steper

[...] bez oparcia z wyniesiem łokci 2x 10/10 - 3a. Modlitewnik - maszyna 2x "21"/"21" - 3b. Prostowanie z linkami 2x 12/8+8(DropSet) Brzuch: - 1. Allahy 3x 30/20/15 - 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 20/20/20 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min steper + 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian.

[...] i nie przekraczac mojego limitu. Niestety przez te dni silownia tez odpada, bo nie mam tyle czasu by poswiecic na 3godzinne wyprawy. Ale bede cwiczyc aeroby w domu, steper podczas czytania. I biegac wieczorem HIITa. Waga sie chyba normuje, dzis rano bylo juz 64,8 wiec wracam do swojej wyjsciowki. Licze ze pozniej poleci w dol. Cwicze [...]

a moze i kupie sobie jeszcze steper ale nie lubie steperow. Najlepsza byla by bierznia ale nie mam warunkow ani wolnych 10tys na moje zachcianki A moze bede biegal rano jak rocky, zobacze jak to wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-03-10 14:34:18

Gregor a steper zda egzamin ??

jaki masz ten steper? jaka firma i czy glosno chodzi bo do domu bym sobie kupil. Patrzylem Kettlera to do 80kg sa

Ja mówie właśnie o takim mniejszym. Taki prosty steper co wsuwasz pod łóżko

z allegro to cięzko bedzie,po co ci steper-idź pobiegaj po schodach Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2008-08-09 23:07:42

chlopy, jaki steper polecacie? o ile ktos z was uzywa ? bo te tanie z allegro pewnie szybko sie krzywia i nie nadaja sie dla prawie 100kg chlopa, potrzebny mi na poranne cardio, bo biegac nie lubie, na orbitrek miejsca nie mam , a dobry rowerek to z 1,5tys wiec tez bez sensu. Dajcie znac bo w koncu kupie jakis shit i bedzie lipa ha ha

[...] chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) " Kolezanko. ponad 2 godziny spedzone na silowni to juz lekka przesada. Dzieki takiemu czemus masz ok 4-5 godzin bez jedzenia co jest bardzo, ale to bardzo [...]

[...] teraz 3,5-4g wegli , a za miesiac bede juz jechał tylko na 2g wegli na kilo. Nie chcę szybko obcinac wegli bo odrazu trace siły i mieśnie robią mi sie płaskie.A z doświdczeniaweim ,ze cwiczenia cardio bardzo dobrze wpływja u mnie na poziom tkanki tłuszczowej,a zwłaszcza bieganie i steper. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2007-10-23 23:05:18

connie,skoro steper sprawia bol,to z niego zrezygnuj.

[...] zdenerwować ,ale lepiej oswoić się z takimi ewentualnościami. Kasiutka, connie miała rezonans, by postawić diagnozę i szykuje się do artroskopii. Jak puchnie to lepiej jak piszą inni odpuść ten steper, mnie lekarz zalecił jazdę na rowerze, ale powiedział, ze gdyby puchło to zrezygnowac z niego. Zmieniony przez - Gita w dniu 2008-05-21 09:41:13

[...] poważnie myślisz o powrocie na sekcję judo, ale aeroby, obowiązkowo, powinny pojawić się w Twoim tygodniowym rozkładzie. Może to być właśnie bieg, rower, szybki marsz, czy steper - najważniejsze jest właściwe tętno (65-75% z 220 - wiek) i czas, przez jaki będziesz je wykonywał. Kompletnym 'antytalenciem' sportowym zapewne nie jesteś, więc [...]

[...] 8kg 10. Tradycyjnie brzuszki - ok.30 powtórzeń AEROBY 9minut biegu tempem 8km/h (przez minute pod koniec 10km/h) 10minut jazdy na rowerku stacjonarnym 10minut biegu na steperze (interwałowo 20sec szybko/40sec wolniej) 8minut jazdy na rowerku stacjonarnym 2minuty biegu (1,5 min 10km/h-1% nachylenia, 30sec 12km/h-12% nachylenia) *steper- [...]

http://www.youtube.com/watch?v=RVmG_d3HKBA Masakra, nigdy chyba się bardziej nie skatowałem Trening siłowo-wytrzymałościowy 1 OBWÓD 1. Prostowanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 2. Uginanie nóg na maszynie- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego- 18 powtórzeń (nie wiem jakie obc.) 4. Unoszenie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 10. Brzuszki To by było na tyle Ogólnie trening udany, ciężary w miarę lajtowe aha po trenie aeroby 20 min 10min rowerek 10min orbitrek, steper czy jak to zwą.

podajze NETTO,ale w wiekszych mistach pewnie i w roznych innych ... 36 dni do zawodow. dzis biceps+triceps w superseriach do tego brzuch +aeroby 50 min(bieznia,steper)

Ja sobie chondro nie pogłębiłam głębokimi siadami, za to zrobiłam zayebiste czworogłowe Bieganie najbardziej działa na kolana. Moje drugie kolano dobił prawdopodobnie steper, a interwały na orbitreku znokautowały mnie na kilka dni z dwoma pierwszymi na Ketonalu Nie ma przeciwwskazań do obciążania, podstawą jest technika, a resztę dobierasz pod [...]

Na cellulit to sobie kup krem vichy, dostępne w aptece... Moje koleżanki z pracy go polecają. Co do treningu, to polecam typowe areoby. Steper, przysiady wykroczne ze sztangielkami, wyciskanie na maszynie lub przysiady ze sztangą. Unoszenie nóg na maszynie (do przodu i do tyłu). To oczywiście zestaw tylko na udka i pupe, sam to robie ostatnio na [...]

[...] lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) 4.potreniogowy to samo co w 3 5.ser biały półtłusty. trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym 30 min jady na rowerku + co drugi dzien rano steper bo narazie mam tylko jego do dyspozycji. Co pan o tym sądzi?