superseria

[...] 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie ten teges 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie w pochyleniu 12/12/12/12x12kg superseria 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - priorytet środkowa i dolna część klatki piersiowej 10/10/10/10x 50 kg Biceps 5. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: Poniedziałek: aeroby minimum 11km/h - 40 min Wtorek: siłownia - szczegóły poniżej + superseria (masakra) Środa: - aeroby minimum 11km/h - 40 min Czwartek: siłownia - szczegóły poniżej Piątek: - wolne Sobota: siłownia - szczegóły poniżej + burpees + aeroby [...]

[...] x20 Caly obwod x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny (plank) ile czasu wytrzymasz dzien3. 1. przysiad 4x 6-8 2. MC 4x 6-8 3. push -press 4 x 6-8 Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 Milej zabawy, Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Trening ok, myśle ze w wycisku lezac bede coś kg dokłądał bo nawet fajnie szło wszystko. Potem superseria. Wycisk ujemny zostawiałem z zapasami powtórzen, potem wycisko rozpietki na skosie, tu smieszny ciezar, a na koniec spiecia na bramie, lajtowo weszło ;-) Barki też [...]

[...] jednoracz siedzac przed wyc.dolnym (wczuwalem sie tu max w dolna czesc najszerszych) -B Sciaganie drazka jednoracz kleczac przed wyc.gornym Fajny szybki trening, ostatnia superseria najlepiej mi weszła i kazdemu polcam taki bajer spróbować, a temu klęcząco ściaganie jest (na bramie to robilem) bo dodatkowo taka pozycja pozwala na lepsze [...]

[...] w miare lekko, tzn najmniej na 12p wszystko i tak pompująco każdą partie przeoram, trzeba cos stawą dać dychnąć by na redukcji móc znów pizgać duze cieżary :-D niżej dwa filmiki z dzis :D Franc na 60kg https://www.youtube.com/watch?v=C7S9zfJp7h8&feature=youtu.be i któraś tam superseria na tricepsa: https://www.youtube.com/watch?v=hlXIRtjJPjc

[...] dodatkowo wejsc w doł najszerszego (a przynajmnmiej tam dobrez czułem :-D ) Dalej wioslo podchwytem z dopieciem w szczycie i wolnym negatywem. Na koniec miala byc tylko ta superseria ale cos mi plecy podpowiadały ze jeszcze by chciały wp****** dostać więc poleciała poczatkowo 1s pullovera i mial byc koniec, ale poczułem ze gdzies jeszcze pompa [...]

[...] spokojnie szło, jakies ch**owe te sztangi mają + brzuch mnie bolał i to pewnie przez to %-) Potem wycisk hantli, tu zadowolony dość jestem bo fajnie to szło. Na koniec superseria i przejscie do bicka. Na bicu w sumie tak wycudowane jest ale na publiku bylem to chcialem z fajnych sprzetow skorzystać (wyciag chodzi o wiele lepiej niż u mnie, [...]

[...] 4x i za tydzien spróbuję polecieć ponownie 200, mam nadzieje ze uda sie zrobic te upragnione 8 repów :-D Potem regres na 140 i tu jestem zadowolony, potem też udało się dołożyć 10kg w siadach z polsztangą na barkach. Na koniec czworek superseria ktora dała ostro w dupe :-D a potem już lajtowo Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-08 19:10:38

[...] pracy miesnii bo po tak juz zajechanych plecach ciezko by sie bylo technicznie podciągać nawet na te marne 8-10p. Potem wiosło oburącz ale rece dosc wąsko a na koniec superseria która mnie dobiła :D ostatnia seria wygladala tak: przyciaganie 20p + pullover 20p + przyciaganie 20p(ciezar 4 sztabki mniej) + pullover 15p + przyciaganie 10p i [...]

[...] machnąć. Potem unoszenie na bok siedząc jako "silowe" cwiczenima na boczny akton, mega mi to weszło. Dalej zaatakowałem przedni akton unoszeniem z przytrzymaniem i na koniec superseria na bok barków i cale barki :-D czyli podciaganie z arnoldkami, w arnoldkach smieszny ciezar bo 7kg ale juz ledwo tym machałem %) i od dziś wprowadzam aero na czczo [...]

[...] 6. do wznosow tez zaczelam od przymiarki bo nie wiedzialam jak to ugryzc, pierwszy raz robilam to cwiczenie. chyba jest ok patrzylam na filmy i staralam sie trzymac tilta superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady 2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja 3a3b - superseria rozlozona na serie, podsiadali mnie na laweczce 3a tu technika tez poprawiona z Kasia, 3b jest moc w mych cienkich witkach 8-) + obwodówka wytrzymałościowa [...]

[...] ok 4-b - strasznie trudne to jest @-| zaczynam sie zastanawiac czy wogole dobrze to wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie nadgarstków/prostowanie nadgarstków superseria 2 x 20kg x MAX + 2x 12kg x MAX Po treningu 20 minut cardio. Do końca tygodnia zostało: 60 minut cardio 1 push 2 treningi metaboliczne 3x low carb, 1x medium carb

[...] taki plan, tylko bez face pulla :D, hehe dawałem taki komuś :). 2. Wtorek: Klatka/triceps A. Wycisk płaska B1. Młotki + B2. Wąski wycisk płaska triceps??, troszke dziwna superseria. C. MDS wycisk +/0/- D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 3. Środa: Nogi A. Przysiad B. RDL C1. Wykroki C2. Bułgarski D. Łydki stojąc brak mi [...]

Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]

[...] jak Monia, ale się zgrałyśm, tez 2 serie ss i zuraw na koniec T1: - T2: 0x8/ 4x8 E. Łydki stojac 7+7+7+max T1: 70 x7/7/7/8 T2: 80 x7/7/7/6 Trening jest super mocny. Ta superseria nieźle daje popalić. Zuraw i wspięcia na koniec super! Chyba tak zostawię ten zestaw. Będę pracowała nad 3 seriami w ss :) Siady i ciag w normie. Tutaj zawsze moze [...]

[...] trening siłowy na styczeń: - podciąganie (dokładniej to muszę pomyśleć jak to będzie wyglądać) - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce Dla odmiany będę robił 3 serie po 20 powtórzeń i 30 [...]

[...] 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/40 w 4 serii ciężar dodany, dzisiaj w tym ćwiczeniu to bardziej nogi czułem ale w bary też poszło:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz stojąc - 2 x 10 x 20 kg wykonane jako dodatek, szczerze mówiąc to nawet nic nie poczułem:) ale nie [...]