stagnacja

Witam wszystkich na forum jestem nowy. Mam maly problem cwicze sumiennie od okolo 18 miesiecy. Jestem troche grubszy ale przez te polotrej roku efektow prawie zero zmieniam treningi teraz stosuje trening na poruszenie Mawashiego. przez ten okres cwiczen jedyne efekty jakie mam to lekkie zarysy miesni. gdy nie biore odzywek to nie urosne wcale [...]

Dzień dobry, zacząłem swoją przygodę ze sportem od 6 roku życia, od piłki nożnej. W wieku 16 lat złapałem kontuzję, przestałem poważnie myśleć o piłce a całą swoją energię zużywałem na siłowni. Od roku mam poczucie stagnacji i wypalenia na siłowni. Próbowałem różnych nowych treningów i odżywek, staram się dobrze odżywiać (jem dużo warzyw i owoców [...]

witam Was serdecznie, od około 4 miesięcy non stop się 'redukuję' by dojść do około 13-15% tkanki tłuszczowej. Zrzuciłem już 21 kg i około 14 cm w obwodzie wokół pępka. Aktualnie ważę 77 kg przy 185cm i mam 25 lat. Trening siłowy SPLIT wykonuję 4 razy w tygodniu, natomiast 2 razy w tygodniu basen (45 min) i do tego interwały około 10-15 minut. [...]

[...] i przez dwa miesiące zleciało 12 kg. Problem zaczął się w lutym. Waga stanęła w miejscu (nie patrzę tylko na wagę) , cm w pasie i talii również. Myślałem,że to chwilowa stagnacja, ale nic się nie rusza. W ketozę wchodzę szybko bo w poniedziałek ( ładowanie w piętek wieczór i sobota ). Dzisiejsze pomiary mnie załamały.. znów wszystko w [...]

Siemka, obecnie przerabiam plan push pull fbw z naciskiem na ilosc w podciaganiu na drazku, drazek robie 2 razy w tyg w dniu pull i fbw. Z forum dostałem fajna metode na poprawe, mianowicie 3 serie po 5 z cięzarem i 4 serie na max powtórzeń z masa ciała, musze powiedziec ze zadziałało z 10 rep zrobiłem 16. Ciężar co tydzien zwiększałem o 2,5kg [...]

Witam, czy brak progresu słabych ogniw może przyczynić się do zastopowania hipertrofii całego ciała.? Chodzi mi o to, że moją najsłabszą partią zawsze była klatka a najsilniejszą nogi. Mimo iż mam 193cm wzrostu przysiad max wykonam z ciężarem 150kg, Martwy ciąg podobnie. Problem tkwi w klatce, ponieważ biorę ledwo co 90kg na płaskiej. Dietę [...]

[...] Przy koncu cwiczen gdy podnosze w nie ktorych momentach np. przy klatce w pewniej chwili brakuje mi sil jakby mi rece zdretwialy i wgl dziwne uczucie :D. Czy to nie jest stagnacja ? Bo ten plan jest strasznie kiepski mamy zaczynac nowy od poniedzialku, jezeli moglibyscie cos doradzic i wgl to bd wdzieczny. Dodam jeszcze ze przez te poltora [...]

Witam;) Dopadła mnie właśnie stagnacja mięśnie;)) Jaki jest najlepszy sposób na jej przełamanie? z Góry dziękuje;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: [...]

Witam! Już nie wiem co mam robić, startowałem z wagi 90/91 KG, w około 3 tyg zleciało do około 85KG 221B 100T 190W = 2550 KCAL. Od tego momentu przez około miesiąc waga stoi w miejscu. W międzyczasie też próbowałem 2200 KCAL, rozkład procentowy makro taki sam jak przy 2550 KCAL, waga dalej stała w miejscu . Dwa tygodnie byłem na LOW CARB 170B 150T [...]

Witam ćwiczę na siłowni od początku tego roku regularnie co 2 dni treningiem FBW, na początku ćwiczeń(pierwszy-drugi miesiąć) był progress ogromny(jak dla mnie) później coraz ciężej i ciężej(to chyba normalne) ale od około dwóch tygodni jest mi ciężej ćwiczyć na 55kg(takim obciążeniem robie serie, miesiąc temu robiłem 50) niż wcześniej, możecie mi [...]

