Witam was ;) Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan [...]
[...] menu!!! Wszystko robię tak jak trzeba 5 posiłków, redukcja 500 kcal, aeroby.........oczywiście węgle nawet poniżej 10-15 g dziennie i to tylko z warzyw zielonych (brokuł, seler naciowy etc.)!!!!!!!! Zatem w czym problem? Już pierwszego dnia kupiłem paski "KetoDiastix" i niestety baaaardzo powoli wchodzę w ketozę. Zacząłem w [...]
Składniki: -450g makaronu -200g piersi z kurczaka -1/2 średniego selera -2 marchewki -1/2cebulii -ogorek w otcie Przygotowanie: 1.Kroimy na paseczki lub trzemy marchwki,seler,cebule,ogorek 2.Kroimy na drobne paseczki pierś z kurczaka. 3 Gotujemy makaron 3.Podsmarzamy pierś z obu stron. 4 Dodajemy warzywa do kurczaka i podsmażamy na odrobinie oliwy [...]
[...] Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina (150 g) + warzywa (np. brokuły, pomidory, seler) + 2 łyżki oliwy z oliwek Przed snem: Pół kostki twarogu półtłustego / ser wiejski cel : Masa waga 80 kg wzrost 186 cm wiek 25 lat staż na siłowni rok z przerwami
Siema, wrzucam tu dietę na masę proszę o uczciwą ocenę i kilka podpowiedzi.Dzięki i nie hejtować ;D tylko pomóc. 07:00 - śniadanie Awokado (75 g) Oliwa z oliwek (6 g) Chleb żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 [...]
[...] myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs butelce do szkoly. Posiłek III 13:00-14:00 po szkole Tuńczyk w wodzie chleb razowy 2 kromki chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem Posiłek IV obiad 16:00 ryż mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g surówka Po treningu miedzy, ok 18:30 miód [...]
[...] na dwie porcje: -makaron pełnoziarnisty 250g 13,1g - białko 64,7g - węglowodany 1,9g - tłuszcze -2 łyżki oleju -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -2 duże marchewki - pęczek selera naciowego - pęczek zielonej pietruszki i tak... marchewke i seler naciowy kroimy w talarki, wrzucamy do garnka wlewamy odrobione wody i dusimy do miekkosci warzyw. Po [...]
[...] rozbieżność ? Ja dałem sobie 10g, bo po pierwszym ładowaniu przy 14g zauważyłem dziś rano lekko opuchniętą twarz. Oczywiście wyliczenia dla suchej masy ciała. A tak przy okazji moze ktoś wie jakie ma wartości seler korzeniowy ? B/T/W i kcal ? W necie sa sprzeczne informacje i juz zgłupiałem :/ Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-28 19:37:32
[...] Aktualna dieta: I śniadanie omlet, 3 całe jaja, 1 białko garść orzechów włoskich łyżka oliwy z oliwek witaminy,omega3, II śniadanie twarożek ziarnisty jakieś warzywo np. seler naciowy III posiłek Porcja białka vita fit IV posiłek Kurak/wołowina brokuły trening- po siłowym BCAA, po aero białko Vitafit V posiłek Kurak/wołowina warzywa VI [...]
[...] Posilek 4 po treningu 100gr ryz paraboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek winogrn B32.5 T2 W 0 warzywa mrożona(brokuły,marchewka,papryka.seler.por) około 100gr oliwa z oliwek 20gr posilek 5 grahanki 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0 kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr [...]
[...] biała/pekińska -cebula/papryka/por -groszek/kukurydza/fasola - ta pozycja rzadziej -przyprawy zwykle Kamis (bez glutaminianu sodu) IV -gotowany filet/ryba/jajka -brokuł/kalafior -fasolka szparagowa/szpinak -seler V -twaróg z jogurtem naturalnym/kefirem lub ryba gotowana albo tuńczyk między posiłkami: pestki z dyni, czasem oliwa z oliwek w surówce
[...] cien glodu sie pojawi, napic sie tej cieplej zupy. Ile taka zupa moze miec kalorii? Robi sie to tak, ze do garnka wlewa sie 2 lzyki oliwy, i przez 5 minut smazy marchewke, seler, imbir, pietruszke, cebule i zielona czesc pora. Potem zalewa woda i pyrli z godzine. Zupe przelewa sie do garnka przez sito w ktorym zostaja warzywa. Powstaje z tego [...]
Siema Co można jeść oprócz marchewek i soczków Kubuś żeby szybciej opalić się na solarce ? Czytałam gdzieś, że można też jeść pietruszkę i seler ponieważ zawierają one psolaren, który przyspiesza opalanie...