[...] sztangi łamanej wzdłuz tłowia 16 12 plecy wiosłowanie w szerokim uchwycie 12 10 wiosłowanie hantlem jednorącz 12 10 ściaganie w szerokim uchwycie do karku 12 tric + bic superseria uginanie w oporze o kolano 12 10 prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 16 14 12 "21" lub jak kto woli "choinka" prostowanie rąk [...]
witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] obecnie 70kg) - do niedawna wiosłowałem sztangą w opadzie ale po przekroczeniu 60 kg zacząłem mieć bóle w krzyżu 4/Wyciskanie żołnierskie (obc.robocze obecnie 45kg) 5/superseria 3x10 (hantle 14kg młotkowo + ściąganie wyciągu) 6/podciąganie kolan w zwisie ( 2x 12 proste + 2x 12 skośne) ŚRODA 1/Martwy Ciąg klasyczny 5x12 (na razie stałe [...]
[...] na boki stojąc 4s 12-10-8-12p #Unoszenie hantelek do przodu stojąc 4s 12-10-8-12p Sobota + Niedziela: #Brzuszki 3s 30p / #Skłony tułowia na boki 3s 30p /superseria #Leżąc unoszenie nóg do góry 3s 20p Do tego już kidyć ćwiczyłem tylko, że leciałem w kulki i jedno 2-3tyg. przećwiczyłem a kolejne tyle leciałem w ci**a :) Teraz [...]
[...] 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie [...]
Siemka jakbyscie mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak: PONIEDZIALEK Superserie klata+plecy: Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8 Pompki na [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]