stretching

DNT: aktywność: stretching warzywa: kapusta kiszona, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac884acc8c14656b76f3410a3fd3ebf.png

Uzupełniam dziennik 06.06.2015 sobota Trening: crossfit 55 min + stretching 55min /SFD/Images/2015/6/8/d0987b428c0d4db59ea58b3e1e08b83e.jpg 07.06.2015 niedziela DNT Miska czysta, ale nie była planowana. Wrzuciłam wieczorem w kalkulator i nie dojadłam węgli. /SFD/Images/2015/6/8/c71aef89bbad42c6b5bd8235f93c1bc5.jpg Zmieniony przez - annajak w [...]

[...] jeszcze nie było źle. Lekka ociężałość po, więc myślałam, że będą na bank w niedzielę, wiec postanowiłam odpuścić CF i dać sobie 2 dni rege zamiast jednego. Poszłam tylko na stretching. Miska tradycyjnie nieliczona. Śniadanie: omlet z warzywami, Lunch: pstrąg wędzony, owsianka z truskawkami Obiad: street food azjatycki, więc fresh spring rolls, [...]

[...] program, each interval should be one minute in duration; 20 seconds of maximal effort and 40 seconds of active recovery. Each workout should begin with a light warm-up and stretching and should be concluded with continued walking until your breathing rate has returned to normal. An additional interval is added to every other workout to ensure [...]

[...] natomiast przy pełbym biegu (no ruszam tymi nogami i tym co się ręcę trzyma jak wariat) to max 16 / 17 km/h dochodzę - jak myślicie dobrze to. I jadę na drugim obciążeniu. I tak myślę robić 30 sek. truchtu oraz sprintu po 7 / 8 razy. Przed tym rozgrzewka, a potem tylko odpoczynek czy stretching? Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-09-06 15:23:04

[...] że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki. Zmieniłam wtedy zestaw treningowy . Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam ćwiczyć tylko statyczne ćwiczenia jak : pilates, stretching, joga. Tam trzeba długo trwać w jednej, napiętej pozycji, czasem dosłownie spływając potem. Wtedy po raz pierwszy zauważyłam a) spadek wagi b) poprawę rzeźby [...]

[...] tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i mięśnie proste brzucha + poślady, które są osłabione, od czasów trenowania mma olałem trochę stretching, a to dość przydatna sprawa, nie jest cięzko poświęcić wieczorem te 10-15 min a efekty dają sporą mobilności + trochę więcej kcal do zjedzenia wyjdzie %-). BTW. [...]

[...] na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki [...]

[...] Po obwodach czerwona jak burak rzuciłam się na ławkę i musiałam dojść do siebie... (zrobiłam wskoki na ławkę ale nadal nie wiem czy mogę je robić...) Przed treningiem i po stretching zalecany przez Obliqes i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100.. Jedzonko z dzisiaj: Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w ćwiczeniu: 25 [...]

[...] 30-10kg/20-10kg/10-12.5kg cały obwód ok 25 minut z przerwami ok 1 min. na koniec tylko chwila na rowerku lało się ze mnie i nie dałam rady poza tym czas gonił dziś... stretching przed po i pajacyki Ogólnie trening dziś masakra poza tym było strasznie gorąco na siłce ludzi mało. Przy invert rows musiałam robić przerwy podczas obwodu dlatego [...]

DZIĘKUJĘ KOBIETKI ZA POMOC TRENING tydz4 dzień 3 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki PO 5 KG) 9 swing sztangielka 10 KG 8 burpees`ow ( POMPKI MĘSKIE WYRZUT NÓG I WYSKOK) 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)/ ZAMIANA NA PAJACYKI BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA [...]

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]

[...] 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 33/32/32/30 30 sek mountain climbers 15/15/15/15 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami stretching SUPLEMENTY: VITAMIN A-Z PROTOKÓŁ ESTROGENOWY DZIEŃ 4,5,6 ENZYMIX BAKTERIE JELITOWE DIETA: Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-15 19:13:28

[...] 10 pompek 1 obwód 5 męskie kolejne 5 w oparciu o ławkę i później już 10 w oparciu o ławkę 5 brzuszki na podłodze czas:16 min- niestety chyba po tym MC byłam wykończona stretching przed i po SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE KULTURY BAKTERII 2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC [...]

TRENING tydz.6 dzień 3 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 33/32/31/30 30 sek mountain climbers 15/15/12/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami bardzo ciężko mi coś dzisiaj szło... SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE [...]

[...] #DZIEŃ 6# Upał na dworze okrutny, ale trening sam się nie zrobi :P. Dzisiaj barki + triceps. Cały trening zamknięty w ok. 45 min + 20 min aerobów na koniec i 5 minutowy stretching. Przerwy między seriami 40-45 sec. Ze stoperem przed sobą pilnowałem żeby seria trwała między 30-40 sec. Liczba powtórzeń na serię między 8-15. Wolne negatywy ok. [...]

Hmm.. ułożyłem sobie taką rozgrzewkę i wcale mnie ona nie męczy, choć zastanawiam się czy powinna trwać niecałe 30 minut, fakt jest troche długa: Bieg w miejscu - do 10 min. Pajacyki, rozgrzewanie stawów Stretching właściwy skakanka - do 10 min całościowy czas dochodzi do 30 min, ale jestem zadowolony z efektów, a po treningu (w tej chwili ACT) [...]

[...] niewykonalne, bujam się jak małpa}:-(. zamieniłam na unoszenie nóg w podporze, bo idzie mi nieco lepiej. 3b. ok 4. ok...no prawie, rąbnełam się i zrobiłam o serię za mało +stretching suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez i miska [...]

[...] cieżko. beznadziejny wyciag 3a. no, pierwsza serię zrobiłam w zwisie, ale kolejne już w w podporze 3b. bez zastrzeżeń, niby z progresem, bo za lekko, ale poczułam 4. ok + stretching suplementy: 5x1 g cla do posiłku 2g kurkumy, magnez, krzem 6g bcaa przed treningiem, 6 g bcaa i 20 g carbo po treningu wit.c kiedy tam padnie miska wiecie co, [...]

DZIEŃ I /SFD/Images/2016/2/6/577039af2439421d90e65661e1c20302.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 - 75kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia siedzać maszyna 3 x 40, [...]