stretching

[...] skupiamy się na rozciąganiu, ale również na poprawnym oddychaniu, co redukuje zmęczenie i pomaga szybciej zregenerować organizm po wyczerpującym treningu. Korzyści Zarówno stretching jak i joga skupiają się na rozciąganiu. Rozciąganie sprawia, że jesteś bardziej elastyczny, może poprawić wyniki sportowe czy zniwelować ból pleców. W [...]

[...] na tego typu dolegliwości, wzrasta również, w uprzemysłowionych społeczeństwach, śmiertelność z tego powodu. Podsumowanie i wniosek We wnioskach możemy przeczytać, że: stretching w większym stopniu przyczynił się do obniżenia ciśnienia krwi, marsz zaowocował większym zmniejszeniem obwodu talii, głównie poprzez większe wydatkowanie energii.  [...]

[...] pomaga jej na siłowni, szczególnie teraz, gdy zaczęła trenować crossfit. Chociaż bywają dni, że trudno się jej chodzi po treningach z powodu tzw. zakwasów. Jednak to właśnie stretching pomaga jej ciału dojść do siebie szybciej. Poza tym na przykład elastyczność w biodrach i nogach pozwalają jej wykorzystywać wszelki zakres ruchów z przysiadów. [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

[...] oraz pozostaniu w takiej pozycji przez kilkanaście sekund, aby pozwolić mięśniom się zaadaptować. Jeżeli poczujemy, że mięśnie „puściły”, możemy pogłębić ruch. Podczas stretchingu cały czas równomiernie oddychamy, aby dostarczać tkankom jak najwięcej tlenu. Pamiętajcie, aby nie dociskać na siłę rozciąganego mięśnia, ponieważ możecie [...]

Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]

[...] który najczęściej pomijamy. W mojej opinii, dbanie o elastyczność naszych mięśni powinno być traktowane podobnie jak kilka dodatkowych serii naszego planu. Dobrze wykonany stretching jest w stanie ograniczyć wiele przykrych dolegliwości bólowych, uczucie sztywności mięśni, jak i poprawić funkcjonowanie naszego ciała. Istnieje jednak wiele [...]

Aktualizacja 23 grudnia 2022 Każdy z nas, zanim rozpoczął trening na siłowni, przeszukał Internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Jednak, jak w każdej dziedzinie życia, również w przypadku wyboru planu treningowego, spotkamy wiele odmiennych zdań i poglądów, na temat dobrego systemu treningowego. Zazwyczaj spotykamy się ze [...]

Siedzący tryb życia, praca zawodowa przed komputerem, czy spędzanie wolnego czasu spoglądając w smartfona, sprawia, że nasza sylwetka zaczyna mocno odbiegać od biomechanicznej normy. Przybieramy pozycję zgarbioną, gdzie głowa zaczyna mocno być wysunięta poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie [...]

[...] dawali (śmiech). Trenuję 5-6 razy tygodniowo, mając na myśli trening siłowy. Do tego wykonuję 4-5 sesji cardio. Staram się przynajmniej 3-4 razy w tygodniu znaleźć czas na stretching, jogę lub mobilność. Przed samymi zawodami włączam treningi obwodowe, cardio zamieniam na interwały. Ten schemat zdał swój egzamin w tym sezonie.   Przy takiej [...]

[...] stanie. W jaki sposób się rozciągać? Sposobów, aby skutecznie wspomóc mobilizacje tkanki mięśniowej, jest wiele. Najbardziej znane formy rozciągania to: klasyczny stretching - polegający na utrzymaniu pozycji końcowej mięśnia przez określony czas w uczucia lekkiego napięcia, co ma za zadanie przesunąć struktury białkowe i wydłużyć jego [...]

[...] nawet w domu. Podsumowanie Okazuje się, że temat rozciągania powinien się stawać dla nas wraz z wiekiem coraz ważniejszy. Oczywiście warto pozostać aktywnym, a regularny stretching z pewnością pomoże zachować optymalną elastyczność. Możesz się rozciągać w domu lub zapisać na zajęcia jogi czy stretchingu. Twoje ciało Ci za to podziękuje! [...]

[...] doznają jeszcze większych mikrourazów. Tak, rozciąganie może powodować lekkie uszkodzenia mięśniowe, które również wymagają regeneracji. Warto wtedy rozważyć klasyczny stretching w dni wolne od siłowni. Po treningu warto poddać mięśnie masowaniu, rozluźnieniu, ewentualnie rolowaniu.  Jak się rozciągać? Przykładowe ćwiczenia rozciągające, [...]

[...] jesteś w stanie wykonać tę figurę gimnastyczną.  Ćwiczenia rozciągające Jest wiele sposobów na to, aby rozciągać mięśnie. Najbardziej popularną metodą jest klasyczny stretching. Jego wykonanie polega na przytrzymaniu mięśni w pełnym rozciągnięciu, aż do momentu, gdy poczujemy, że napięcie jest nieco mniejsze. Innym sposobem jest [...]

[...] zawierać kilka ważnych elementów: wysiłek cardio, interwałowy - podtrzymuje wydolność wysiłek siłowy, trening z ciężarkami - dba o siłę i moc mięśni trening równowagi i stretching - zapewniają funkcjonalność ciała Najlepszym sposobem na połączenie wszystkich tych elementów jest odpowiednio zaprogramowany plan treningowy. Zarezerwuj sobie [...]

Często tryb życia sprawia, że większość z nas narażona jest na przykurcze mięśniowe, ograniczenie ruchomości, a co za tym idzie bóle grzbietu, stawów obwodowych czy też kończyn. Czasem nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, że np. ból głowy posiada swoją etiologię w mięśniach podpotylicznych, które ulegają skróceniu. To, jak długie mięśnie [...]

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]

Umiejętny dobór suplementacji wspomagającej stawy sportowca jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej.  [...]

[...] w parze z jej siłą i funkcjonalnością - nie zawsze jednak tak się dzieje. Wiele osób pomimo tego, że wygląda estetycznie, ma znaczne problemy ze sprawnością ciała. Regularny stretching jest jednym ze sposobów na to, aby uwolnić Twoje ciało od uczucia bólu, sztywności mięśni, a także poprawić Twoje samopoczucie. Czytając ten artykuł, poznasz 6 [...]

Estetyka sylwetki powinna iść w parze z jej funkcjonalnością. Nie tylko powinniśmy ładnie wyglądać, ale być silni i sprawni. Pomimo że kwestie mobilizacji i stretchingu obecnymi czasy są dość popularne, to nadal wiele osób zapomina o tym, aby rozciągać swoje ciało.  Ładniejsze mięśnie Osoby, które trenują w pełnym zakresie ruchu, korzystają z [...]