strona 3

[...] Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:22,5kg  Seria nr 4: Liczba powtórzeń:15 Obciążenie:20kg   Barki:  Wyciskanie Hantli nad Głową  Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona  Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona  Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona  Seria nr 4: Liczba powtórzeń:4 Obciążenie:24kg/strona  [...]

[...] z Pon (niewyspany, po nocy muzeów i mamy efekt zarywania nocy) Trening:(Klatka,Biceps,Brzuch) 1.Klatka:  •Ławka Płaska (17kg sztanga) Zalamka wszystko na minus:/ 4x31,25kg/strona 3x30kg/strona 3x30kg/strona 4x28,75kg/strona 3x28,75kg/strona 4x27,5kg/strona 6x25kg/strona  6x22,5kg/strona 8x20kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce [...]

Hej Wodyn. Przeczytałem cały artykuł -9 stron- i razem podajesz kilka treningów. 3 które wybrałem to: 1 strona (główny), 2 strona ( na dole- rozpietki 10x10), i 8 strona (wersje A i B klata i biceps).Moje pytanie jest takie: ktory z tych 3 polecasz najbardziej?? chodzi oczywiscie o masę i klatę. Mam cały możliwy sprzęt na siłowni. Mam tez czas na [...]

[...] mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. Jeśli jedna strona jest bardziej napięta niż druga, należy rozpocząć ćwiczenia od tej "sztywniejszej", gdyż przeważnie poświęca się więcej czasu na stronę, od której się [...]

[...] czuć zmęczona obecnością w jej życiu idealnego mężczyzny oraz poczuć się zdominowaną przez niego i uciec z pierwszym lepszym menelem z gitarą, którego napotka. A teraz druga strona medalu. Uszczęśliwić mężczyznę jest zadaniem daleko trudniejszym. Ponieważ mężczyzna potrzebuje: 1.. seksu 2.. jedzenia Większość kobiet jest oczywiście tak [...]

Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron [...]

[...] dół. Ale bic dostał konkretnie ;-) Tym razem foto formy nie mojej, a Sylwi ;-) Na trochę ponad miesiąc przed Sopotem.Forma już jest lepsza niż rok temu o tej porze, przy tym jakieś 2kg większa waga. I dodam tylko, że przód to akurat jej słabsza strona, największą robotę robi tył, szczególnie plecy ;-) https://zapodaj.net/images/c5c2060bbb0bf.jpg

[...] cisza na siłowni... Podciąganie - mega ciężko, dłonie już mnie okrutnie bolały, założyłam rękawiczki to wiadomo że słabiej Wiosło - kurde coraz bardziej odstaje mi prawa strona pleców, nie mam pojęcia dlaczego, bo zwykle to właśnie prawa strona była silniejsza. Lewa ładnie wchodzi, a prawa nie daje rady. W wyciskaniu też to obecnie jest [...]

[...] słabszy, bez chęci, ale gdzie mogłem, to pododawałem. MC o dziwno nie tak ciężko, tym bardziej, że nie założyłem zacisków w głównej, i ciężar mi się zsuwał, przez co jedna strona pierwsza dotykała ziemi... Suwnica +10kg i poszło nieźle. Potem w bułgarach AŻ +4kg %-) Bo mnie Bzyku z Lukim zmotywowali swoimi ciężarami %-) No ale już dużo więcej [...]

[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Barki: Wyciskanie Hantli nad Głową Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:18kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń:7 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:18kg/strona Seria nr 4: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:18kg/strona [...]

[...] treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 50 kg strona 4x10 1.Francuz za głową - 22,5 kg strona 3x10 2.Prostowanie ramion z drążkiem prostym - 90 kg 3x10 3.Prostowanie ramion z klamrą podchwyt jednorącz - 15 kg 3x10 [...]

[...] ktoś jeszcze nie wiedział %-) Nowego mnie nie będzie, muszę być raczej stary ja i mam nadzieję, że tak się stanie. W planach sporo tematów, ruszenie sociali, będzie też strona internetowa, chciałbym odwiedzić paru podopiecznych, potrenować. Skoro już jestem gadatliwy, nie umiem krótko odpowiedzieć, odpisać, to trzeba to wykorzystać [...]

[...] 3x12 (r: 12xcc, 12x jump squat) 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/12x40/12x40/12x30 Oj zle mi sie siadalo, w biodrach ciasno z prawej strony. 2. Wykroki chodzone sztanga 3x12/strona 12x2x20kg/12x2x20kg/12x2x20kg 3a Step ups - 3x12/strona ketle 8kg/reka 12x2x8kg/12x2x8kg/12x2x8kg 3b. MC na jednej nodze prostej 3x12/strona [...]

Miłe złego początki. Raków przegrał dziś kontrolną grę z bytomską Polonią 1-3 (1-3). Mecz został rozegrany na bocznym boisku Stadionu Śląskiego. Sztuczna nawierzchnia była pokryta cienką warstwą śniegu i lodu, co sprawiało iż zawodnicy mieli często poważne problemy z utrzymaniem równowagi. Lepiej do tych warunków dostosowali się poloniści. [...]

Aga - Chciałabym w takim razie obudzić się kieeedyś z przekonaniem, że moja pupa jest w KOŃCU moją mocną stroną ;) Seba - TAKICH świąt nie obchodzę %-) Większą okazją do świętowania będzie jakieś spotkanie 'miłośników' UNSa także wtedy coś przygotuję. PIĄTEK - dzień nietreningowy także tylko miska na szybko: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) ( [...]

Ja od 8, ale ranne wstawanie nigdy nie bylo moja mocna strona. Ja jestem sowa, lubie posiedziec do 3 nad ranem i pozniej pospac.

Największy atut sfd prostota właśnie padła... teraz wszystko sie tnie pewnie 2-3 tygodnie i moze zacznie działać. do tego mało czytelna ta strona teraz...

[...] maja tak szalone motywacje, cele i pobudki ze ciezko mi takei zachowania oceniac tak prosto jak 'glupota'. Ja pamietam moj pierwszy i jedyny bieg gorski kilka lat temu pod strona gore kilka km, nie pamietam jakie nachylenie ale to bylo caly czas mocno w gore, a zaczelo sie biegiem po plaskim 2 czy 3 km, nie pamietam, ja juz po tym biegu po [...]

[...] 4x50kg 11x40kg  •Ławka Dodatnia (Hantle)  10x48kg 10x48kg 8x48kg 10x42kg  •Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę)  9x50kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie             2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) 8x15kg/strona 6x15kg/strona 6x15kg/strona 8x12kg/strona  •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość [...]

27.01.2022 DT Siłka była. Gacie chyba "robią wrażenie" bo pierwszy raz w życiu usłyszałam od faceta, ze mam getry" ładne, takie jak z Alicji z krainy czarów". No to teraz mniej ważne rzeczy:) Jako blondynka musiałam coś poknocić no i poknociłam - dopiero jak sprzątałam po swoim MC zauważyłam, ze na jednej stronie założyłam krążek 2,5 a na [...]