[...] a przepis na steka - solą morska i pieprzem obsypujesz stejka.. wrzucasz na patelnie w zaleznosci od kawalka jakiego masz ( ja srednio 4min smaze) potem przerzucasz na druga strona i zjezdzasz nim na chwie na drugi koniec patelni.. na pierwszy dajesz wczesniej przygotowane masło (łyzka moze wiecej jak kto woli) przecisniete przez praske zabki [...]
Dziś wizyta u fizjo. Po piątkowej klatce i czwórkach przyszedł czas na plecy, dwójki i łydki. Kolejne igłowanie za mną. 3 igły musiały dość mocno popracować - prawa strona czworobocznego, prawa strona najszerszego oraz lewa dwójka. Cóż xD Z dietą w DNT różnie - zwykle 4/5 posiłków trzymanych z cateringu, pozostałe na mieście. Podjadanie [...]
[...] masz no-repa" I tak było. Oczywiście pare no repów wpadło ale głównie słyszałem tylko "prostuj ręce" na swingach lub "pokaż ucho" na swingach i thrusterach" Czarna strona sędziowania: BRO-REPy... standardy były dokładnie pokazywane przy omówieniu workoutów. Kettel denkiem do góry to znaczy kettel denkiem do góry - NIE DO OKNA! A dało [...]
sobota w dalszym ciągu nie mogę "normalnie" wyciskać --mocno mnie to martwi ,coraz bardziej oddalają mi się plany w startach oraz wyniku tej jesieni :( dzisiaj zrobiłem 2-krotnie mocną rozgrzewkę barków -z prawą stroną coraz lepiej przy niektórych ćwiczeniach ból zanikł lub jest dużo mniejszy niż np 3-dni temu wyciskanie dalej zrobiłem w suwnicy [...]
[...] więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z turlaniem piłki. W wiośle łatwiej idzie lewą ręką niż prawą, ta lewa strona jest silniejsza, może przez to że małego noszę po tej stronie, żeby mieć prawą rękę wolną. Próbowałam zmienić stronę noszenia, ale długo go na prawej ręce nie [...]
[...] biegi - i takim 4-ro dniowym planem bede trenowal az do maratonu w Paryzu. Biegalbym planem 5-cio dniowym, ale musze duzy nacisk klasc na plywanie ktore jest moja slaba strona ( tak jakby bieganie bylo mocna ;) ) i rower, do tego silownia przynajmniej ten raz a dobrze w tygodniu - i w moim wieku nie starczy czasu na regeneracje. W kazdym [...]
[...] salka zajęta, biegiem na mieszkanie, bo 10 min drogi na nogach, tyle, że w deszczu. Zmarzłam i mnie przewiało, więc brzucha tyle ile zmęczyłam, zła, zmarznięta i wściekła. Brzuch, 2 serie: - dead bug 10x - plank 40 s - plank lewa strona 40s - plank prawa strona 40s - mountain climber 40s /SFD/Images/2015/3/30/c4a9f4b57a654e8ba2192da9a3dd6b28.jpg
[...] :D Ja miałem Wigry 3 :D I na komunię BMX dostałem. Ale w pierwszym tygodniu kumpel na bramie plebanii mi go rozwalił :D Potem jeździłem nim jeszcze dosyć długo... jakieś 2-3 lata ;) Kabo, dokładnie u mnie prawa strona jest bardziej odstająca i zauważyłem, że prawidłowe wypróżnienie (które niestety jest problemem) mocno poprawia wygląd brzucha. :)
[...] nie odzywa, moze dlatego ze narazie ciezary na przysiad slabe.. odnosnie reki, to lewy i prawy bic taki sam, tyle ze swiatlo pada z lewej storny, widac na zdjeciach ze jedna strona ciala jest lepiej oswietlona niz druga, i zawsze prawa wychodzi lepiej a trica nie udalo mi sie napiac w tej pozie, nie umiem poprostu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]
[...] serie - stały ciężar do zmęczenia / zmień np. na prostowanie przedramion w opadzie 2x 12p Brzuch: 1.Skłony w lezeniu głowa w dół 20 powt. 2. Spinanie do boku , 20 powt lewa strona, 20 powt prawa strona ------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 [...]
[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie - stały ciężar do zmęczenia Brzuch: 1.Skłony w lezeniu głowa w dół 20 powt. 2. Spinanie do boku , 20 powt lewa strona, 20 powt prawa strona ŚRODA Plecy 1. podciaganie do karku szerokim „nachwytem” – 4 x max 2. przyciaganie linki wyciagu gornego do [...]
[...] konczy sie sporym bolem. Nie obciazam go- jest ok, zaczynam cos dzialac - protest. Krzywizna mojego ciala rowniez skutecznie mi blokuje przysiady z duzym obciazeniem. Jedna strona ciagnie bardziej i sie przewracam. Ja to nawet czuje w zwyklych przysiadach, no, ale zamiennika przysiadow nie znam, wiec kicha. Ponizej moj plan lekko zmodyfikowany [...]
[...] wiekszy nacisk kladlem ale zle sie czulem podczas fbw w zyciu nie mialem zadnej kontuzji a cwicze juz kilka lat a tu nagle straszny bol barkow ktore sa moja najsilniejsza strona wiem ze jest 100 innych przyczyn ale ten fbw zadnych korzysci mi nie dal myslalem ze po powrocie z regeneracji fbw bedzie milymm kontaktem z silownia ale okazalo sie [...]
[...] (INNA MASZYNA) 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄĆ STOJĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : nie łatwo było podchodzić do siadów - problemy z odwodzeniem/trzymaniem lewej reki (lewa strona - klatka i przyczepy rozj**@ane) by trzymać sztangę na plecach. Niemniej jednak siła na plus w stosunku do tygodnia ubiegłego. Jutro wolne;-D