[...] tyle bo ja popprostu praktycznie nie pzrebywam w domu nie mam czasu wychodze 7:12 z domu mam50min rano i to jest mi potrzebne na branie sie umalowanie i bieg w miedzyczasie szejk i lece reszte jem w pracy pozniej w domu jestem rowniutka godzine i na fitness silownie wracam 22:30 nie mam czasu gotowac ide sie myc koncze 23:10 i nie daje rady jesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
AKTUALIZACJA CELU I NOWE WYTYCZNE Przyszedł taki czas w karierze redukcyjnego nowicjusza, że trzeba kilka rzeczy przeprogramować, zrobić inaczej, wyciągnąć wnioski z błędów. Cel nadrzędny to nadal - Redukcja nie liczą się dla mnie kilogramy tylko wygląd sylwetki i obwody waga jest jedną z wielu danych poglądowych Redukcje planuje ciągnąć jeszcze [...]
[...] jaja + 4 bialka + pieczywo waza 2 i 3 posilek - po 75g ryzu + 180g tuny + warzywa + oliwa z oliwek 4 posilek - 230g wolowiny + 75g ryzu + warzywa - w trakcie 5 posilek - szejk z twarogiem, wpc, itp 6 posilek - wpc przed snem Dzisiaj dzien pod znakiem nauki na wtorkowe kolokwium. Niestety jutro to samo mnie czeka. Od poniedzialku startuje z [...]
[...] w opadzie - 6, 6, 6 po 12 powtorzen Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo [...]
Waga na czczo 109kg Rano aeroby 20 minut na czczo a następnie wyjazd do Zakopanego. Dzisiaj będzie ładowanie ale tłuszczami jak to tak można nazwać ;) Ale wyjazd jest jeden Chrystusowego także a mam taką zasadę że jak już odstępie od diety to unikam nadmiaru węglowodanow a idę w stronę tłuszczy. Na chwilę obecną weszło normalne śniadanie z [...]
[...] planem 212,5x3 225x3 237,5x3 Ciągi rwaniowe 90s przerwy 190x7,7,6 Dwuglowe 3 ćwiczenia plus 3 serie łączone odwodzenie i przewodzenia maszyna brzuch plus rozciąganie 1 szejk 2 makaron z kurakiem warzywa 3 j. w 4 j. w. 5 ryż z wątróbka i warzywami 6 sernik dzisiaj znowu nocka Od poniedziałku drobne modyfikacje w diecie. kalorie zostanę [...]
[...] z 30 s przerwa 4 serie max powtorzen wyprosty na wyciagu dolnym 3 serie na nkge maks ruchow Dwugłowe maszyna siedząc 3 serie maszyna do 4 stojąc 3 serie Planki i rozciąganie dieta wysokie wegle 1 szejk 2 zapiekanka z ryby warzyw i makaronu ryzowego 3 jw 4 jw 5 po treningu wpc, hopki, kasza manna 6 frytki wątróbka warzywa 7 fit sernik
waga na czczo 117,7kg wolne kd treningu Dieta niskie węgle tradycyjnie 3514 kcal W 341 T 117 B 265g 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina olej lniany warzywa 3 j. w. 4 j. w. 5 wątróbka z warzywami 6 sernik
16.04.2019 waga na czczo 120,4 aeroby 35 minut a potem jeszcze pół dnia bo remont w pokoju ;) Dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny warzywa kurak 3 j. w. 4 j. w 5 wątróbka plus warzywa 6 sernik
wczorajszy dzień 22tydzien masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 3 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 wizyta w mc 3 wieś Mac plus lód. 6 sernik kaloryka sie zgadza jedynie wiecej uszvzu weszło a [...]
waga 122kg 1 szejk 2 makaron, warzywa, lnaniny, orzechy wloskie, ciastka owsiane 3 makaron, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 jade na grila więc trzeba korzystać bo zostalo 5 dni masy. w zależności od stopnia najedzenia wejdzie wieczorem sernik lub nie. Trening Francuskie stojąc hantel jednoracz 4x12-8 prostowanie linki jednoracz 4x15-12 [...]
dieta wysokie węgle 1 chleb żytni szynka wpc 2 ziemniaki warzywa wołowina wpc 3 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 6 twaróg orzechy włoskie morele suszone Nogi wykrok szeroko 5x20pow plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20 plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok [...]
[...] 330 kcal w 0g t 3,6g b 69g 4 przed treningiem ryż basmatti 50g,pierś z kurczaka 250g,chleb tostowy pelnoziarniaty 80g,masło orzechowe 10g 713kcal w 78,7g t 10,6g b 71,2g 5 szejk po treningu 50g hopki, eaa 25g, wpi 35g 396kcal w 38,3 t 1.9g b 54,2g 6 ryż basmatti 100g,pierś z kurczaka 250g, warzywa 625kcal w 75g t 4,1g b 66,4g 7 chudy twaróg [...]