Witam, siłownią zająłem się pierwszy raz 2 lata temu, wszystko szło fajnie itd . Uzbierałem trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały [...]

witam moj znajomy ma pewien problem,a mianowicie rozicga sie od 3 miesiecy ale nieregularnie jednak przez ostanie 2 tyodniu robi to codziennie planem z postu Yokogumy i jeszcze jakies 10 min inne cwiczenia w domku , do tego ma 5 x w tygodniu treningi karate kyokushin na ktorych naturalnie tez sie rozciagaja :P. i przez te 2 tygodnie widizal z [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę sobie klasycznym 5x5 na rozwój siły, no i powoli zaczyna łapać mnie stagnacja. Oto trening: 1.siady/martwy (na przemian co trening zmiana). 2.Wyciskanie szeroko (maksymalny rozstaw dłoni+mostek). 3.Wiosłowanie. 4. Wyciskanie na bary w stójce 5.Biceps /triceps 3x8-10 dowolne ćwiczenie jako dodatek. Jeśli chodzi o [...]

[...] do Was z problemem odnośnie stagnacji na redukcji. Od początku października ubiegłego roku schudłem z 90,2 do około 77 i pojawił się problem. Od jakiegoś czasu dopadła mnie stagnacja waga cyklicznie się porusza 77.6 , 77.3 , 77 , 77.6 i tak to mniej więcej wygląda. Jem 3 posiłki dziennie bo tak mi wygodnie i po prostu są dni kiedy nie mam czasu [...]

Witam, jestem w 8 tygodniu cyklu cypionat + deka. Cypionat 250 mg w pn i czw, deka 375 mg w pn. Masa i siła idzie wolniej niż myślałem, dotychczas wpadło mi ok 5 kg. Libido też mogłoby być lepsze. Prawdopodobnie winą jest wysoka prolaktyna. Co radzicie na jej zbicie i na przełamanie stagnacji? Poniżej wklejam wyniki badań robione 4 dni temu. [...]

[...] wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub mój deficyt jest zbyt duży i teraz jest pytanie, jak to wyregulować żeby waga dalej spadała i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt. Lat: 17 Waga: 107kg [...]

Witam, w swoim planie p&p mam podciąganie się nachwytem. I poniżej napisze moje "wyniki" z ostatnich miechów. (z mojego dziennika treningowego) Robię 4 serie. 28 VIII 5,6,6,5 4 IX 6,6,6,5 11 IX 6,6,6,6 18 IX 6,6,6,6 25 IX 7,7,7,6 2 X 7,7,7,6 9 X 7,7,7,6 16 X 7,7,7,6 23 X 7,7,7,6 30 X 7,6,6,6 Nie wiem jakoś nie moge ruszyć dalej.. I jeszcze to [...]

Witam!! Mam 17 lat. Mój staż treningowy to: 18 miesięcy tylko że czerwiec, lipiec i sierpień nie ćwiczyłem, więc w sumie to 15 misięcy. Teraz ponownie ćwiczę od września. Mój trening na klatkę to: 1. Ławeczka płaska: 5 serii- 10, 8, 6, 4, 2 lub 1 (powtórzeń) 2. Skos głową do góry: 2 serie- 10, 6 (powtórzeń) 3. Ławeczka płaska: Rozpiętki: 2 [...]

[...] stały przez cały okres cyklu? - u mnie do tej pory było średnio 1kg / tydzień. Siła uległa znacznemu zwiększeniu, z obwodów również jestem zadowolony. Niepokoi mnie tylko stagnacja wagi, być może problemem jest dieta? Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) ~ 2800. dzień treningowy (pon,wto,czw,sob) = 3792kcal b:384 t:82 w:367 [...]

Witam, Mam problem z bicepsem.Jest to on zupełnie nie proporcjonalny do moich pozostałych mięśni - obwód ramienia nadrabiam dobrze rozwiniętym tricepsem.Od paru lat próbuje najróżniejszych metod na ten mięsień - większość z forum.Moja dieta jest ok - inne mięśnie dobrze się rozwijają. Aktualny trening: Unoszenie sztangi stojąc 3x10,8,6 [...]