szejk

[...] 5 serii syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganie 5 serii maks wyprosty n wyciągu 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus odrzywki 2 makaron zapiekany z ryba i warzywami 3 chleb żytni pełno ziarnisty łosoś warzywa 4 makaron zapiekany z ryba i [...]

20.04.2019 waga na czczo 118,8 aeroby 35 minut na czczo dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak [...]

waga na czczo 120kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy, kurak, warzywa, ciasto owsiane 3 ryż jaśminiowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż brązowy, kurak, warzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki, keczup, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy środek podciaganie sztangi do klatki Leżąc na lawce 45stopni [...]

wypiska z wczoraj waga na czczo 119,5 dieta srednie wegle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, kurczak, warzywa, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny, kurczak, warzywa, lniany 4 ryż parabiliczny, kurczak, warzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik lniany Plecy wisolowanie sztanga Leżąc [...]

waga na czczo 120kg Dzisaj nogi więc wysokie wegle dieta nudna poniewaz odsypialem bramkę więc pobudka jedzenie i spanie i tak do 15 1 szejk 2 ryż brązowy kurak warzywa lniany 3 j. w plus ciastka owsiane 4 j. w plus tostu z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy wątróbka warzywa 8 fit sernik Nogi i pol porcji [...]

waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]

wypiska z wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka odtlusczona, warzywa 3 ryż brązowy, kurczak, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 ryz brązowy, kurczak, warzywa, kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka, warzywa, 8 sernik Klata Wyciskanie [...]

16.05.2019 waga na czczo 120,4 dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż, wołowina warzywa lniany 3 ryż wołowina warzywa 4 wolowina jajka, warzywa, ser żółty 5 sernik 3480kcal w 265g, t 148g, b 261 17.5.19 waga na czczo 119kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina warzywa lniany ciastko owsiane 3 kasza gryczana, [...]

waga na czczo 118kg 3t redukcji aeeoby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza orkiszowa wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie treningu szejk po treningu 5 ryż basmatti wątróbka warzywa 6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok [...]

12 tydzień masy waga na czczo 119,2kg aeroby 30 minut dzis dzień na wariata bo jedziemy na 50 do wójka rano pobudka aeroby potem szejk i na szybko na siłownię gdzie zrobione pół treningu a drugie pół wejdzie jutro 1 szejk 2 tosty z dżemem 3 szejk zjedzone a teraz wyjazd nq urodziny i juz jedzenie co tam dadzą. 2657kcal w 440g t 20g b 170g [...]

wczoraj waga na czczo 124,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2 pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w 5 j. w 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer 17.02.2020 waga na czczo 124kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak [...]

wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa szejk 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc maszyna 4x15-12 [...]

no widzę właśnie ;) to bym musiał chyba sobie zrobić wekend z diurami;p 23 tydzień masy waga na czczo 127,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż [...]

6.03.2020 waga na czczo 125,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, orzechy wloskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 sushi 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy [...]

[...] 6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj waga na czczo 126,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 [...]

to zaczynamy 24 tydzień masy waga na czczo 127,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina 3 kasza bulgar, wolowina warzywa szejk 4 kasza bulgar, wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 kasza bulgar wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady serie [...]

wczorak średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na [...]

14.04.2020 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem, wpc 3 szejk po treningu 4,5,6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło pull lekko plecy ciężko biceps tyl barku Trening szybki bo gonił czas ciężar ciut mniejszy ale przerwy skrócone do minimum [...]

7 tydzień redukcji 09.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3,4,5 grillowanie 6 twaróg wpc kalorie na minusie względem założeń jedynie co to mniej węgli a więcej białka i tłuszczu 10.05.2020 waga na czczo 121,5kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk [...]

[...] - 1 kapsułka, Wartości odżywcze razem : (wegle: 80g / tłuszcz: 43.4g / białko: 52.3g / kcal 917) Posiłek nr 2 (godz. 9:30) : -- magnez Olimp Chela MZB - 1 kapsułka, -- szejk białkowy Olimp EGG Protein 80 - 35g (wegle: 1.75g / tłuszcz: 0.35g / białko: 28.4g / kcal 122), -- owoc banan (wegle: 36.43g / tłuszcz: 0.59g / białko: 1.96g / kcal [...]