sernik

8 tydzień masy ostatni dzień regeneracji waga na czczo 112,4kg aeroby 60 minut dieta niskie węgle 1 wpc 2 wołowina warzywa 3 jajka żółty ser kabanos 4 wolowina warzywa 5 sernik z twarogu 6 chleb kabanos drobiowe

[...] 3 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Uginanie nóg leżąc 6x12-10 Skłony ze sztangą 3x12-8 Odwiedzenie maszyna 2x15-12 Przewidzenia maszyna 2x15-12 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na [...]

[...] indyk warzywa 4 płatki owsiane owoc 5 tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk przed w trakcie i po treningu 7 frytki keczup indyk 8 ryż paraboliczny indyk warzywa 9 sernik z twarogu owoc Pull Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w tył 3x12-8 Uginanie sztangi 6x15-6 Uginanie hantla na kolanie 2x12-8 Wiosłowanie [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu owoc Wiosło hantlem leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt [...]

18.11 21 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 Omlet z wpc 2 mięso mielone z indyka warzywa 3 ser, szynka, jajka 4 tortilla z kurczakiem 5 sernik z twarogu

29.12 23 tydzień masy Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 sernik z twarogu wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 pizza 5 wpc , owoc

[...] płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosło hantlem w [...]

Nie wiem czy mi gdzies umknelo bo moze bylo juz wspomniane ale jak wyglada ten sernik z twarogu? Moge jakis odnosnik lub szybki przepisik ? :)

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 kleik ryżowy wpc wiórki kokosowe 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]

[...] chleb, szynka,ser, 2 KFC 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron kurczak warzywa 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowa hantle w opadzie 2x12-8 [...]

[...] minut Waga na czczo 109,9kg Rwanie zęba ale poszło bez boleśnie i żadnych komplikacji. Dziś bym mógł ćwiczyć ale jakieś personalne itp a też zaplanowałem wolne bo nigdy nie wiadomo jak po rwaniu Dieta niskie węgle 1 sernik z twarogu, wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 kotlety schabowe warzywa 6 frytki, keczup, warzywa kotlet z piersi kurczaka

[...] siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki owsiane wpi, daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Ostatnie nogi przed startem Przewodzenia maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 3x10-4 Wykroki Smith 3x12-8 Sklony że sztangą 3x12-8 Żurawie 3x15-12 [...]

no co ty, sernik i ogien nie ma odpuszczania haha

[...] u Ciebie co tam? na "A: dalej siedzisz? nie zaglądam tam już w sumie wiem że jestem tłusty:-( Dziś plecy zrobiłem, nawet spoko było, ale lekkie osłabienie było czuc;d I słabszy apetyt ale tak te 3500 zjadłem, nawet onad bo do tego jakis cukierek i sernik Sylwetka dziś jakoś bardziej ulana po tej imprezie Trzeba isc spac bo jutro o 4 pobudka;/

Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

Ale co sernik? Jedz na zdrowie, byle nie przesadzić Wiesz, święta to święta. Nie jesteś robotem, prawda? Wejdzie Ci pewnie 1,5kg wody przez 3 dni, ale to normalne, zawsze tak jest. Ja rok temu w święta dodałem 2,5kg, zleciało po tygodniu powrotu do treningów.

świętuje dalej sernik tak na noc:-)

haha sernik wygral 1 głosem

Jak ktos potrzebuje pomysl na to co zrobic z nagroda i chce taki o serniczek na zimno to zapraszam do tematu sernik na zimno z vitamin shopem :) http://www.sfd.pl/Przepis_na_sernik_na_zimno_%3A_.%2FVitamin_Shop_Sopot!-t871521.html http://i50.tinypic.com/2lswo3n.jpg

martwi trochę ten sernik, bo raz w życiu spotkałem dobry, gładki ser mielony, który nie zawierałby sporo śmietanki i cukru - dr oetkera nigdy nie widziałem innego niż w takiej właśnie wersji