strona 3

WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]

[...] grubasami” z TV. Teraz dość mocno zaangażowałem się w proces pracy nad rozbudową ciała i efekty są bardzo dobre, ale… jest też druga strona medalu. Z natury jestem obserwatorem i wiele rzeczy dokładnie analizuję. Zapewne wielu z Was nie spodoba się to, co teraz napiszę, ale zestaw, do którego przykładamy [...]

[...] na ruch łopatek i uważam, że ładnie weszło tam gdzie trzeba. W wiosle hantlą najbardziej zastanawia mnie czy dobrze zrobiłem wkładając tu DROP, bo de facto jedna strona odpoczywa gdy druga się męczy, ale poczułem zdrowo całe plecy więc na razie będę tak robic. Wiosło podchwytem b.dobrze, mimo zmęczenia jeszcze 60 pomachałem 4 serie, [...]

moje masaże zawsze robią dobrze a czy strona masowana mówi to samo? Iza, zapytam tutaj czemu to aero jest rozbite na 3 rzuty? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-20 08:21:26

[...] wędlin, margaryn, czasem olejów), W kwestii dodatków: - odżywka - polecam wysokobiałkowy gainer: - Gainbody 30 (30% białka) - http://www.regis.com.pl/cms/regis.pl/index.php?strona,doc,pol,sklep,1517,0,425,1,1517,ant.html - Whey Best Mass (40% białka) - [...]

[...] od lektury: http://www.sfd.pl/-t752315.html , przeanalizuj swój jadłospis i wprowadź mądre zmiany. Pokaż też jak wyglądają treningi no niestety, wyświetla mi się, ze podana strona nie istnieje. wydaje mi się, ze przeczytałam juz cały internet i wiem wszystko o dietach, racjonalnym i zdrowym odżywianiu, jednak łapie sie na tym, ze moje obżarstwo [...]

[...] Tydzień IV z IV 21.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Sampson Stretch, 30 sec/strona Strength/Skill: 3 rundy/ 60 sec przerwy:: 5 Pendlay Rows 5 DB Split Press WOD: 3 rundy: 20 OH Walking lunges 20 Shoulder touches 20 Kettlebell swings czas:9,06 [...]

[...] robotów, wtedy były jakieś błędy. Ale roboty same z siebie nimi nie są ja dostaję od 5 stycznia od 1 do 3 dziennie każdego dnia. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.div.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

[...] tu 15 powtorzen, po pierwszej serii sie zorientowalam i poprawilam}:-( 7,5kgx15/10kgx15/10kgx15 nie wiem czemu mialam zapisane na karteczce,ze mam to zrobic 15x}:-( , prawa strona ok, lewa ledwo ale skoro mniej powtorzen to nastepnym razem zwieksze 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę ze sztanga 20kgx15/20kgx15/20kgx15 bardzo ciezko od [...]

Weekendowe mocne kopyto trzeba było odwołać ponieważ jak amator skręciłem nogę w kolanie podczas wysiadania z auta }:-((({:-(#-P Szybka wizyta u zaprzyjaźnionego fizjo aby ocenić straty - więzadła całe, rzepka na miejscu, opuchlizny brak... jest dobrze. Jednak coś przeskakiwało i bolało więc zdrowy rozsądek tym razem wziął górę :-D No ale niedosyt [...]

Sobota dzień... kopyta ;D Back Squat 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2x10x100kg 2x8x100kg 4x110kg Wypychanie na suwnicy 2x15 Miało myć 4x ale zacząłem czuć ból w okolicy lewej pachwiny idący po zewnętrznej części uda. Zacząłem 3 serie ale odpuściłem Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 4x24 z workiem 20kg Akurat tam i z powrotem sali wychodziło 24 :) [...]

[...] treningu duże ssanie się włączyło. Jutro wprowadzam strączki. Samopoczucie super, jedynie po kapuście mnie trochę rozdyma ale tragedii nie ma. Kurde coś mnie cała prawa strona ciągnie - kaptur i bark i ramię. Tak jak by mięśnie były cały czas napięte. Po rozciąganiu przestaje ale po jakimś czasie wraca. W następnym tygodniu idę na kolejną [...]

[...] + 4guma + 1opuszczanie/ 4guma + 2opuszczanie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 30kg x6 30kg x5 1. Mój max pobity o 0,5kg :-D Było ciężko choć lewa strona tutaj silniejsza i jeszcze by mogła. 2. Opornie ale poszło. 3. Tutaj szok - nie spodziewałam się, że tak dobrze pójdzie. 4. Też lepiej niż ostatnio - już w skupieniu [...]

[...] ze niedociągałam do końca ruchu ale mąż twierdzi, ze było ok. Wrażenia ogólne: Trening poranna błyskawica. Dobrze szło plecy ładnie pracowały, choć mam wrażenie, ze prawa strona jest słabsza i ciężej mi ją kontrolować. Popołudniu wyjeżdżam dlatego z rańca trening zrobiłam. Jutro DNT i do wieczora znowu w drodze :-) pomiary data: 15.05/ 22.05/ [...]

[...] złapał ze cieszyłam się ze mam jeszcze ten drugi posiłek %-) Rano byłam u fizjo, rozciągała, naciągała i gniotła, tak, że zanim wyszłam musiałam chwilę posiedzieć. Prawa strona wymaga 2x więcej uwagi. Mam zadanie domowe do robienia: łydka, przywodziciel i pośladek jako prio + cała reszta. Pomierzyłam się i chyba nie muszę pisać, że bez zmian [...]

Pine - sorry, że dopiero teraz, ale czasu nie miałem. Tu masz stronke o bezpieczeństwie (podstawowe info) http://www.administracja.info/index.php?strona=ochrona polecam także: http://cc-team.org/ http://helion.pl - może pomóc, dobra książka nie jest zła http://hakin9.org/pl/index.php - high secure definition Najlepsze pimo o tematyce security na [...]

[...] 30-40minut powinno wystarczyć Ogranicz słodycze/tłuszcze (takie jak fast foody cukierki batoniki) Cwiczenia podstawowe na poczatek: Brzuszki z rowerkiem 3x10 (10 każda strona) Przysiady 3x10 Russian Twist 3x10 (10 każda strona) Dotykanie pięt leżąc 3x15 (15 każda strona) Brzuszki 3x20 Pod koniec zrób szybkie pajacyki aby zwiekszyć [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

[...] - może to właśnie było przyczyną poprzednich kontuzji, kiedy po paru miechach od naderwania klatki z lewej strony wkręciłem się na wyższe obroty zaczęła odzywać się druga strona, może właśnie przez to, że wyciskaniach z gryfem/poręczach przejmowała większą część pracy, żeby odciążyć ten naderwany poprzednio mięsień i przez to kolejna kontuzja [...]

05 i 06.03 DNI LENIA, niestety 07.03.2018 DT Niedzielne bieganie (motywująca Viki - bardzo Ci dziękuję:)) wysadziło mi lewą dwójkę i pół poślada (prawa strona już wróciła do normy) - GM bardzo mnie dzisiaj wymęczyło. Siedzę teraz obsmarowana rozgrzewającym niedźwiedziem... Kto smarował poślady to wie jakie to uczucie jak doopsko płonie.. Gdzie się [...]