strona 3

[...] maksymalnych wyników (częściej się nie opłaca). Psyhu: nie wiem jaka kretka Cię interesuje - zagadaj do mnie na gg to porozmawiamy *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] tym czytajcie uważnie BULI wspomniał o chłopaczku, który ma 14lat (ale go nie ma na tym forum!!!). Naruto: i spokojnie dąż do celu *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Ja zaczynam od prostej... potem skos głowa w dół gdyz wtedy ćwicza sie dolne aktony mięsni klatki piersiowej. Ćwiczac na prostej jak i na skosie głowa w góre ćwiczycie górne aktony ale warto sie tez skupic na dolnej czesci klatki... u mnie nie ejst to mocną stroną... jak wiadomo wsyztko ma swoje priorytety (niestety) ) pozdroo Ja w sylwestra czyli [...]

[...] nie słyszałem o omce w proszku... Elmin: białko jest dobre na: rzeźbe, mase, siłe, wytrzymałość etc. (foto: nie lubie tej pozy...) *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Elmin: od 14.X.2002 - 27.04.2003 (z 3 tygodniową przerwą), potem od 27.06 - 16.11.2003r i od 6.01.04 do teraz... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została [...]

Warszawa, dnia 2 marca 2001 r. Nr 15 Poz. 149 KONWENCJA ANTYDOPINGOWA, sporządzona w Strasburgu dnia 16 listopada 1989 r. (Dz. U. z 2001 r. Nr 15, poz. 149) W imieniu Rzeczypospolitej Polskiej PREZYDENT RZECZYPOSPOLITEJ POLSKIEJ podaje do powszechnej wiadomości: W dniu 16 listopada 1989 r. została sporządzona w Strasburgu Konwencja [...]

Tydzień 7, dzień treningowy 17 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 16 kg x 10 - tutaj nie chciałam przedobrzać, wydaje mi się, że od tego ćwiczenia bolało mnie kolano. Dlatego nie porywałam się na więcej - i dobrze, bo ostatnią serię i tak ledwo zrobiłam ;) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 [...]

[...] to spacer był bardzo przyjemny. Po spacerze z jeszcze większym apetytem niż zazwyczaj pochłonęłam przepyszne śniadanko. Więcej aktywności tego dnia nie było. Mam MEGA zakwasiory na pośladkach i udach – przede wszystkim ich strona wewnętrzna boli, brzuszek też czuję przyjemnie Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-24 16:44:28

[...] kg - przyciągnaie do brzucha wąsko 4*15 - wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 3*12*7kg - thrusters 3*12*5kg - plank 3*max 42sek/31sek/17sek - woodchopper 3*każda strona*12*1 kafelek - russiantwist 3*25*7kg (sztangielka trzymana) 10 min biegu 9km/h Wiem, że za dużo tego, ale nie miałam siły ani ochoty na aeroby po treningu, z nochala [...]

[...] krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej Wtorek [...]

[...] na krzesle zymskim w podporze na ramionach uginania kolan pod klatke piersiowa 4 serie kazda na maksa 3 siady z lezenia ze skrętem tułowia na skośne mieśnie 4 serie 15x lewa strona nastepnie 15x prawa strona nie naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej (nie [...]

[...] 40x8/ 54x7/ 65x6/ 75x5/ 80x3/ 85x3/ 91kg x AMRAP = 8 repów 2. RDL 80% 4x5 70kg x5/5/5/5 Akcesoria . Ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Bulgarian squat 4x8 25kgx8/8/8/8 /strona 4.ghd hip extension 4x8 z dodatkowym ciężarem 20kg 5.db row 4x8 22,5kg x8/8/8/ /strona 6. Nogi do drążka 4x9 Filmik z kucania. W pierwszym powtórzeniu tylko [...]

[...] na ławce skośnej - 3 serie 26 kg x12 x10 24 kg x10 Wyciskanie na maszynie Hammer - 20 kg na łapę 3 serie 12x 12x 12x Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 15 kg strona x15 + drop set x2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 75 kg x12 70 kg x10 65 kg x12 Ściąganie "V" z góry do klatki - 55 kg x12 50 kg x12 45 kg x15 Wiosłowanie [...]

[...] hantli pozioma - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... [...]

[...] basta. /SFD/Images/2016/9/4/5cc349a8b8744d989d2041baf0d83da6.jpg TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 112,5 kg x3 x3 x3 x5 2.Maszyna hammer na środek pleców - 45 kg strona 4x10 (mega ta maszyna) 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 52 kg 4x5 4.Wznosy boczne na maszynie - 45 kg 4x15 (również SZTOS, KOCHAM JĄ TYLKO BARY CZUJE) 5.Wyciskanie [...]

[...] (po 10 na nogę) (25kg 27.5kg 30kg) C2. Uginanie nóg leżąc 3x10 (nie wiem jakie obciążenie, robiłam na czuja, nie zanotowałam) D. Triceps - uginanie w łokciu za głowę 2x15/strona (hantelki 4kg) D2. Biceps - uginanie stojąc, chwyt młotkowy z podtrzymaniem hantli w kącie 90 stopni 2x15/strona (hantelki 5kg) 25min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek Dzien5. 1. MC 6x5 rampa 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa 4. odwodzenie nog [...]

[...] ciężar za bardzo nie gra roli %-) bardziej ilość powtórzeń mnie niszczy, ale mega pompa prostowników, czworoboczne grzbietu gorzej czułem, ale też się bałem bo właśnie prawa strona też pobolewa... Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 80g owsa 2 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa (foto) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] Dziwna sprawa :-? A widzisz, a ja bym na to nie zwróciła uwagi, bo już miewałam coś takiego (nie wspominając o czasach podstawówki, kiedy na zmianę pogody drętwiała mi lewa strona ciała), ale jako że crewliq pytała mnie kiedyś o drętwienie, to właśnie zapisałam, jak pamiętałam. I uściślając: to nie było takie drętwienie "z mrówkami", tylko [...]