skakanka

[...] rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p 2.wyciskanie sztangi znad pleców 5kg-15p 7,5kg-2x12p 3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki) 8,5kg 3x12p skakanka 5 minut brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg 3x20p Uwagi: trening ciężki technicznie chwyt młotkowy złączonych hantli na nieco mniejszym skosie w [...]

[...] Co do rowerka to według czujnika w nim w 30 minut zrobiłem 6.23 Km czy taka prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się [...]

Dzień 7. 01.05.2013 r. Trening: Trening 1 (11.00): 4 x: 100 skakanka 500 m wiosło Trening 2 (22.00): 6 x 12 MC 50 kg 10 pompek poręcze 10 kolana do łokci Jak pierwszy trening poszedł dosyć gładko to 2 już była tragedia. Starczyło mi sił tylko na 6 serii (myślałem, że zrobie z 8-9). Dziwna sprawa, bo 50 kg jakoś mi się dużo wydało (gdzie jest to [...]

[...] (+20 kg hantle obciążenie) 5 min przerwy 10 min Thrusters hantle 18 kg x 5 Kolana do łokci zwis x 15 45 (20.06.2013) 8 x : 7 x push-press 50 kg 7 x podciąganie szeroko 70 x skakanka Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ded37d665d410c818a9e4f7cf6a8b6.png Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-21 20:22:14 [...]

[...] DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]

trening: intensywny marsz, skakanka 30min micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c8213eb3c3f4b98aac4edf147e00a1c.PNG czy powinnam coś dodać do moich treningów na siłowni? mam na mysli dni między siłownią tj. pon. sr. pt. siłownia i treningi wg Obligues Chciałabym dobrać dla siebie optymalną opcję treningów Ps Obligues czy jest możliwość, zeby wykasować [...]

[...] Wydaje mi się też, że kolana wyżej teraz dźwigam. Cardio - dzisiaj zrobiłam sobie ubijanie trocin w worku przez 15 min. różnymi sposobami (kopnięcia, uderzenia). W przerwach skakanka, popki, przysiady itp. Teraz wszystko mnie boli. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75bb121a618944d6bbb2f26186adfe7c.JPG Suple - Krea, wit. c, HGH night i day, ZMA. [...]

nie no zle mnie zrozumiales, ja rozgrzewke zawsze robie ale moja rogrzewka na nogi to sa wypady nog albo skakanka a jakbym zrobil na samej rozgrzewce 3 x 20 przysiadow to bym juz nie zrobil nic wiecej na nogi, a co do reszty to jest ok

K2 skakanka moze byc na rozgrzewke ew mozesz pokombinowac z hiitem na niej ale bez pelnej redukcji raczej nic z tego nie bedzie

2-3h to tyle spędzam na siłowni grunt że w tym czasie non stop coś robię a to rowerek HIIT, skakanka, jakieś tam wygibasy, biegi... najbardziej daje mi po kościach stretching bo ja sobie ulgowej taryfy nie potrafię zastosować jak sobie coś postanowie lubie jak wszystko mnie boli a nawet udaje mi się mieć ciągle zakwasy pomimo regularnych [...]

gdzie tam pusto :D , ja czuwam tylko nalesniki robie i w miedzyczasie skakanką operuje

skakanka ma same plusy i nogi robią się elastyczne i szybkie

no to mam pytania kolejne 1. Czy na rozgrzewke wystarczy rowerek z 5 minut i skakanka z 1 minute i moge sie juz brac za cwiczenia? 2. Z tych tematow to wynika, ze poczatkujacy wykonujac pierwszy trening ma 2-3 serie robic na 15. To czy mam zaczac tez od 2 czy 1 na poczatek wystarczy? Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-06-12 21:02:31

W szybkiej odpowiedzi nacisnąłem ent żeby przejśc do 2 wersu a to się wysłało. sry posiadam : 2x10kg hantle , ławeczka, orbitrek, skakanka planuje dokupić 2 hantle 15 lub 20 kg na dłuższych gryfach żeby dołożyć posiadane już krążki.Ale na razie takie obciążenie jest dla mnie o.k. Niestety to wszystko, zupełna amatorka Zmieniony przez - Slimbarti [...]

jak ćwiczysz tak bica to robisz za dużo ćwiczen jak na splita 2 razy w tygodniu, wex to pod uwagę. a skakanka jako rozgrzewka moze być. edit: wiesz co? łatwiej bedzie jak zerżniesz bezczelnie ten plan i napiszesz których ćwiczeń nie możesz wykonać... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-16 23:42:54

[...] zamiast owsianki czasem zjadłbym jajecznicę z 3 jajek + 3 kromki razowego chleba. Surówki do obiadów różne. To ma mi pomóc przy trenowaniu schudnąć. (2x/tydz basen, 3x/tydz skakanka + pompki + brzuszki + podciąganie) Wydaje mi się, że to trochę mało kcal, ale nie wiem jak to powinno faktycznie wyglądać, a po za tym mam "rozepchany" żołądek i [...]

[...] regeneracji poszczególnych partii środa i piątek - akrobatyka od 20:30 do 22 zaliczam te 3 dni jako treningi siłowe trwające 90 minut wtorek, czwartek, sobota - biegi, skakanka (40 minutowe aeroby generalnie rzecz biorąc) niedziela odpoczywamy jedziemy z obliczeniami: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1) BMR = 9.99 x 94 kg + 6.25 x 186 - 4.92 [...]

wszyscy inwestuja to i ja ;D szczęka i bandaże i skakanka i to wszystko xD doradźcie długość bandaża najlepsza i szczeka pojedyncza czy podwójna?;D

Pudzian na skakance popyla tak bo sam mowil jak jezcze bylo cicho o tej walce ,ze zawsze p otreningu silowym albo biega ,albo skakanka ,aerobik ,rozciaganie ;)

juz sprawdzam link - dzieki wielkie. czyli jak nie skakanka to polecasz np bieganie? 45 min? nie chodzi mi o tarke, tylko o zmniejszenie obwodu pasa i 3-5kg wagi ciala..