skakanka

[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka (JEDNA), sztanga w bliskiej przyszłości (powstaje), drążek, skakanka Dieta: brak specjalnej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

Witam, jak widać to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przede wszystkim przywitać. Zarejestrowałem się tutaj głównie żeby uzyskać porady specjalistów jacy znajdują się na tym forum. Więc odkąd pamiętam zawsze byłem bardzo szczupły pomimo tego że jadłem nieraz o wiele więcej niż moi "więksi" rówieśnicy. Jak widać po wypełnionej [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

[...] pół roku Uprawiane inne sporty: basen,ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantele z wymiennymi ciężarkami 8x1,5kg,8x2,5kg.8x5kg,ławeczka marbo regulowana,ekspander,skakanka Dieta: Jest dobra , zatwierdzona przez mojego wykładowcę Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nic

[...] gdzie bede mial spokoj od szkoly i bede mogl w 100% oddac sie przygotowaniom. Sala jest otwarta rano gdZie mam mozliwosc zrobienia czego tylko potrzebuje-silownia,worek,skakanka,rower. Co proponijecie dodac w ferie rano aby najlepiej przygotowac sie? Dodam ze rano w pon,sr i piatek sa 1.5h treningi bjj na ktory pewnie bede chodzil dla samej [...]

[...] boczne z hantelkami 3x30 (15 na jedna strone) Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwyt sztangi 3x20 uginanie nadgarstkow podchwyt sztangi 3x20 łydki: ośle wspięcia 3x20 wspięcia z obciazeniem na palce 3x15 wychylenia na piety z obciazeniem 2x10 Cardio ewentualnie zamiast łydek - skakanka Zmieniony przez - Comson w dniu 2016-10-13 22:30:32

[...] rowerka stacjonarnego też nie mam, a głód aerobowy mam cholerny Strasznie fajnie się biegało ost. 2 tygodnie ze słuchawkami na uszach. I teraz co w domu? Skakanie ala skakanka, bieganie w miejscu, zwykłe jakieś ćwiczenai typu wymachy ramion, przysiady itp. czy co? (mam dietę redukcyjną zbilansowaną oraz 3 razy w tygodniu będę robił trening [...]

[...] czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z możliwie najmniejszymi przerwami między seriami, skakanka) – czas około 1 godz. Środa: około 1,5 h koszykówki lub „delikatny” trening bokserski – różnie bywa. Czwartek: rano bieg ok. 5 km lub bieg interwałowy, po południu [...]

[...] poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posilłek 1 ok. 10 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni [...]

Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 101kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. Przeciwskazania [...]

[...] fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) izotonik wtedy kiedy [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby na siłowni 4 x w tygodniu + aeroby w domu (skakanka, brzuszki, przysiady) Odżywianie: od 4 miesięcy zdrowe odżywianie (ryż brązowy, kurczak, jajka, oliwa) przeplatane czasem niestety czekoladą, chipsami i innymi [...]

ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]

[...] skośnej ławce 4x 8- 13p -kaptury ze hankielkami 4x15p Brzuszki 10 min Sobota 1,5 h piłka nożka tak żeby się nie zastać ;) *przed każdym treningiem 15min rozgrzewki ( 5min skakanka, 5min walki z cieniem 5min gruszka refleksowa obijająca się o podest) po treningu (10min bicia we worek bok. Lub tarczowanie w łapki) Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] jak na sali ale dam z siebie wszystko. Wiek - 25 Wzrost - 172 Waga - 64 kg Cel: Masa + Siła Do dyspozycji mam piłkę do treningów, hantelki 2x 10kg, krótki gryf + 2x 5kg, skakanka no i.. mieszkanie ;D Plany które mnie zaintrygowały i pozwoliłby mi sukcesywnie trenować: 1. Plan od TOPOR - bez osprzętu - myślę że dobra rozgrzewka na początek [...]

[...] kupilem sobie karnet na silownie takze pff miazda tudzież musze przyznac ze mam czas praktycznie codziennie lecz glownie smigam 20 min na rowerku stacjonarnym, potem skakanka i worek treningowyco razem zajmuje mi 1,5 h. Wiem, że moje serce nie powinno być narazone na nagly wysilek tzn. podnoszenie duzych ciezarow. Dlatego nie dokonca wiem [...]

[...] progresja 12,10,10,8 sciaganie z gornego wyciagu do karku siedzac progresja 12,10,10,8 Dzien 5: regeneracja do tego zaczalem A6W (7dzien), rozgrzewka standardowa: 5min skakanka, krazenia, wymachy...i do dziela. moja najmocniejsza strona sa plecy, zdecydowanie najslabsza klata, do tego mam problemy z wiekszym ciezarem na klate bo lewa reke [...]

[...] nie zawsze sa treningi na wszystkie grupy mięśniowe izolowanie, podam przykładowe ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce prostej, przysiad, przeskoki przez ławkę, biceps, skakanka, wykroki z podskokiem, brzuszki, grzbiet + ćwicznia gimnastyczne np. przewroty. Nie mam też rozpisanej żadnej diety, staram sie po prostu jeść produkty [...]

[...] -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Sobota: -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Niedziela: -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) W dni wolne od pracy skakanka wieczorem teraz chciałem wyjaśnić pracuje trzy dni i tzry dni wolnego po 12 godzin i czasami treningi będą mi wypadały wieczorem koło 20tej a w dni wolne robie je [...]