strona 3

[...] taka: 1<2=3<4 Strangmen: skup sie na diecie (mniej ww) a trening ulóz sobie sam ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] ładne wyniki siłowe... jakieś suplementy, bądź SAA było... ? i jak długo ćwiczysz... Michail: mnie możesz po prowadzić do zawodów *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] ale daj pompki tyłem ... Buli: w plan zapomniałem wrzucić "sztrugsy" 3 serie 10-12powt - na końcu treningu barków... *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] sił możesz nie mieć. Czasem dobrze na "treningu" hehe tylko wtedy to są "aeroby"... brzuszek trenujesz buhehehe *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] ACT - jest w sam raz dla Ciebie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] a masz co "spalać" ? Jak już się upierasz to możesz po treningu siłowym pojeździć na rowerku 30minut 3 razy w tygodniu. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] podobne skoki heh (jak mam dłuższą przerwę 2-3 miesięczną). Tanie odżywki i suplementy... ---> http://www.4fitness.pl - ZAPRASZAM! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] walki. Ja z kolesiem mamy własną "siłkę". Adrian: no i co z tego, że w 2 miechy poszły Ci 2 centy w łapie i 3 w klacie ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] 80kg... (tzn. teraz ma więcej). PacMan15: jak ćwiczysz 5 razy w tygodniu po 3-4 godziny to masy nie zrobisz... Przepalisz mięśnie! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

NOOOOOOOOOO CHŁOPAKI JESTEM 3. 1000 STRONA Z.A.J.E.B.I.Ś.C.I.E. U MNIE SIE LICZY WYGLĄD (OCZYWIŚCIE MUSI BYĆ PRZY TYM MASA), SIŁA.. YYYY JAKI TRENING KULTURYSTYCZNY???

[...] gryf poziomy na ławeczce dodatniej: 3/ 12*20, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*17,5, 10*20, 8*22,5 3. Młotek hantlami, siedząc: 12*8, 10*10, 8*12. MC był z lekkim zapasem, ale mimo wszystko ciężko. Zarówno tu jak i przy podciąganiu brak mocy czuję w przedramieniu.. GM też zszedłem do 40 kg bo moja prawa strona lędźwi zaczęła się znowu odzywać.

[...] się biegało. W sumie to tyle na dziś, jutro zamknięta jest siłka, więc treningu nie będzie.. Tylko drążek wieczorem zrobię. "Jamal - Puls ulicy" vitooo - no jasne ze damy radę matura to ścieeemaa No bez kitu, nie chce mi się wyświetlać pierwsza strona mojego dziennika, wrrr Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-04-28 00:02:52

[...] 1. Przysiady przód rampa 8: 30/40/45/50 kg 35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi rampa 8: 18/20,5/22,5/25/ 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 7,5 kg/strona 4x8: 9kg/strona 4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 10, 7,5 kg/strona + wykroki ze sztangą 20kg x 10 4x10: 5/6/6/10 5. Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10: [...]

[...] / 10 powt. Brzuch Unoszenie tułowia z zablokowanymi i ugiętymi nogami z rekoma za glowa 3s. / 30 powt. Brzuch Unoszenie nogi w podporze bokiem na przedramieniu (lewa i prawa strona) 3s. / 15 pwt. Brzuch Rozciąganie kółeczkiem rehabilitacyjnym z pozycji klęczącej 3s. / 20 powt. Na sali robie podciaganie bo w domu nie mam drazka a na sali jest: [...]

[...] przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli [...]

[...] przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli [...]

Krzywy. - w ciagu2-4 tygodni poprawisz przyspieszenie stosując sie do tekstu poniżej. 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - [...]

[...] przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli [...]

1.5.1 Ciosy proste Najczęściej stosowane są w boksie ciosy proste. Są one praktyczne, względnie proste w wykonaniu, szybkie i dokładne. Ciosy proste przeznaczone są, w zasadzie, do przeprowadzania ataku z dystansu, a w walce z bliska mogą być one zadawane i zgiętą ręką. Jednocześnie stosuje się je jako kontrciosy, w połączeniu z wszystkimi [...]

od poczatku ganiłem Cie ze nadgorliwy jesteś z tymi barkami. No tak bo robiłem high pull ciężarem push pressa zmniejsz ciezar na 10tki nie zaczyna sie unoszen bokiem od krocza tylko od bokow ud No ale w I cyklu też były 15-ki więc wyglądało by to na regres . To bym sobie poobijał biodra i bym nie mógł później robić siadów a teraz najwazniejsze [...]