ruda

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd135b099f2146bea10fc98409eb4d68.jpg Dzień 7 teoretycznie DNT 64 No cóż - jedna z najfajniejszych imprez dobiegła końca. Muszę przyznać, że przyjęcie nas przez SFD było bardzo sympatyczne. Wszystko świetnie zorganizowane, naprawdę cudowni ludzie i ciepła atmosfera. Dodatkowo bardzo ciekawe wykłady. Dziewczyny super, faceci [...]

Przecież Ruda napisała Ci jak na początek powinnaś mieć rozkład, a Ty jeszcze zmniejszasz kcal... Miało być1900, BWT %, 30/40/30 Czyli 1900kcal z czego 30% białka, 30% tłuszcz, a 40% węglowodany :) Poczytaj artykuły z regulaminu m.in. "co jedzą Ladies sfd" Ułóż dietę i daj zrzut. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-10 07:08:05

haha ruda już ? o kuvaa

FORMA Tu jestem zadowolony w 100 % . Forma się poprawiła od ostatnich zawodów sporo. Oczywiście jeszcze jest sporo do poprawienia, ale mam jeszcze prawie miesiąc na to. Do tego co istotne, wszystko wykonywałem wg planu, nie było żadnych cheatów, czy byle jakich treningów. Siła i samopoczucie na najwyższym poziomie. Na scenie czuje się jak ryba w [...]

PODSUMOWANIE Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim za telefony, składane gratulacje i SMSy Hejterom również. Chciałoby się napisać " w końcu", ale tak naprawdę sukces osobisty już odniosłem zanim dostałem medal. Właśnie dlatego, że każde zawody, które "przegrywałem" to miałem wsparcie zarówno profesjonalne od strony trenera, forumowiczów, [...]

Wrzucam miskę i marudzę{{:-( Chyba mimo pięknej pogody dopadło mnie jakieś przesilenie wiosenne, bo w połowie treningu sił zabrakło. Pytanie do mądrzejszych - tak teoretycznie - można ćwiczyć rano - przed śniadaniem? Po pracy, odrabianiu lekcji, ogarnięciu w domu, psim obrządku - po prostu nie mam siły i tak kombinuję - może by wstać o 5 i przed [...]

O odżywce właśnie myślałam bo ni jak nie moge dograć miski żeby proporcje były właściwe. A jaką mi możecie polecić bo idę dziś na siłkę to odrazu się zaopatrzę :-) Ach Ruda z góry przeraszam za moją ignorancję w temacie ale jeśli chodzi o trening z linku to mam wykonywać tylko te przysiady czy może cały trening z 1 str. ?

Ruda - Nie rozumiem? o trenerów pytasz? no tak:)

Ruda -ogólnie to najczęściej znajomi , gdy idę na siłownie to to wygląda tak że gdybym z każdym znajomym będącym na siłowni i w fitnesie zamieniła 2 minuty to godzinę lekko bym spędziła na samym gadaniu, do tego dochodzą trenerzy jedni są bardziej inni mniej znani, ale może sobie nie życzą z nazwiska a bym musiała podać więc się ograniczam:) [...]

Dla mnie to jest bardzo dziwne, zwłaszcza, że jak na osobę, która przygotowuje się do startów, biegasz, delikatnie mówiąc... Wolno. A mimo to tętno wali Ci pod niebiosa. 15 km biegłam na wytrzymałość, 30 minut rozmawiałam z jedna osoba 30 minut z drugą potem nie rozmawiałam :) dlatego to było 65 % max jak biegłam 5 km w 22 minuty to wtedy było [...]

Ruda - dzięki za luknięcie, muffiny oczywiście wg przepisu lejdisowego (wywaliłam tylko słodzik, i tak są słodkie). Truskawki wieczorem to taki mały wybryk, dopóki chudnę, tak jak Krewetka pisze :-) Jem je raz na tydzień, maks dwa, jak coś będzie nie tak to wywalam :-)

Ruda, no ba! Dajesz! %-) Przy okazji wrzucę trening z dzisiaj Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. MC 2x 6x 20 kg rozgrzewkowe, 6x 45, 50, 55 kg (+5) 2. WL 12x 25 kg, 8x 27.5 kg, 5x 30 kg (w sumie bez zmian) 3. Wiosło w opadzie - 3x 10x 8 kg (+1) 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x 10x 8 kg (+1) 5. Spięcia 3x 15 Była moc, już trochę [...]

Nie ma srania po gałęziach/-)_ Ciocia Ruda przełoży Cię przez kolanko, jak się będziesz leniła. I będzie wstyd %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a30b3bda8ebf43bebf16bad369ae7713.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-31 14:36:41

Ciociu Ruda, a dlaczego masz taką długą, siwą brodę? %-) Powodzenia Aineko, ciekawa jestem co z Ciebie wyrośnie \-) i mam Cię na oku, także uważaj, bo czujesz na plecach nie tylko oddech Rudej, ale i Karka. \-)

się mi ucięło %-) Ruda - broda to na pewno od siłowni! Stajesz się prawdziwym babochłopem :)) Zapyerdalam dziewczynki, dzięki za kopa %-)

Widać w wątkach gdzie często Kapitan wpada to jakoś offtop się robi w wiadomym kierunku :-). Najlepsza i tak ruda ma myszach ;-), a ostatnio nawet nieźle wchodziła mi miętowa cytrynówka, polecam spróbować jak ktoś smakowe lubi.

Ooo działa :D Ruda dziękuję ! klikałam w odnośniki po prawej stronie forum i tam mi nie wchodziło :-P:-P

O, dziekuje Ruda ! to całkowicie zmienia miskę - że też ja na początku o to nie zapytałam...

Ruda, jasne, popołudniu jutro pstryknę i wyślę, sama jestem ciekawa jak wygladam, nie robiłam juz zdjęć 3 tygodnie ;-)

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]