stretching

[...] magnetycznym ciagi dzialaja na 2glowe 2 razy mocniej niz uginania. Jednak tutaj dalbym juz dla zluzowania "dziendobry", tyle ze masz nogi prawie proste a pochylasz sie tylko tyle by poczuc mocne rozciaganie miesni tylnej czesci ud. Rob spore ilosci powtorzen. Traktuj to cwiczenie jako stretching nog a nie grzbietu! Powodzenia!

Poziom 2 rozpocząłem po 30 dniach przerwy niestety, oto rozpiski z treningów: Pt.09.01.2015 Poziom 2, trening nr 01 (01) Rozgrzewka B1:5,5,5,5,5,5 (30) A3:5,5,5,5,5,5 (30) A2:5,5,5,5,5,5 (30) C1:5,5,5,5,5,5 (30) EL:5,5,5,5,5,5 (30) EP:5,5,5,5,5,5 (30) FL:5,5,5,5 (20) +22,5kg FP:5,5,5,5 (20) +22,5kg G:10,10,10,10,10,10 (60) H:1,1,1,1,1,1 [...]

[...] kolano a raz w leżeniu na ławce. Podstawa to atakować nowymi bodzcami ramie i co najważniejsze przykłdać się do techniki kosztem tego nawet zmiejszac ciezary i to o sporo. Nawet nie musze robic 2 razy w tyg danej partii. Bardzo prosta metoda ale jak że skuteczna. Dieta podstawa tego nie musze chyba mówić. Acha noi stretching tez mile widziany

rozgrzewke robisz bez obciązenia, rozciąganie mieśni. zajrzyj. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] squat 10 x 29kg , 20 x 29kg, 22 x 29kg 5. drag feet, crawl 10 kg, 10kg na każdą nogę 6. swiss ball horse stand 45 s, 1 min 7. plank press up 10reps, 15reps, 15reps 5 min stretching. ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie czarne liny jak do MMA %-) moje ręce przy tym umarły pod koniec. w cwiczeniu mialam jeszcze miec burpee, ale [...]

Trening na 4 dni w tygodniu: Rozgrzewka przed kazdym treningiem: 800-1000m. Truchtu (ok. 5 minut) lekki stretching, skipingi (2x po 25m.) A, B, C 25m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach I. 2x60m 2x80m 2x 60m (na 70-80%) (przerwy 90-120s.) 10x 25m – start niski, najlepiej na klasniecie albo pikniecie zegarka (przy okazji [...]

rozgrzewka i stretching tez wchodzi w trening? :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu jest podane na tacy :)

[...] 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 25.06.2011 Dziś rozciąganie które generalnie wygląda tak, że każde ćwiczenie przedstawione tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm wykonuję po dwa razy zatrzymując się na 10s podczas największego napięcia ale dorwałem książkę Lafaya więc może użyję jego patentów na rozciąganie + ABS II [...]

Miałem na mysli ogolne rozgrzanie sie + rozciaganie. stretching np. ja stosuje przed trzeningiem i w czasie po wykonaniu cwiczenia rozciagam dany miesien ;]

[...] 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z cięzarkami brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13 szukaj a znajdziesz

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pływam 2x w tygodniu po 1-1,5godz plus stretching z wzmacnianiem 1godz na zajęciach. /SFD/2017/4/21/c6f9c473cb67498cbd16af6dbb6e4588.jpg /SFD/2017/4/21/47be56409c0c4610b48bc6bd50fac9c6.jpg [...]

[...] mnie spadło mi trochę sadełka z brzucha lecz później się zmierzę i dopisze czy to nie jest tylko jakieś złudzenie :D Samopoczucie po treningach jest dobre. Po treningu pełen stretching i przepona i jak nowo narodzony. Budzę się wyspany, mam dużo energii i werwy :D Trening oczywiście będę kontynuował, co tydzień nagrywam filmiki z ćwiczeń np. [...]

Czyli rozciągać się po treningu(w domu 30/40 min+/-)? Np. taki stretching jak jest w atlasie?

Jeśli masz za mały zakres ruchu, to można temu pomóc wykonując systematyczny, ale nie siłowy stretching. Ruchomość najłatwiej w sposób uproszczony zmierzyć próbując dogiąć kciuk do przedramienia. Osoby bardzo ruchome bez problemu zetkną te części ciała, osoba "sztywna" będzie miała powiedzmy 10 cm, najlepiej porównać z innymi.

gruby nie jestem to miesnie tyle waza bo od 5 lat cwicze na silowni regularnie , no i 198cm wzrostu mam-troche wazyc musze:) chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic przed i po bieganiu-czy te z Atlasu roz.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI beda w porzadku? Masz moze jakies dodatkowe cwiczenia ktore ci pomogly?

a stosujesz : -formy różne rozciągania mięśni] -stretching ? -gimnastykę -inne formy sportu i rekreacji jak nie to o tym pomysl bo znam takich co obecnie nei mogą sie podrapać na czubku głowy

trudno pozbyć się DOMSów, one po prostu są można lekko załagodzić robiąc np. lekki stretching statyczny, odnowę biologiczną

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]