ruda

zapytaj Rudą czy możesz na priv jak się wstydzisz ;-)

długo mnie nie było, posypuję głowę popiołem i wracam}:-( skończyłam, pierwszy plan treningowy 1 by Obliques z takimi maxami Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 50 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: 25 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu: 35 kg C2. wznosy tułowia z opadu: 10 kg [...]

trening z wczoraj: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15 przed treningiem: 5 min bieżnia po treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam [...]

No to ja na bank przy zeskoku ze skrzyni skaczę na proste kolana. Będę o tym pamiętać przy następnych skokach. Dzięki Ruda.

robię Ruda... przynajmniej staram się, bom zielona. nie wiem jak tu miskę ugryżć. ile czego, co i jak

no mogę ponagrywać. przysiad Iza sprawdziła i mówiła, że nie jest źle. robie teraz podwójne dno. Ruda tak sobie przypominam, że jak dorastałam to kości mi za szybko rosły i właśnie to lewe biodro strasznie bolało. kiedys mi fizjo powiedział, że mam jedną nogę krótsza. mi się wydaje, że to coś ma z tym wspólnego. bo chondro mam w lewym kolanie też. [...]

Jak Ruda albo Rallygunia obejrzą, to skasuję, one tutaj rządzą na chwilę obecną;-) A nie możesz ćwiczyć w domu? Z ciężarem własnego ciała albo jeszcze kupić sobie piłkę do ćwiczeń i hantli regulowanych? Na samej diecie owszem, schudniesz, ale z ćwiczeniami siłowymi sobie super wymodelujesz sylwetkę.

Kiedy nadejdzie ten dzień kiedy powiem sobie - Kaśka, ty ruda małpo, dzisiaj ćwiczysz max o 18!- i naprawdę tak zrobię?! Podejrzewam, żeeee nieprędko}:-( dzisiaj chyba rekord pobiłam bo niedawno skończyłam Plyo... Spałam po południu jakies 2 godziny i nie byłam taka zmulona, ja po prostu jestem tak zaprogramowana, że dla mnie 8 godzin snu to [...]

Oku nie wiedziała, że na zdjęciu do gory jest Marta %-) i palnęła małą gafę. Ale wszystko się już wyjaśniło, bo Ruda zainterweniowała. A Szef Bull chce tu jakieś "wyloty" robić ;-D zdecydował ale potrzebuje jeszcze dwie osoby do wsparcie tego działania 3 nagany = ban 1-szą już dałem

Oku nie wiedziała, że na zdjęciu do gory jest Marta %-) i palnęła małą gafę. Ale wszystko się już wyjaśniło, bo Ruda zainterweniowała. A Szef Bull chce tu jakieś "wyloty" robić ;-D zdecydował ale potrzebuje jeszcze dwie osoby do wsparcie tego działania 3 nagany = ban 1-szą już dałem Oj Szefie szanowny.... Bądź wyrozumiały - proszę...

Ja tam mam konta chyba na wszystkich forach i się z tym nie kryję %-) Podobno Ruda czytając podjazdy na mnie na kafe czy gazecie poczuła się do nas zwabiona i tak oto zagościła :-D

Ruda, tylko jak pamiętam jak zapytała o kija to dostała banana ( czy jakaś taka akcja od bula była), to szczerze chyba uznała, że mówienie prawdy nie ma sensu - ale ja nie wiem, tylko przypuszczam..

30% białka, 30% węglowodanów, 40% tłuszczów (z tego co pisała Ruda 30/40/30 btw), przy czym białko i ww mają 1g=4kcal, tłuszcz 1g=9kcal. Przejrzyj treningi z regulaminu może któryś podpasuje do Twoich warunków domowo sprzętowych. Jeżeli wypłata niedaleko to najpierw zajmij się czyszczeniem miski, bo tu jest bardzo źle. Edit: dopytałabym Rudej czy [...]

Laska żadna redukcja co Ty chcesz redukować? :-> nabrać mięśnia i ujędrnić się jak mówi Ruda - wtedy będzie już w ogóle boskoooo %-) ;-)

Laska, ale że co niby, sam zad chcesz ćwiczyc? :-> Gdzie reszta ciała: plecy, klata, łapy? Ruda w nocy wstaje i wpyerdala, nawet o tym rano nie pamięta |-)%-)

Ruda wiem, że się nie odzywałam, ale nie mam czasu wejść na kompa! Rzadko kiedy udaje mi się dodać wpis do dzienniczka jedzeniowego :( Ostatnio nawet nie mam czasu się w 4 litery podrapać. Dzieci chorują mi, jak domino. A jak ostatnie kończy, to pierwsze zaczyna od nowa :( A ja rwę już włosy z głowy! Może to ten cholerny stres? Może pora wziąć nóż [...]

Aż tak kiepski ten poprzedni trening? A co z insanity/hybrydą? Niejednoznaczne opinie na ten temat zbieram. Myślałam, że skuteczniejsze w zrzucaniu tłuszczyku. Dorzucę węgli i wieczorem wrzucę rozpiskę. Dzięki Ruda! Dzięki Lilith :]

witam, Ruda proponowala Ci wiecej wegli (180g) - dodaj w sniadaniu wiecej platkow owsianych. Tak samo w posilku 2 i 4 powinny znalesc sie jakies wegle. Ogolne na forum - w szczegolnosci przy redukcji - panuje zasada max 150 nabialu (mleko, jogurty, serki), u Ciebie jest tego troche za duzo (450g! ;) ) a poza tym odradzane jest mleko 0,5% - [...]

Dzieki Ruda! Świetny ten atlas, naucze się operować sztangą :D Na zastępstwo wzięłam:wiosłowanie sztangą w opadzie, MC na prostych nogach, wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu, hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem [...]

Dzięki Ruda, że tu zaglądasz, opis bajeczny! Swoją drogą to bardzo podziwiam Twoją przemianę, dobudówke góry i spadki w biedrach. Coś mnie deprecha wczesnojesienna łapie :/