ruda

Ciąg dalszy kopiowania. MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC CHORZÓW 2005-06-14 Juniorzy 82,5 kg klub wiek/waga wynik 1. Magiera Łukasz Tęcza Kielce ‘86/78,9kg 180kg 2. Wartak Mateusz Terminatus Dąbrowa ‘84/80,1kg 170kg 3. Roślik Marcin Power Chorzów ‘86/79,6kg 140kg 4. Borkowski Roger Terminatus [...]

duda to mloda laska ruda co nie wie ze nie jest chuda ciagle sie tylko pluje a sam czesto spamuje

Dziś było ciężko, obiad poza domem u rodzinki.. na szczęście udało się zrobić "zamówienie na jedzonko" :-) Rodzinka patrzyła na mnie trochę jak na głupią jakaś... to moje odmierzanie itd :-D Ale dzień zaliczony zgodnie z założeniem, wymagało to jednak trochę kombinacji... W ciągu dnia pita tylko mięta i woda. Warzywa: - brokuły - kapusta kiszona [...]

Układaj na 2000, BTW 30/30/40 %. wg zasad CO jedzą ladies. tak tez ułożyłam sobie wg tego co zadała mi Ruda, jednocześnie pisząc o 2000 kcal, kazała się trzymać rozkładu 130/40/200. to są dane niekompatybilne:-PP według tego rozkładu 30/30/40 policzyłam sobie: 1800kcal 135/60/180 b/t/w; 1900kcal 142/63/190; 2000kcal 150/60/200 i tak ułożyłam [...]

[...] zauważyła go i myśli : "O! Jak fajnie - pół litra i zagrycha!" I poszła w ślad za zajączkiem. Zauważył ich wilk : "O! Jak fajnie - pół litra, zagrycha i ruda dz**ka!" I poszedł za nimi. Na to wszystko wlazł niedźwiedź. "O! Jak fajnie - pół litra, zagrycha, ruda dz**ka i jeszcze jest komu po mordzie przylać! [...]

Jadą pociągiem na gape ruda , brunetka i blondynka . Zobaczyły że kanar sprawdza bilety schowały się do worków . Kanar podchodzi do worka z rudą potrzosa nim a ona -maił miał. Kanar zostawił ten worek bo pomyślał ze jest tam jakiś kot Podszedł do worka z brunetką potrzosa workiem a ona - chał chał. zostawił ten worek bo myślał ze jest tam pies [...]

Dobre wyniki w Mistrzostwach Śląska W Halowych Mistrzostwach Śląska rozegranych w hali w Spale Marcin Londzin (sylwetka w bazie PZLA) przebiegł 300m w czsie 34.61, zaledwie o 12 setnych wolniej od 15-letniego rekordu Polski juniorów Piotra Haczka. Na wyróżnienie zasługują również rezultaty juniorów na 600m – Kamila Gołkowskiego (1:21.66) [...]

tym sie kieruj co podała Ci Ruda i kocio. Wchodzisz na strone po treningu.pl (login taki sam jak na SFD), wklepujesz do dziennika jedzenie. Suma z całego dnia ma Ci dać taki rozkład białka,ww i tłuszczy jaki podała Ruda. Robisz zrzut z ekranu i wklejasz do dziennika. :-D Ale ja już tak zrobiłam. Sprawdź na poprzedniej stronie, jest już nawet [...]

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]

Geneza KKS "Ognisko" Słupsk (KS "Kolejarz" - "Czarni" Słupsk) Początek działalności tego klubu przypada na lipiec 1945 r. Założyciele pochodzili spośród pracowników kolejowych oddelegowanych z Krakowa na ziemie odzyskane po II Wojnie Światowej. Spotkanie założycielskie odbyło się w prywatnym mieszkaniu Tadeusza [...]

Dziękuję Ci, Ruda! Kop mnie tak w dupę, a daleko zajdę. Nie rzuciłam się na ciasteczka . Niech mi ten durny palec u stopy tylko pozwoli, a wracam do biegania, bo na razie jest strasznie spuchnięty i nie mogę założyć butów. P.S. Śledzę Twój dziennik, Ruda. Jesteś moją inspiracją!

Ruda Ci podala rozklad diety. Teraz wejdź na potreningu.pl i ukladaj posilki tak, aby ci sie te wartosci na koncu zgadzaly. na początku jest trudno, ale trening czyni mistrza :-D tym sie kieruj co podała Ci Ruda i kocio. Wchodzisz na strone po treningu.pl (login taki sam jak na SFD), wklepujesz do dziennika jedzenie. Suma z całego dnia ma Ci dać [...]

Ruda dziękuję...czyli dobrze dziś przeliczyłam...mam to http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CLA_&_Green_Tea-opis2871.html wychodzi, że 3g to 6 kaps na dzień :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-19 00:29:49

Może... samodzielność? :-) Po takich doświadczeniach ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-18 11:57:35 no co ty Ruda nie ma jak u mamy http://emoty.blox.pl/resource/oui.gif

Dawid ale oni są poyebani wiec wszystko jest realane, szkoda się wk***iać. Ruda Śląska chyba jest na czerwono i oni od soboty siłki zamknięte....pisze na onet.pl

Ruda, ja jestem bardziej jak łabędź..... czasami niestety.A może za leniwy na zmiany. Mieszkanie, praca, samochód siłownia - nie chce się zaczynać od nowa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 20:25:02

Wyniki MP 2009 w stylu wolnym waga 55 kg (startowało 4 zawodników) 1. Adrian Hajduk (Slavia Ruda Śląska) 2. Robert Rogalewicz (Grunwald Poznań) 3. Radosław Kurkowski (Górnik Łęczna) Aleksander Świerk (LUKS Suples Kraśnik) waga 60 kg (startowało 15 zawodników) 1. Marcin Pawlak (Gornik Łęczna) 2. Mariusz Walkowiak (Grunwald Poznań) 3. Radosław [...]

Ruda dziękuję słońce :-)) a to 1800 kcal, BWT % 30/40/30 znaczy ile g czego? @-| przepraszam ale nie wiem czy dobrze liczę :-( ma być 135g białka, 60g tłuszczy i 180g węgli ?? 8-O proszę o potwierdzenie %-) Ruda a masz może jeszcze jakieś zalecenia? co mogę a czego unikać no i jaki cel w tym wszystkim widzisz??:-)) Co do treningu doświadczenia [...]

Wracam po przerwie spowodowanej : 1) najpierw choróbskiem 2) potem przeprowadzką ( drugą w tym roku – miło było wrócić na stare śmieci) 3) a potem niemocą ogólną jakąś taką A wracam by się podsumować jakoś ładnie – lub nie :-D Zatem Panie i Panowie: PODSUMOWANIE Tak, tak. Przyszła pora i na mnie bym powiedziała kilka słów i pożegnała ten dziennik. [...]