strona 3

[...] spore już dysproporcje między lewą a prawą stroną. Lekarstwem na wszelkie dolegliwości będzie Jacek Krzynówek. Tylko czy 88-krotny reprezentant Polski wzmocni zespół? Prawa strona drużyny Jana Urbana to Jakub Rzeźniczak i Miroslav Radović plus Hiszpan Inaki Descarga, który w walce o miejsca na bocznej obronie łatwo się nie podda. Rywalizacja [...]

[...] 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko doyebalem troszke na nogi, zakwasy beda pewnie niemilosierne, ale to moja slaba strona i tak jakos samo wyszlo. 4. wioslowanie na maszynie na siedzaco(nie wiem jak to nazwac)-40,45,50kg-10,8,6powt 5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt [...]

[...] 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim obciążeniem sztangą robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam [...]

[...] 10x14kg - przypomniałam sobie, z jakim obciążeniem sztangą robiłam, podzieliłam na dwa i mi wyszło, że trzeba sporo dowalić... Teraz wreszcie to w plecy włazi. Lewa strona jakoś mniej składnie niż prawa 15x 9kg, 15x10kg, 13x10kg - wiosłowanie sztangą jednak jakoś lepiej czuję 1a przysiad goblet 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe [...]

22.03.2015 DNT Miska nieliczona i nieco cheatowa, bo wybraliśmy się ze znajomymi na tzw. targ śniadaniowy i jedyne, co w miarę sensownie dało się zjeść na ciepło, to były naleśniki. A temperatura dość niska, więc coś pasowało jednak cieplejszego zjeść. - razowy z pasztetem fasolowym, papryka - naleśnik ze szpinakiem i serem pleśniowym, flat white [...]

Wygodny fotel ,nogi na biurku komp z otwartą stroną SFD przed sobą --regeneracja,wypoczynek pełną gębą :-D Mistrzu--Giaurnemo "nie zazdrość "}:-(|-) ,masz tak samo |-) Bo regeneracja w godzinach służbowych jest najbardziej efektywna;-D Nie ma tak lekko {:-(, ja mam 3 komputery i 6 monitorów przed sobą muszę wybierać na którym strona SFD }:-( ;-D

[...] : 155kg (+ 5kg) 8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 5kg) 9. BRZUCH : trzy serie na maksa ŁAWKA SKOS Wszystko poszło pięknie . SIADY To moja słaba strona więc dokładam po 2,5kg SKŁADANKA NA BARKIZrobiłem jak poradził Józekzdun nałożyłem na kciuki małe krążki po 1,250kg i jakoś poszło do przodu MŁOTKISpoko ciężar jak [...]

tytyryty faktycznie jest mala roznica miedzy prawa a lewa strona, prawa jest mocniejsza. Zresztą pewnie jestes zarówno praworęczny jak i prawonożny i przez to masz lepiej rozbudowaną prawa stronę. Nie jestem profesjonalistą, ale może zacznij robić więcej powtorzen podnosząc lewa noge. Mi się wydaje ze podnoszac obie nogi naraz robi się ta rożnica, [...]

[...] trzeba jakoś to zgrać ze sobą. 25.07 niedziela Dziś intensywny dzień. Rano wybieganie w lasku. Spokojny bieg, na zbiegach starałam się mocniej, bo to zawsze była moja słaba strona, a odkąd złamałam kostke to zrobiłam sie jeszcze ostrożniejsza. Także tu walczyłam z głową. Na stromych podjeściach intesywny marsz. Wyszło prawie 11km i nogi mocno [...]

20.11 sobota W południe krótki trening. Rozgrzewka z gumą, później: 1. 4 serie po 3 powtórzenia podciąganie z kippingiem 2. 4 serie: zejścia na kołkownicy prawą i lewą stroną Kipping jako ćwiczenie do drabiny salmona. Na kołkownicy starałam się zaczynać od szerszego rozstawu, ale sam moment zwisu na jednej ręce jest trudny, bo kołkownica jest [...]

[...] 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie nogi do l-sit 2x15 + hollow body 2x max 6. Unoszenie obu nóg w siadzie 2x10 + przyciąganie kolan 2x15 Hollow body ciężko, dawno nie robiłam. Izometria to nie jest moja mocna strona ;-)

[...] pracowały ****skłony boczne – hm, jakoś dziwnie kuło mnie w boku przy każdym skłonie, bardziej na prawą stronę no i pompki, hrhrh, cóż, to zawsze była moja słaba strona…..ale myślałam, ze dam radę więcej Zatem pierwszy porządny trening siłowy mam za sobą. Traktuję go jako rozruchowy. Ćwiczenia dobierane spontanicznie [...]

[...] dnia rozłożonych procentowo obciążeniem w danej kategorii. Warto zaplanować dzień w taki sposób aby np. trening CARDIO zrealizować na rowerze w drodze do i z pracy. Dobra strona z treningami dnia (ang. WOD - Workout of the Day) znajduje się na stronie WOD DRIVE. http://www.woddrive.com/wods.html UKŁAD TRENINGU 3/1 - tabela na zdjęciu* UKŁAD [...]

Nie wierze w to co się dzieje. Wszystkie filmiki w oka mgnieniu się załadowały na youtube. Czas więc na wypis.... jedziemy z tym ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się trening 10-tek już drugiego mikrocyklu. Link do poprzedniego treningu: [...]

[...] KB Waiters Carry 2*32kg Nieskończony EMOM EMOM aż padnę C4. 3 DB Bent Over Row 24/26kg C5. 4 DB Power Clean 24/26kg C6. 5 DB Push Press 24/26kg Najpierw lewa następnie prawa strona Wynik: https://www.youtube.com/watch?v=MrKINYTndA8&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki E1. Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj walka z z nieskończonym EMOMem, który [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

[...] 10 serii lajtowo z zapasem, w dwóch ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach był już większy opór no i znowu poczułem ten ból w klatce, tym razem z lewej strony, czyli strona z którą miałem największe kłopoty i naderwałem mięsień dalsze ćwiczenia jakoś zrobiłem, ale to już nie było to, pewnie niektórzy z was doskonale wiedzą jak to jest [...]

[...] + 20kg,15kg,10kg) 3.Wznosy w opadzie 4 x 15 (12,5kg,15kg,17,5kg,17,5kg + 15kg,12,5kg,8kg) 4.Odwrotny butterfly 3 x 12 ( 50kg) 5.Maszyna hammer 2 x 15 (20kg strona,30kg strona ) 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15 ( 30kg + 25kg,22,5kg,20kg) 1.Hantle z boku + hantle z przodu z odwodzeniem w tył + sztanga z przodu 3 x 15 ( 32,5kg) + [...]

[...] północy jak je robiłem wiec darowałem sobie kombinowanie. Przerwy 30sek.... a i tak bez problemu. side plank cc x 40sek cc x 40sek cc x 30sek wykonywane na zasadzie, jedna strona,potem bez przerwy druga strona i potem 60sek przerwy. Czucie takie sobie, popracowac muszę na odpowiednią postawą russian twist +5kg x 35 +5kg x 35 +5kg x 35 dawno [...]

[...] klatki w zasadzie wcale(ktos "madry" pouczyl mnie na poczatku mojej przygody z cwiczeniem,ze to bez sensu) ,tak wiec samo cwiczenie nie jest moja najmocniejsza strona. Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych [...]