14 lat troche sie pogubilem...

aha obwód mam robić tylko jeden ?

Nie ćwiczenia w podanym przezemnie planie wykonujesz normalnie w systemie seriowym np. 3x15 to znaczy trzy serie po 15 powtórzeń.

aha trening jest przewidziany na jakąś ilość dni ? z czasem mam zrobić kombinacje jakieś tych ćwiczeń, utrudnienia itp ?

rozgrzewka i stretching tez wchodzi w trening? :)

Oczewiście rozgrzewka zawsze. A z czasem zwiekszaj ilość powtórzeń zmieniaj cwiczenia na trudniejsze itd.

ok ogromne dzięki wiem, że dużo pytam ale chce jak najwięcej wiedzieć o tym sporcie :)

a właśnie zapomniałem zapytać :) trening 3 razy w tygodniu czy codziennie ?

pierwszy trening za mną miałem tylko problem z tymi pompkami na barki ciągle mi nogi spadały z krzesła i krzesło jakoś latało na 5 wolnych pompkach jakoś szło ale 5 szybkich nie mogłem wyrobić ;)

Trzy razy wystarczy. Krzesło zaprzyjo coś np o scianę.

co do tych supermenow jak zrobilem troche wyzej to bolalo mnie troche nad koscia ogonowa tak ma byc czy nie mam az tak sie zginac ?