szejk

Witam, do oceny dieta na masę. Cwiczę od 6tyg, z dietą, zaczynałem od 78kg, teraz ważę 83. Oczywiśćie, warzywa też po prostu nie pisałem, oliwy mało ze względu na problemy po niej. Zapotrzebowanie 2,2b, 5,5ww, 1.4t 3620KCAL Wt,pia,niedz. 7.00 Płatki owsiane 100 Jajka 120g Orzechy wls 30 10.00 Pierś [...]

[...] jakieś węgle, zazwyczaj w płynie - Carbovit + odżywka białkowa. Dieta: I posiłek: chleb (1 - 2 kromki) z masłem orzechowym + jajecznica z 3-4 jaj (jeżeli brak czasu to szejk białkowy) II posiłek: serek wiejski 200g + 1 kromka chleba (czasami jakis sok jednodniowy, jabłka lub marchew) III posiłek: 100 - 150 g kury lub ryby, mała porcja [...]

[...] Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie gdzieś 88 [...]

[...] - owsianka na 200 ml bez laktozy 2%. DO tego 5 suszonych śliwek, 3 łyżki płatków górskich, łyżka siemienia lnianego, łyżka słonecznika. 2. 10 -11 - najczęściej warzywa + szejk białkowy - dzisiaj 3 marchewki+kalarepka. Czasami jogurt naturalny z owocami sezonowymi. 3. 14 - sałatka z dużą ilością warzyw z porcją ryby, piersi kurczaka lub indyka [...]

Witam :) To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej. Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd [...]

[...] 900 kcal białko = 225g 1600 ww = 400g 300 tł = 30g ponad post do 13:00 przed treningiem 10-15g BCAA + kawa trening 12:00 po treningu 600g brzoskwini lub 250g winogrona + szejk białkowy (50g ww 25g b) 15:00 - 400g mięsa z indyka lub kurczaka + 1kg pieczonych ziemniaków + 300g warzyw (4g t 80g b 200g ww) 19:00 - 300g mięsa z indyka lub [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili moja dietę i ja poprawili. Na wstępie chciałbym tez powiedzie ze od poniedziałku do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę [...]

[...] przybierać na wadze nie wiem czy to tak działa. Przestałem żreć słodkie a potrafiłem zjadać je samym wzrokiem, alkohol też w odstawkę poszedł. No i dieta jakaś własna, rano szejk z jajek (4 jajka , mleko , łyżka kawy, pół łyżeczki cukru) miksuje i śniadanko gotowe, w pracy jakieś kanapki z makrela i wędlina , chleb ciemny z ziarnami. Na obiad [...]

[...] Płatki owsiane 50g Kcal 183 B:6g T:4g W:31g + Słonecznik 30g Kcal 171 B:7g T:15g W:6g + Pestki dyni 30g Kcal 166 B:8g W:4g T:14g Razem: 637 Kcal B:29g W:52g T:31g Posiłek 2 (szejk) Ser wiejski 200g Kcal 194 B:22g W:4g t:10g + Mleko 250 ml Kcal 117 B:8g T:8g W:11g + Jabłko 100g Kcal 50g W:10 + Wiórki kokoswe 30g Kcal 180 t:20g +łyżka [...]

[...] Czynnik ten decyduje w ogromnej mierze o zdolności do odbudowy i nadbudowy białek mięśni w procesie powysiłkowym. Classic WheyHydro jest niezastąpione jako potreningowy szejk. Zalecane dawkowanie W zależności od indywidualnych potrzeb zmieszać 1 porcję (7 płaskich łyżek stołowych) produktu z 150-200 ml chudego mleka lub wody. Stosować [...]

[...] sztanga 5) Push Press 6) unoszenie bokiem 7) francuz leżąc 8) uginanie sztangi łamanej 9) łydka 10) brzuch *20/25 powtórzeń SUPLEMENTACJA : Whey Protein 81+ - po treingowy szejk, wieczorny mix do twarogu BCAA+Cytruline - 30g podczas treningu siłowego BCAA+Glutamine - 30g podczas aerobów/HIIT Mineral FIT - uzupełnienie minerałów Carbo - [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca w ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aroby w NTD Odżywianie : Cel : [...]

[...] do 250 do tego jakies jarzyny + ogorek kiszony lub jakies inne warzywka + troche sosu czosnkowego ok 20g. Po Treningowy posilek :" zazwyczaj jogurt naturalny lub taki szejk jak czasem na sniadanie ia jezeli jogurt to do jogrutu pol lub cale jablko. KOLACJA : SErek wiejski ok 150gram z ogorkiem kiszonym ok 3 sztk i 1 sztk pomidora czasem [...]

[...] Tuńczyk 150 g: B:31 T:1,8 W:0 Jabłko: W:10 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Orzechy laskowe 15g: B:2,16 T:9,45 W:0,6 B:42,3 T:16,5 W:49,9: T:17 6. 21:30 szejk proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g Ogólnie: B:189,25 T:80,36 W:418 Tu pytanie, coś bym chciał wegli dodać do posiłku nr 5, tylko nie wiem jakie. Białka chyba nie [...]

[...] Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I Posiłek: Odżywka białkowa 25g,mleko0.1% 300ml ,płatki owśane 50g,orzechy wloskie 25g,banan 100g (szejk) II Posiłek: 5 jaj gotoanych same białka,sałata 50g,ogórek 50g,papryka czerwona 50g,cebula czerwona 25g, oliwa z oliwek 20g III Posiłek: (przed treningowy) Grilowanay [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Rano: Omega3, D3+K2, multiwitamina, 2g wit C. Na noc ZMA + 2g wit C. W dni treningowe BCAA 9g przed treningiem i 30g szejk bialkowy po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Dukan około 2010r :( Co do diety którą stosuję i właśnie wrzucam do [...]

[...] chudy 130 g, orzechy (nasiona słonecznika) 15:00 - ryż - filet z piersi kurczaka (czasem jakaś ryba, łosoś) ok. 120-150 g 17:00 - skyr waniliowy jako przekąska 21:00 - szejk potreningowy - białko WPI 35 g, banany 2 szt., masło orzechowe (30g) - mogę z niego zrezygnować, ale ono podbija białko (jakaś alternatywa)? Oczywiście dużo warzyw i [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] pomidorek aby duzo kalorii + jablko przed treningiem owy napój. Po siłce od razu ryż + co mama ugotuje :) jezeli cos nie na mase to smaze 3 jajka na oliwie. Zaraz po tym szejk proteinowy z twarogiem mleko orzechy. No i na noc tez cos lekko strawnego, pewnie wszystkiego nie napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: jest: cyce, ser biały /ser wiejski/ jogurty naturalne oliwa/ ryby/ ryż/ kasza 4 pełne posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: ogólne brak, poważna kontuzja kolana, skomplikowane złamanie kostki Zażywane suplementy: witaminy + szejk po treingu syntha6