sprawdzian

[...] o potencjalnego maksimum ze względu na wcześniejsze zmęczeniem podejściem bez bandaża. Aby przybliżyć się do tego potencjalnego maksimum, należałoby za tydzień powtórzyć sprawdzian, ale już wyłącznie pod bandaż, bez sprawdzania w kostiumie i pasie. Potwierdzone w ten sposób różnice wynoszą 60-70 kg, procentowo sięgając do 40% maksa w [...]

pewnie ze beda efekty! rob wycisk klasyczny 5-6 serii po 3-5powt,co 3trening sprawdzian maxa, a pozostale cwiczenia "na mase" po 8-10powt

a ja w ten weekend mam juz 3 zjazd(zaocznie jestem) pierwsze zaliczenie z anatommii, sprawdzian z Historii Kultury Fiz i moze pytac z Biologii...

O co konkretnie Ci chodzi??Jeśli o sprawdzian siły w danym dniu to powinieneś go porzedzić 2-3 seriami rozgrzewkowymi.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] widza-obserwatora. Powiem Ci szczerze ze nigdzie sie wiecej nie nauczysz jak na zawodach na bocznym stole mierzac z innymi po zawodach. To bylby dla Ciebie najlepszy sprawdzian... pozdrawiam i jak masz jeszcze pytania to pytaj, postaram sie pomoc. A jesli mozesz to dodaj do tego dla uzupelnienie mojej wiedzy ile trenujesz juz czasu na [...]

[...] połaczyc jednak trzeba sie liczyc z tym ze napewno na efekty bedziesz musiał troche dłuzej poczekac.No i raczej rób to na przemian. Jednak mowie odrazu ze masy tym sie nie da zbudowac. To jest raczej dla ludzi którzy musza np. szybko przygotowac sie na jakis sprawdzian z pompek czy podciagania. Aha no i chyba jedna godzina to za mała przerwa.

[...] np 10 razy podbieg z całych sił pod górkę (prawie 200 metrów miała) i powoli z niej zbiegałem. Biegałem też długie dystanse po 15-20km, ale to raczej nie miało wpływu na bieg na 3km. No i co najważniejsze, co jakiś czas trzeba robić sobie sprawdzian z biegu na 3km i porównywać wyniki. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2014-12-06 19:24:45

[...] nie ma czasu pójść do toalety. Więc jak jeszcze samemu startować? Zrób eksperyment: na jakichś zawodach trójbojowych puszczaj drużynę Legnicy przez dwa dni (z full-serwisem dla zawodnika), a później zrób sobie sprawdzian w sprzęcie. Teraz jest o tyle lepiej, że są nawijarki. Kilka lat temu każdą parę bandaży trzeba było zwijać ręcznie...

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

[...] po 2 powt. / czwartek po 1 powt. ale nie wchodzac powyzej 95% zeby w miare lekko szlo , no i ten czwartowy trening tylko samo wyciskanie zeby sie juz nie meczyc 3 tydz - sprawdzian kolo czwartku/piatku to jest moja wizja , ale jak wiadomo kazdy jest inny i kazdemu pasuje co innego ps 5kg to sporo , tym bardziej na twoim poziomie... Zmieniony [...]

To jest kwestia indywidualna trochę aczkolwiek można 1-1,5tygodnia przed startem zrobić mały sprawdzian dochodząc do naszego pierwszego planowanego podejścia na zawodach. Np na zawodach planujesz P1:100kg P2:110kg P3:120kg to na ostatnim treningu można zrobić coś w stylu: 50/6 60/3 70/3 80/1 90/1 100/1

bad mad skoro zwykly sprawdzian to na jaki h,oj pisze do dzialu doping? liczy na kuracje?

jak masz sprawdzian z prokreacji to walisz suspensa w formie ściągi przed egzaminem

JAKBY KTOŚ MIAŁ JAKIEŚ PYTANIA POSTARAM SIĘ POMÓC. POWIEM TYLKO ZE TO BĘDZIE DOSKONAŁY SPRAWDZIAN PRZED MISTRZOSTWAMI POLSKI Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-09-04 18:52:23

zrób trening ukierunkowany na sprinty.. np: rozgrzekwa (1 kółko truchtem, rozciaganie) interwały 20, 100 skipy A C B w takiej koljenosci w długosci 20m starty z bloku no i na koniec sprawdzian 100 kilka razy wsystko trenujesz az padnesz jak mucha

[...] 7 tydz. 95 kg: 3,3,3,3 8 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 9 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 10 tydz. 105 kg: 2,1,2 11 tydz. 105 kg: 2,2,2 11 tydz. 110 kg: 1,2,1 12 tydz. 115 kg: 1,1 13 tydz. sprawdzian: 110: 1, 115: 1, 120: 1. Oczywiście i obciążenie, i powtórzenia trzeba do siebie dostosować, bo idealnie nie uda ci się treningu przeprowadzić. Ale taka jest [...]

hmm na wyskok:wyslij miala do malysza albo tajnera:D a tak na serio powinienes robic PELNE przysiady ze sztanga i wykroki,na lydki wypychanie ciezaru na maszynie lezac.tymi cwiczeniami poprawilem swoj wyskok o jakies 20 cm (sprawdzian na w-f)

[...] raczej truchtem do tego rozciąganie statyczne śr.-interwał5 kułek na bieżni z czego proste sprint na łukach trucht+ rozciąganie dynamiczne (kopnięcia wymachy) pt.- sprawdzian na 3000m Nie wiem jak stoisz z podciąganiem bo u mnie jest to koronna konkurencja ,jak robisz mniej niż 15 nachwytem to proponuje co drugi dzień 3 serie na max [...]

no zeby mi przeszly te bole a w zawodach nie startuje tylko tak z kumplami zrobilem sprawdzian na lape bez rozgrzewki i sie cos zepsulo i nieiwem co

Niech twoi koledz poćwicza takim samym systemem przez ok.6 tygodni z tym ze nie bedą wchodzić na jedynki tylko mamaks 90% a w przed ostatnim tygodniu na 95% w ostatnim na 80% tydzień przerwy i sprawdzian