sprawdzian

[...] luzując sobie tydzień przed startem to powinieneś dać radę. Ważne będą na pewno dobre buty. Musisz spróbować ułożyć jakiś plan z marszami, biegami i pływaniem. Improwizuj ale z głową pamiętając o progresji i czasie na regenerację. Szczerze mówiąc, to poza przygotowaniem kondycyjnym to będzie to sprawdzian twojej woli i siły psychicznej

[...] 12 x), druga 8 powtórzeń, potem dokładasz i robisz trzy serie po 6 powtórzeń. ćwiczenie nr 3: wyciąg triceps: 10/x kg 8/x kg 6/x kg, 3 serie po czterech tygodniach robisz sprawdzian: powinieneś wycisnąć 55 kg na raz bez problemu. A maszyny zostaw na inne okazje. i nie rób tricola na następny dzień, ani już nawet w tym tygodniu. Zrobiłeś go w [...]

[...] X/8 X/6X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/4 70%/4 80%/3 90%/2 80%/3,2 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/6X3 4. triceps wyciąg X/10X4 Tydzień 10 2. wyciskanie leżąc(sprawdzian)50%/5 60%/3 70%/2 80%/1 95%/1 100%/1 M/1 M/1 M/1 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/8 X/4X4 4. triceps wyciskanie francuskie X/8 X/6 X/4X3 2. wyciskanie leżąc [...]

Nie mozesz samemu poczytac i wiedziec juz jna przyszłosc? Przeciez to nic trudnego. Tak jakby pisac sprawdzian w szkole z zeszytem w ktorym wszystko masz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 21:40:19

Jutro sprawdzian z chemii

[...] A pompki mają się tak do podciągania jak prostytucja do życia zakonnego. Kupuj drążek i podciągaj się 2,3 razy w tyg, ale nie licz, że w miecha cokolwiek ugrasz. Obudziłeś się z ręką w nocniku. Macie sprawdzian w wymyku, czyli ćwiczeniu po ang muscle up? I Ty mając maxa 10x podchwytem chcesz w miesiąc nauczyć się robić kilka muscle upów??

[...] Polsce kolejki pamiętam i puste półki w sklepach jak trenowałem wioślarstwo na początku lat 90, to mieliśmy taką cyrkową sztangę w "całości w jednym kawałku", robiliśmy nią sprawdzian leżąc przodem na "ławce" a właściwie desce i przyciągając ją, a w dół puszczaliśmy, no bo w sumie ruch wiosła przez wodę jest ciężki a później obkręcenie to w [...]

----- 5 Tygodni ----- Poniedziałek Wyciskanie (płaska) --- I Faza (od klatki do 15 cm nad Klate)--- Dynamika --- 50% x 3p – 60% x 3p – 70% x 3p – 80% x 2p x 4serie– co tydzień + 2% Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt – skos od 20’ do 45’) --- Dynamika --- 50% x 3p [...]

[...] mocny bo czasami na nim śmigam do pracy pływanie ogólnie dobre ale brak wytrzymałości bieganie - kiedyś trenowałem ale dawno nie biegałem (nie trenowałem) zrobiłem sobie sprawdzian i tak to wyszło basen (25m) 400 m - 7'30s rower 12,5 km - 26 minut (średnia około 28 km /h po lesie) bieg 2.8 km - 12'30s (średnio 4'30s /km) do startu byłem 6 [...]

Witam Na dniach przygotuje regulamin i umieszczę go żeby każdy się zapoznał Miejmy nadzieję że frekwencja dopisze i będzie fajna impreza, dla niektórych to będzie ostatni sprawdzian przez MŚ

Panowie, dziekuje Wam bardzo! Podsumowując jednak (teraz sprawdzian czytania ze zrozumieniem), efektywniejszy trening jest do biodra, z rozciągnięciem ręki przy opuszczaniu, pamiętając aby w najwyższym punkcie jednak łopatka nie wychodziła poza obrys pleców? Teraz miałem w FBW podciąganie na drążku 4 serie. 2 serie szły dobrze technicznie, bez [...]

haha filmik dobry a ten typ co napisal to jakis down haha sprawdzian z wyciskania 30kg sztangi suchar maksymalny musi byc

[...] biegowe charakterystyczne do danego dystansu i w czasie zbliżonym do założonego wyniku np. Chcesz pobiec 1000m w 3.10: rozpisujesz: 100-19s, 200-38, 400-1.16, 500-1.35, 600-1.54, 800-2.22. Przykładowo 8x200 po 38 sek. dla poznania tempa biegu lub 3x500 po 1.35. Wcześniej tydzień przed startem wskazany jest sprawdzian na przetarcie np.600m.

A chcesz zrobić sprawdzian po tym "ostatnim" treningu? Ja bym się skłaniał do sprawdzenia rekordu zgodnie z planem. Myślę, że te jedynki przypadkiem mogły lepiej wejść niż 2x2 PS: Odpisałem na maila.

w planie bylo bicie rekordu to nie rezygnuj!! zrob ten sprawdzian i postaraj sie! nie +2,5kg, a +5kg bo co to za trening jak z gory wiesz ze prawdopodobnie dasz rade zrobic jedynki na 100%+2,5kg. prawdziwy wojownik sie nie poddaje i realizuje zalozony plan do konca!! niech moc bedzie z toba heh..sene mnie uprzedzil Zmieniony przez - mały666 w dniu [...]

[...] Nie będzie łatwo, ponieważ nigdy tam nie jeździłem – powiedział Liuzzi zapytany przez "AUTOSPORT", czy obawia się o to, że będzie to jego największy sprawdzian. Postaramy się dobrze popracować w piątek, aby nauczyć się toru i mamy nadzieję, że samochód będzie w dobrej formie na wyścig, tak byśmy mogli powalczyć o [...]

ziki ja nie bralem ale tu był taki temat kiedys o tej wlasnie stronce widac nie przerabiasz wszystkich tematow w dziale a niedlugo ma byc sprawdzian hrhrhrhrhr

Tomek - 4u Plan na 2 treningi martwego w tyg (poniedziałek i czwartek(lub piątek)) % liczysz ze swojego aktualnego maxa kolumny odpowiadają dniom ostateczny sprawdzian robisz w 13 tyg w drugi trening (piątek lub czwartek) po kilkudniowej przerwie od ostatniego treningu w planie Inny trening pleców ograniczasz do 2 układów (np podciąganie w opadzie [...]

[...] dobre efekty w wydolnościówce.A co do reszty to o ile się nie myle ,opisujesz coś na ksztalt rajdów przygodowych,które mają najbardziej ekstremalny charakter jeśli chodzi o sprawdzian wytrzymałości.Nieśmiało myśle o debiucie w takiej imprezce w tym roku,jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem.W jakiej imprezie już brałeś udział?Jak jest ze [...]

najlepsze plany trwaja po kilkanascie tygodni trening niemieckich ciezarowcow trwa tylko 10 tygodni spruboj ten 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 [...]