strona 3

[...] od 2kg na rękę na wszelki wypadek. Robię po 3 serie wszystkiego, a dzisiaj jestem tak styrana jakby mnie czołg przejechał dosłownie... plecy mam obolałe szczególnie prawa strona i sama nie jestem pewna czy to zakwasy czy znowu coś. Bez aspiryny na noc sie raczej nie obejdzie. Może powinnam robić po 2 serie we wszystkich ćwiczeniach. Jeszcze [...]

[...] (rozne wagi- od ok 10kg mniej do jakies +13kg wiecej). Powiem tak- wzialem pod uwage Wasze rady i mysle, ze bylo duzo lepiej. Przede wszystkim mysle, ze to ja bylem strona dominujaca, staralem sie atakowac caly czas. Pomimo to bledow nie brakuje. Sparing byl nagrywany na kamerce trenera. Kiedys go pewnie zobacze, ale chyba trzeba plytke [...]

Wtorek: 1. Jump squat 7x5 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuszki 3x 40 Piątek: 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. przyciąganie wyciągu górnego 4x 8-12 4. Wiosłowanie 3x10 5. Wyciskanie (wąsko) 3x 8-10 6. Brzuszki ze skrętem tłowia 3x 40 Niedziela: 1. Przysiady rampa 6 2. Wstępowanie na [...]

[...] nich takie jakby haha jak to powiedziec cos jak te nozyce na poczatku tylko nogi w 90 stopniach, 15 razy na 1 strone leze dalej i robie brzuszki takie, ze bardziej np lewa strona w strone nogi ugietej i tak odwrotnie, potem leze dalej i nogami tylko tak, ze 1 w gore potem druga i obiema tak mijam miedzy nimi xD haha 15x potem 15x nogi w gore [...]

[...] piłkę w posiadaniu. Jeśli to się nie uda - muszą oddać piłkę przeciwnikom, którzy rozpoczną atak z linii jarda, na którym zakończyła się nieudana 4 próba. Źródło: Oficjalna strona Polskiego związku Futbolu Amerykańskiego wszystkich zainteresowanych tym sportem polecam również strone raiders.pl, kopalnie wiedzy nt. Futbolu amerykańskiego.

[...] byłby prowadzony na 100% ze względów oczwywistych :) Aktualne zdjęcia:(Do porównania można zobaczyć w moim aktualnym dzienniku treningowym zdjęcia z dnia 10.VI.2015-pierwsza strona) /SFD/Images/2015/7/4/bfa5bd8308a74b60be91c7f1faa19926.jpg /SFD/Images/2015/7/4/de94dc5221d343b4b6c2391530294b2d.jpg [...]

[...] lecą w bardzo małych ilościach. Ida 2 szczepy probiotykow, kwas maslowy, enzymy trawienne, ocet i ten tribux który niby reguluje pracę przewodu pokarmowego. No ale prawa strona brzucha to mnie ciągnie prawie codziennie... z jednej strony nawet dobrze że te święta to mi takie nijakie wyjdą bo jakbym miał zaliczyć dwie wigilie w ciągu 4 godzin [...]

DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]

[...] naprzemiennie - 50 pajacyków - 50 przysiadów - 50 pajacyków -kręcenie bioderkami :D - 50 pajacyków -pozycja annun so :) Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów, każda strona po 10 na nogę b) statyczne - nogi wyprostowane i doginanie - lewa z przodu i do lewej - prawa i to samo - znowu dwie razem i do obydwu - przysiad i lewa wyciągnięta i [...]

[...] na swoją stronę. W efekcie podjąłem się realizacji programu The Forge Challenge, no i trwa on raptem 4 tygodnie. Z kulą 32kg też dzisiaj sobie powalczyłem. Prawa strona np w Bent Press czuje taki ciężar powyżej dwóch powtórzeń, dlatego napisałem że zrobiłem 2, a faktycznie 3. Lewa oczywiście lepiej niż ta pierwsza i spokojnie 3 [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Kika dzięki..nie nagradzaj sie slodyczami-to przede wszystkim Radosuaf - podpowiedz która strona, tyle ich tu jest że nie dam rady przejrzeć Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-24 11:03:52

[...] , suwnica spoko, fronty też mcnpn super, ale hipy kijowo . Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem brzucha, bo jutro atakuje plecy. Wczoraj poszperałem po starych zdjęciach.Lewa strona waga 84kg 2017 luty , no i teraz prawie 91kg xD https://iv.pl/images/63409082699016848759.jpg 1. Twaróg +orzechy 2. Kura + makaron + oliwa z oliwek 3. Ryż+C-6+ [...]

[...] ciężar ładnie skoczył, choć jestem zdania że za bardzo. DL- ciężar w końcu konkretny, dobrze rozplanowana progresja, jestem zadowolony. Podciąganie i pompki to moja słaba strona, chociaż z treningu na trening jest coraz lepiej. Trzeba się skupić na tym. Brzuch boli po wczorajszej wpadce, wyrzuty sumienia spowodowały przełamanie mentalnej [...]

pytanie odnośnie treningu nóg, gdzie celem jest masa mięśniowa - trenuję klasycznym splitem 4x w tygodniu. nogi to zdecydowanie moja najsilniejsza strona, trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata (musiałem przerwać), stąd lekka dysproporcja mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy [...]

Prosze o przeanalizowanie i wasze sugestie;] Dodam ze cwicze nim niecale 3 mieszki, wczesniej mialem ACT 2 miechy. Prawa strona mojego ciala mmniejsza od prawej a bic nie chce ruszyc wogole:/// Dzieki z gory za pomoc i wasz cenny czas;] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

FenixPL- 5 mysle, ze jest jeszcze nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

[...] 3/ 3x 25kg + 3x 25kg 4/ 3x 25kg + 3x 25kg 5/ 0x 30kg 6/ 3x 25kg + 3x 25kg -------------------------------------------------------------------- Nadal nie podrzucę 45kg, lewa strona nie daje rady (co jest dość dziwne bo tą mam silniejszą) W rwaniu podeszłam do 30kg, nadal nie wchodzę pod sztangę wystarczająco agresywnie - najpierw zatem musze [...]

[...] elementy: boksu, wing chun, szermierki, ale także muay thai, zapasów, sambo, systemów filipińskich, brazylijskiego jiu jitsu, catch wrestlingu..." Źródło Twoja strona A oto jakoby nigdy nie napisałeś że jesteś oficjalnym przedtsawicielem Roya Harris : "Akademia Sarmatia - Full Contact Brazilian Jiu-jitsu, oficjalne [...]

[...] 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:42 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Przeniosłem ciężar na przód i robiłem 'krzesełko' podczas opuszczania i pompowania. Nie wiem czy to utrudniło czy nie, bo jeszcze zakwasy odczuwałem [...]