czyli np. banan + pół porcji wheya Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-09-30 19:39:35 Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-01 [...]