skakanka

[...] makrela wędzona ok. 100 gram ogórek zielony kiełki brokul oliwa z oliwek orzechy włoskie 20 gr ok. 19 trening 1) bieżnia 60 min 2) trening z elemenatami z crossfitu(3 serie) skakanka 30 powt. przysiady z kattlebellem 15 na ławeczce ze sztangą w rękach podciągnięcia kolan do sztangi 15 pompki 10 podciągnięcia na kółkach z "leżenia" 3)10 min [...]

[...] @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół tylko przechylałam się do przodu, teraz jestem bardzo na tym [...]

[...] %-) wniosek jaki mi się nasuwa jest jeden - jestem pogodzona z moja głową }:-( treningi: w pierwszym tygodniu nie było ich wcale, natomiast w drugim są to areoby - rowerek, skakanka i nawet bieg w terenie (chciałabym żeby pogoda się utrzymała, bo chętnie pobiegam i powrócę do interwałów biegowych :-))) pomiary: mierzyłam się na szybkiego 3 dni [...]

[...] 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii(prócz ćwiczen na brzuch) 30 razy skakanka przy brzuszkach złapał mnie potworny skurcz...cholera znowu to samo pod zebrami po prawej stronie...odpoczęłam robiłam dalej.M patrząc na mnie jak nie mogłam się [...]

Sądze że nie. Dieta jest jak trzeba (2,5g białka na kg masy ciała), do tego raz w tygodniu basen, skakanka codziennie po 10 mniut i do tego bieganie 2 razy w tygodniu. Suplementacja jes taka: BCAA -4g dziennie Gainer 50g dziennie Hmb- 2g [...]

TRENING CYKL 1 2 TYDZIEN - DZIEN 3 5 obwodów ciezar 26 kg 5 x MC 5 x przednich przysiadów 5 x Push jerk 5 x przysiad skakanka 3 min 30 sek czas :28 min 15 sek Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow [...]

[...] zaczynam ten trening jestem nastawiona na to ,ze to bedzie szybki i lekki trening .I za kazdym razem okazuje sie ,ze sie mylilam }:-( Po pozbieraniu "zabawek ",aero 20 min skakanka tempo stale ,szybkie .Dobilo mnie %-) Maz zobaczyl przygotowana sztange do RDL zapytal " ty to dzwigasz ? "i kazal mi poszukac sobie dobrego lekarza %-) MISKA [...]

[...] ,najbardziej odczuly ledzwia Ogolnie super trening .Wiadomo te pierwsze treningi to takie "zwiadowcze " i "macane ",ale podobaja mi sie bardzo :-)) Po treningu 20 min aero skakanka tempo dosc szybkie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6794a02f3d4cfabec9af321537cea8.png Posilek nr 2 podzielony na 2 czesci SUPLE :Tran ,magnez + potas Zmieniony [...]

[...] nastepny trening :-)) 2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa bylo : 3 x 6 kg na reke jest : 4 x 7 kg na reke Niestety 3 i 4 seria z przerwami 15 min skakanka na koniec MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce258430b8d2430082d71e623ace38f6.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-19 [...]

[...] ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 4 serie - 6 kg jest : 4 serie - 7 kg Prawa reka radzi sobie gorzej Trening zajal mi ok 50 min + 15 min skakanka tempo srednie/szybkie w porywach %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f6421237e9437fae57e03d5954c0cc.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - [...]

CYKL 3 8 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka ,tempo srednie ,koncowka na maksa MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfdbcf70853440c8813842ab4ab3bd11.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-23 20:00:16

CYKL 4 9 TYDZIEN - DNT aero skakanka 35 min tempem zmiennym MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dd2a63c1a2346b08d0c67e4d39a141a.png Posilek 2 podzielony na 2 czesci Ver dzieki };-) Zmiany sa ;-),ale u mnie efekt nie bedzie taki fajny jak u innych lasek ,bo ja mam ciulowa figure ,brak tali i takie tam Zmieniony przez - Manzanares w dniu [...]

CYKL 4 10 TYDZIEN Dzis DNT 35 min aero skakanka tempo srednie /szybkie .Wizja zblizajacego sie czitowania dodala mi skrzydel %-).Jeszcze wczoraj bylam przyklapnieta ,nie do zycia ,a dzis pelna optymizmu i wiary ,ze dam rade .Jeden czit a tyle radosci 8-) + TRENING EXTRA + DODATEK MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2afe83549644ac5960048412b3b0d17.png

[...] 20 metrów Ciężar 30 kg niesiony przed sobą Trening poszedł mi dużo sprawniej ,nie odczuwałam takiego osłabienia jak ostatnio .Czyżby to działanie czita %-) ? + 15 min aero skakanka szybkie tempo TRENING EXTRA x 120 zrobiony póżniej MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc578f7192f746bfa2f43cfef46fddf6.png I tu się sprawdza powiedzenie ,że punkt [...]

[...] kg -40 powtorzen Ciężko po wznosach było ustac na nogach Odpuściłam aero ,ale przeczytałam wpis Obli ,żeby nie odpuszczać w końcówce i zrobiłam po treningu extra 20 min skakanka Ogólnie dziś dobrze mi się ćwiczyło ,ale bardzo rozwlekłam ten trening Zmierzyłam dziś rano temperaturę ,widzę ,że laski podają najwidoczniej przegapiłam jakąś [...]

[...] taki odwyk od soli dobrze mi zrobi ,gdyż z solę to ja przesadzam }:-( MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e26f1f6c4d74098a36714e97150da3b.png DNT Rano zrobiłam zaległy trening extra nr 1 x 150 powtórzeń + 30 min aero skakanka . Teraz przed chwilą zrobiłam trening extra nr 2 x 35 powtórzeń Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-17 06:36:50

DZIEŃ 3 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING NR 2 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 [...]

DZIEŃ 4 CYKL 5 - ODWODNIENIE DNT aero skakanka 35 min .Początek bardzo ciężki ,nogi mam ciężkie ,ja nawet chodzę teraz niepewnie %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f87e23877c3647808b7f77f532cbf72e.png Obli dziękuję za rozwianie moich wątpliwości co do zielonej herbaty . Boli mnie głowa ,ale najprawdopodobniej przyczyną są nerwy .Wystraszyłam się [...]

Skakanie na skakance dziala rowniez na uda??Jesli tak to czy poprzez skakanie mozna je "odchudzic"Jaka powinna byc skakanka??Na co mam zwrocic uwage przy jej zakupie??Ogladalam i zauwazylam,ze jest duzo rodzajow a wiec prosze o rade ktora jest najlepsza.Dziekuje,pozdrawiam :)

[...] ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]