steper

[...] obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. uginanie przedramion w bramce wyciąg górny 2. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 3. modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń z progresją. Po treningu 20 min - steper.

[...] / 12x20kg / 12x20kg Było w miarę. Lepiej czuję to ćwiczenie z hantlami niż ze sztangą. Będę próbował robić 15, nie 12 na następnym treningu. 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg Tutaj ciężar mały, ale łydek nie robiłem ze sto lat, w dodatku zmęczony byłem kompletnie. Tak jak pisałem wyżej, taka liczba powtórzeń [...]

[...] obok lustra, plecy wyglądają ok, widocznie tak musi być. Ale już teraz prostowników nie czuję (tzn, kiedy to piszę), więc wszystko dobrze 9. Wspięcia na palce, smith, steper ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg strasznie to wygląda. ale łydek już nie zdążyłem zrobić. zresztą i [...]

[...] bo 20 mi się znudziły ^ ^ nie no, jest lepiej i jeszcze zakroki musze ostro dołożyć, żeby na nodze z tyłu wyrosła gula jak kilogram mąki 10. Wspięcia na palce, smith, steper 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg czasu brakło na [...]

[...] 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg ciężko, ale zrobione 10. Wspięcia na palce, smith, steper 15x10 / 15x10 / 15x10 <--- maszyna 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x6 / 15x8 / 15x10 ----------- / ------------ / ------------ 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / [...]

[...] :D planowane: 4 jakaś sałatka zapewne z tunczyka lub jajek 5. odzywka białkowa Ad treningu: 1. rozgrzewka 12 min bieg o zróznicowanym tempie 2. ćw 3. areoby 20 minut steper (mocno było aż się lało :D) ćw: prostowanie nóg na maszynie 1x15 (50g), 2x15 (60kg) baterfly 3x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 (20kg) [...]

[...] kasze jadac :) Pocieszam się że może nie zjadłam tych 100gr które policzyłam Oj waga potrzebna na gwałt Bo potem takie niejasności wychodza Trening: 12 min rozgrzewka (steper) ćwiczenia: 1. suwnica 3x15 80kg 2. sciaganie drązka do karku 2x15(25kg), 1x8 (30kg) --- wskoczyłam na 30 kg, ale opornie idzie 3a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle [...]

Dieta trzymana, terning był... wszystko zmierza w dobrym kierunku Trening: rozgrzewka 12 min steper ćwiczenia areoby 30 min - głownie szybki chód Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg -- zaczęte 22 kg 2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg) 3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg 3b. [...]

[...] Niesety innego sprzętu sportowego w mieszkaniu nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 2x8 35kg -- zaczęte 35 kg ale szło cięzko 2a. plie 1x15 [...]

[...] reszty trochę odeszło od planu. Jednak odpowiednie partie były poćwiczone i to pod czujnym okiem trenera. Wszystkich obciążeń nie pamiętam... skleroza 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 15 min - niestety brak czasu zmusił tylko do takiego krótkiego czasu Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze sztangielkami 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 [...]

[...] takich chęci do cwiczeń jak zwykle. Pomęczyłam trochę dolne partie ciała, potem areoby - po których się ze mnie lało - i na tym zakończyłam. Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 30 minut bieżnia (400m trucht, 400m bieg o coraz szybszym tempie ...) Cwiczenia (za bardzo wszystkich obciążeń nie pamiętam, największe jednak [...]

Dzisiejszy trening zaliczony. dieta trzymana. Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 110kg, 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą [...]

[...] cięzary, bo cos ostatnio za długo stoję w miejscu. Czasami mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 120kg; 1x15 130kg; 1x10 140kg -- 140 rozpoczęte i nawet dość dobrze szło 2a. [...]

[...] więc dziś było na oko Ale było sporo warzyw, do południa serowo (trzeba to zmienić), a później to już sporo kurczaka. Trening natomiast zaliczony: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 30 min bierznia tempo zmienne -- ładnie sie tutaj zmachałam :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg -- wskoczyłam [...]

[...] zrobić zapasy, bo ile mozna ciągnąc na pomidorach . A propo chodzi za mną szpinak, ale pewnie jak bede w sklepie to jak zwykle o nim zapomnę Trening: 1. Rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby bieżnia tempo zmienne Ćwiczenia: 1a. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x5 35kg 1b. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] na mięśnie brzucha a z doświadczenia wiem,że większość ćwiczących wykonuje je niewłaściwie,przez co ich brzuchy są wydęte a nie płaskie. Trening aerobowy wykonuj na rowerze,steperze i trenażerze eliptycznym,optymalnie rano przed posiłkiem(możesz wypić samo białko) lub bezpośrednio po treningu na siłowni.Tętno utrzymuj na poziomie 120. Trening [...]

To sobie pomarudze trochę Marcinku Trening obwodowy. A 1.Przysiad ze sztangą 2.Zginanie nóg leżąc 3.Martwy ciąg 4.Wykroki z gryfem na barkach w zamierzchłej młodości miałam kontuzję kolana i przy wykrokach ina się prędzej czy później odezwie, suwnica zamiast? 5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie odwodzenie z dolnym wyciagiem w tył znaczy [...]

[...] 30ml oliwy). II Kolacja: Sałatka z piersią kurczaka, fetą i oliwą z oliwek. Kilka fot: Zjadłem pierwsze opakowanie GOLD OMEGA-3, lecimy z drugim. Rower 30 minut + Steper 10 minut. Rower w formie interwałów 3 minuty program ciężki, 3 minuty program lekki. Przy steperze nie dawałem już rady, ale soundtrack z Rocky'ego dodawał mi sił. pzdr/

[...] tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg [...]