4 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s77.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg +20kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
9 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s80.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka jazda rowerem z domu na siłkę 5km , na siłowni 5 min wioślarza Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x22kg 12x24kg 10x26kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 [...]
Tak na szybko znalazłam w necie, coś przydatnego :) Płaskostopie jest to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Chorobą naszego wieku można jednak nazwać płaskostopie statyczne. Specyficzna rola stopy to przenoszenie zsumowanego ciężaru ciała, różnych jego ruchów i postaw na podłożu i odwrotnie. Zrozumiałe jest [...]
23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]
[...] obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa Nie wyspalam sie, lewa strona- biodro i posladek troche mnie pobolewaly i troche nie bylam przekonana czy ten trening robic. Postanowilam sprobowac i poszlo naprawde fajnie. Sily mialam duzo, [...]
10.10.16 Nowy tydzień, nowy trening, samopoczucie mega, bo i w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - [...]
[...] 2a.Glute crusher +3kg 3*15 noga 2b.Leg curl piłka 3*15 2c.Ab wheel 3*15 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie 3*20 2*7kg 3b.Wyciskanie siedząc 3*12 2*7kg 3c.Bird dog row 3*10 strona 12kg 4.Ball pike 3*15 ogólnie to niemoc i nie chce mi się to było risotto cyrtrynowe z natką i parmezanem i białe wino <3 [...]
<sciana> widzisz i nie grzmisz ... mówisz/piszesz coś takiego: ".. jesteś kretynem (nie urażając ludzi chorych na kretynizm - chorobę wywołaną przez niedoczynność tarczycy)" ... i ja to wlasnie zrobiłem, ale czegos nie zrozumieliście . Nic nie pisałem o niedoczynności tarczycy w budowaniu mięśni czy siły, widać czytanie ze [...]
[...] tydzień zakupie bo z tymi już mnie szlag trafia.. 3 szejkery i po 2 miesiacach wszystkie ciekną,po taniości i na sztuke byleby zarobić.}:-(((. Plecy mi się nie podoają, lewa strona jak by mocniej zalana, przez to że miałem naderwany czworoboczny i ciągami coś spieprzyłem że nie jest równo,a zanim ciągi zacząłem robić to plecy były proste. [...]
Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :) CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej [...]
[...] – wydaje się, że istotne znaczenie ma właściwa pozycja; za pierwszym razem jakoś bez większego trudu wytrzymałam 20 sek. na prawym boku, później też nie było najgorzej, lewa strona słabsza; ogólnie jestem zdziwiona postępem, na który zupełnie nie liczyłam (byłam wręcz pewna, że więcej nie zrobię); - z ciekawości się zważyłam – 97,7 kg – taki [...]
[...] Lecz to nie jest jeszcze to. znowu technika do poprawy, trzeba się nauczyć "wypinać" }:-( 5a. side plank max L:1.06 1.01, 1.02 P: 1.05, 45s, 57s Wyraźnie widać że prawa strona słabsza. Brzuch też stracił po 2tyg przerwie.. 5b. V-ups 60 rep 15 10 10 Zamiast 60 rep w serii wyszło po 10.. wstyd.. dobiło mnie to dosłownie. Technika też leży [...]